3 Butt and Thigh Moves Os adestradores de famosos xuran

Contido

• Revisión de

O Muscle Milk Fitness Retreat anual sempre saca algúns dos mellores adestradores de Hollywood e a oportunidade de que os editores de fitness de SHAPE suen xunto ás estrelas. Durante o evento deste ano, levamos un Clase de baile de Pussycat Dolls con Robin Antin, a Sesión Rock Bottom Body con Teddy Bass (quen está esculpido Cameron Díaz), e golpeou a nosa agresión durante a Clase BodyBox con De Audrina Patridge cara cara, Jarret del Bene. Queres probar o tratamento de adestramento das celebridades? Proba estes tres movementos do corpo inferior, cortesía de tres adestradores de famosos no Muscle Milk Fitness Retreat.

Detalles do adestramento: Realice un conxunto do número prescrito de repeticións para cada exercicio sen descansar no medio e despois repita todo o circuíto unha vez máis.

Exercicio 1 da parte inferior do corpo: paso lateral

Este blaster da parte inferior do corpo vén directamente do adestrador Andrea Orbeck, cuxa lista de famosos-clientes inclúe Heidi Klum, Karolina Kurkova, e Amanda Bynes.

Partes do corpo: culata e coxas

Como facelo: Párate cos pés xuntos e as mans xuntadas diante do peito. Empuxe o pé esquerdo e salte cara á dereita [mostrado], pousando con peso no pé dereito. Repita inmediatamente en dirección oposta. Continúa, saltando rapidamente dun lado a outro durante 1-2 minutos en total.

Exercicio 2 do corpo inferior: agachamento de Kettlebell

Este exercicio súper eficaz é o favorito de Doug Reinheart, que é máis coñecido pola súa aparición en MTV Os Outeiros e xogando ao béisbol para os afiliados ás ligas menores de Los Angeles Angels of Anaheim e Baltimore Orioles.

Partes do corpo: culata e coxas

Como facelo: Póñase cos pés de ancho, os dedos dos pés apuntando cara adiante e manteña un pesado kettlebell (ou mancuerna) diante dos cadros coas palmas cara a vostede. Mantendo o peito levantado, agacha ata que as coxas estean paralelas ao chan [mostrado]. Fai unha pausa e, a continuación, levántate a pé e repite. Fai entre 20 e 25 repeticións.

Exercicio 3 da parte inferior do corpo: Ponte dunha soa perna

Juliet Kaska, que entre outros formou Rosa, Stacy Kiebler, e Kate Walsh, compartiu este movemento de tonificación multitarea.

Partes do corpo: traseiro, coxas e núcleo

Como facelo: Deitarse boca arriba cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan, cos brazos estendidos aos lados. Levante a perna dereita cara arriba, co pé flexionado. Mantendo a perna dereita levantada, levante as cadeiras ata que o corpo estea aliñado desde o xeonllo esquerdo ata os ombreiros [mostrado]. Baixar as cadeiras ata case tocar o chan e despois repetir. Fai entre 20 e 25 repeticións e despois cambia de lado para completar o conxunto.

Revisión de