3 exercicios para estreitar a cintura na casa

Contido

• 1. abdominal lateral
• 2. Cruz abdominal
• 3. Abdominal na pelota
• Recomendacións xerais

Os exercicios de tensión da cintura tamén axudan a tonificar os músculos abdominais, facendo máis firme a barriga, ademais de axudar a mellorar o soporte da columna vertebral, promover a mellora da postura e evitar as dores nas costas que se poden causar por sobrepeso e debilidade abdominal.

Para que estes exercicios entren en vigor, é importante que se realicen exercicios que axuden a acelerar o metabolismo, como camiñar rápido, correr, andar en bicicleta e tamén é importante realizar exercicios de forza e ter unha dieta sa e adecuada para o propósito.

3 exercicios de tensión da cintura que se poden facer na casa son:

1. abdominal lateral

A persoa debería deitarse de costas, dobrar os xeonllos e pousar os pés no chan. A continuación, sen tensar o pescozo, levante lixeiramente o torso, contrae o abdome e estire os brazos por diante do corpo, intentando tocar a man dereita co pé dereito e logo a man esquerda coa perna esquerda, de cada vez. Recoméndase facer 3 conxuntos de 20 repeticións ou segundo a guía do profesional da educación física.

2. Cruz abdominal

Para facer este exercicio, a persoa debe deitarse de costas, dobrar as pernas e cruzar unha perna sobre a outra. A continuación, tome o cóbado oposto cara á perna dobrada, realizando 3 series de 20 repeticións ou segundo a recomendación do instrutor.

Para aumentar a intensidade deste exercicio, as pernas poden estar suspendidas no aire, a uns 90º, e ambos os dous lados pódense traballar ao mesmo tempo, coma se a persoa andase en bicicleta.

3. Abdominal na pelota

Este tipo de abdominais faise cunha pelota de pilates. Para iso, a persoa debe deixar a pelota, apoiando a parte inferior das costas, e despois realizar o movemento abdominal, sempre realizando a contracción do músculo abdominal.

Recomendacións xerais

Os exercicios para adelgazar a cintura pódense facer diariamente e a intensidade debe aumentarse cada semana. Un adestrador pode recomendar unha gama completa de exercicios para mellorar o rendemento, pero ademais do exercicio físico, é importante non comer alimentos con graxa e azucre nin beber bebidas alcohólicas. Consulte máis consellos para adelgazar a cintura.

Aquí tes algúns consellos sobre a alimentación que tamén poden axudarche a obter máis resultados: