Baila o teu camiño cara á forma física

Cres que podes bailar? Se non estás seguro, por que non o probas? A danza é un xeito emocionante e social de traballar o teu corpo. Desde o salón de baile ata a salsa, bailar funciona o teu corazón e axuda a construír ósos e músculos fortes. Porque bailar é moi divertido, pode esquecer que estás facendo exercicio.

A danza combina os beneficios do exercicio aeróbico máis o levantamento de peso. Cando bailas, obtés moitos beneficios para a saúde física e mental, incluíndo:

• Mellor saúde cardíaca
• Músculos máis fortes
• Mellor equilibrio e coordinación
• Osos máis fortes
• Menor risco de demencia
• Memoria mellorada
• Reduciu o estrés
• Máis enerxía
• Estado de ánimo mellorado

Hai estilos de baile para adaptarse a case calquera e calquera estado de ánimo. O tipo que escollas pode depender do que esteas dispoñible na túa zona e do teu gusto no baile ou na música. Se xa bailaches, podes coller onde deixaches. Ou pode decidir escoller algo novo.

Aquí tes algúns tipos de danza que podes querer probar:

• Salsa
• Flamenco
• Salón de baile
• Toca
• Swing
• Baile cadrado
• Contra bailando
• Baile do ventre
• Baile de liña
• Tango
• Baile de jazz
• Ballet
• Danza moderna
• Hip hop
• Folk
• Obturación

Se a danza tradicional non che atrae, hai outras formas de pasar ao ritmo e á música. Moitos clubs de saúde e centros de fitness ofrecen clases de adestramento de baile, como Zumba. Estas clases mesturan movementos de moitos estilos de baile nun divertido e vigoroso programa para persoas de todos os niveis de capacidade e condición física.

Os videoxogos e DVD de baile tamén son un xeito de bailar na privacidade da súa propia casa. Podes mercalos ou tomalos en préstamo na túa biblioteca local. Ou só tes que subir a música na casa e bailar na túa sala de estar.

O adestramento que obtés coa danza depende do tipo de baile que fagas e do tempo que o fas. Por exemplo, o baile de salón daralle un adestramento moderado. Trátase do mesmo nivel de exercicio que tería que camiñar con rapidez ou facer aeróbic acuático. A maioría dos tipos de bailes de salón queiman aproximadamente 260 calorías nunha hora.

Os tipos de baile máis intensos, como a salsa ou o baile aeróbico, daranche un adestramento máis vigoroso que é semellante ao trotar ou dar voltas na natación. Podes queimar ata 500 calorías por hora con este tipo de danza.

Busque clases en escolas de danza, clubs de saúde ou centros comunitarios. NON te preocupes se non tes parella. Moitas clases atoparanche parella se non a tes. Algúns tipos de danza, como a danza de golpes e liñas, non requiren parella.

Se es novo en bailar ou estivo inactivo, comeza cunha clase para principiantes. Unha clase para principiantes será máis fácil de seguir e reducirá o risco de lesións. A medida que vaias construíndo a túa habilidade e forma física, podes probar clases máis avanzadas. Incluso pode que queiras engadir novos tipos de danza.

Non estás seguro de que tipo de baile escoller? Pregunta se primeiro podes ver algunhas clases. Unha vez que comece unha clase, teña paciencia. Pode levar algún tempo aprender a mover o corpo e os pés xunto coa música.

Exercicio - danza; Benestar - baile

Sitio web do American Council on Exercise. Cales son os beneficios dos adestramentos inspirados na danza? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspirated. Actualizado o 11 de novembro de 2009. Consultado o 26 de outubro de 2020.

Sitio web do American Council on Exercise. Zumba fitness: seguro que é divertido, pero é eficaz? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Consultado o 26 de outubro de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Medición da intensidade da actividade física. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Actualizado o 27 de setembro de 2020. Consultado o 26 de outubro de 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Recomendacións de actividade física para o cerebro envellecido: unha guía clínico-paciente. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Exercicio e aptitude física