3-Move o ton e o adestramento do facho

Contido

• Que facer
• Plyo Push-up
• Crunch de pé a agachamento
• Revisión de

Con esta rutina de facer en calquera lugar, só 10 minutos diríxese a todo o corpo e inclúe cardio para arrancar. Para obter plans máis rápidos e efectivos que che axuden a manterte en forma e san, por moi ocupado que esteas, consulta máis das nosas rutinas de 10 minutos, sen equipamento e para facer en calquera lugar.

Que facer

Saltar á corda (ou correr no lugar se non tes unha corda) durante 2 minutos, despois fai exercicios sen equipo durante 1 minuto. Repita todo o circuíto unha vez. Remata con 2 minutos máis de saltar á corda ou correr. Queimarás 12 calorías saltando á corda durante só 60 segundos.

Plyo Push-up

OBRAS: CofRE, ​​OMBROS E TRÍCEPS

Póñase en posición de prancha cos xeonllos no chan. Dobra os cóbados, baixando o peito cara ao chan [A].

Empurre cara arriba de forma explosiva e bate as mans [B].

Crunch de pé a agachamento

OBRAS: ABS, BUTT E PERNAS

Póñase cos pés lixeiramente máis anchos que os ombros, coas mans detrás da cabeza, cos cóbados cara aos lados. Inclínese desde as cadeiras cara á dereita mentres leva o xeonllo dereito cara ao cóbado [A].Volve á posición inicial e repite inmediatamente co xeonllo e co cóbado esquerdo.

Volve á posición inicial, despois agachada [B]. Repita toda a secuencia a un ritmo rápido.

Revisión de