3 exercicios de crossfit para principiantes

Contido

• Adestramento crossfit para principiantes
• 1. Burpee
• 2. Sentadas
• 3. Agachamento
• Beneficios do adestramento Crossfit

Os exercicios para principiantes de Crossfit axúdanche a axustar a túa postura e aprender algúns movementos básicos, que serán necesarios co paso do tempo na maioría dos exercicios. Por iso, é unha boa forma de fortalecer algúns músculos e evitar lesións nos adestramentos máis pesados ​​no ximnasio, por exemplo.

O crossfit é un adestramento que ten como obxectivo mellorar a capacidade física a través de exercicios que imitan os movementos do día a día, utilizando o peso do corpo e algúns equipos como barras, cordas, bolas medicinais, gomas e aneis. Este tipo de adestramento exerce varios músculos, articulacións e tendóns, axudando a perder graxa, tonificar os músculos e desenvolver forza e flexibilidade.

Todas as persoas poden facer crossfit, xa que o grao de demanda pódese adaptar segundo a capacidade de cada persoa, pero é importante consultar a un médico antes de iniciar calquera tipo de novo exercicio físico.

Adestramento crossfit para principiantes

O adestramento Crossfit adoita ser un adestramento curto, que varía entre 20 e 45 minutos, pero é moi intenso e flexible, xa que a persoa pode adaptar o adestramento ás súas habilidades, aumentando ou diminuíndo o número de repeticións de cada exercicio ou a carga do equipo. usas.

1. Burpee

O burpee é un exercicio sinxelo que traballa todo o corpo e non require o uso de material e, polo tanto, pódese facer en calquera lugar. Durante o burpee, exercita as costas, o peito, as pernas, os brazos e o traseiro, ao mesmo tempo, axudando a perder graxa e peso, xa que require un enorme gasto de enerxía.

Entón, para facer este exercicio debes:

1. Levantarse: os pés deben manterse en liña cos ombreiros;
2. Baixa o corpo ata o chan: botar os pés cara atrás e levar o corpo cara ao chan, apoiando as mans;
3. Mantéñase en posición de prancha: tocar o peito e as coxas no chan;
4. Subida: sube polo maleteiro, empurrando cos brazos e de pé, dando un pequeno salto e estirando os brazos.

Despois, debes repetir estes movementos cantas veces sexa necesario, para facer entre 8 e 12 burpees. É importante intentar manter o ritmo durante a execución do burpees para que os resultados se logren máis rapidamente.

2. Sentadas

Exercicio abdominal ousenta, é un gran exercicio para traballar a barriga e tonificar os músculos do abdome, e para facer este exercicio correctamente debes:

1. Acuéstate no chan: a persoa debe inclinarse cara atrás e dobrar os xeonllos, apoiando os pés no chan;
2. Levante as costas: é necesario levantar o tronco cara aos xeonllos e baixar o tronco ata que a parte traseira dos ombreiros toque o chan.

Durante este exercicio a persoa pode cruzar os brazos xunto ao tronco ou seguir o movemento do tronco cos brazos oscilando.

3. Agachamento

O okupa, tamén coñecido como agachamento, é un exercicio moi completo, xa que exercita as coxas, a barriga, as costas e as nádegas ao mesmo tempo. Saber facer unha agachamento correctamente é esencial, xa que axuda a perder peso, tonificar todos os músculos e aumentar a flexibilidade das articulacións. Así, debes:

1. Levantarse: separa os pés ao ancho dos ombreiros;
2. Dobre os xeonllos: os xeonllos deben estar flexionados, tirando as cadeiras cara abaixo, ata chegar máis alá da liña do xeonllo e, empurrando o tras para atrás, coma se estivese sentado nunha cadeira, mantendo o respaldo cara arriba. Durante o exercicio, os xeonllos non deben pasar por diante da liña dos dedos;
3. Estende as pernas: debes estirar as pernas dobradas para volver á posición inicial, usando os talóns no chan e contraendo as nádegas, ata que esteas de pé.

Durante a execución do agachamento, os brazos deben moverse ao ritmo do exercicio. Ademais, o agachamento tamén se pode facer con pesas ou pesas, aumentando a dificultade do exercicio e mellorando os resultados.

Beneficios do adestramento Crossfit

O adestramento Crossfit ten varios beneficios para o corpo e a saúde, como:

• Mellora a respiración e aumenta a capacidade cardíaca;
• Tonifica todos os músculos do corpo;
• Axúdalle a perder peso;
• Diminúe a masa graxa e aumenta a masa magra;
• Aumenta a forza;
• Contribúe a aumentar a flexibilidade e a coordinación;
• Mellora a mobilidade e o equilibrio;
• Diminúe o estrés e aumenta a autoestima.

A persoa que fai crossfit mellorando o funcionamento do seu corpo a través do adestramento, mellora a postura corporal na casa e no traballo, porque este tipo de adestramento inclúe movementos funcionais, que son os necesarios para facer actividades diarias, como baixar ou escalar escaleiras, por exemplo.

Ademais, é esencial asociar unha dieta rica en alimentos con proteínas magras, como polo, pavo ou peixe, grans como chícharos ou fabas, así como froitas e verduras. Aquí tes como facer este tipo de dieta crossfit.