5 cousas que aprendín cando deixei de levar o meu móbil á cama

Contido

• 1. Son adicto ao meu teléfono móbil.
• 2. Si, durmes mellor cando non tes o teléfono na cama.
• 3. Deime conta de que está ben estar sen conexión ás veces.
• 4. Falei máis coa miña parella sen ela.
• 5. As mañás son mellores sen teléfono.
• Revisión de

Hai un par de meses, un dos meus amigos díxome que ela e o seu marido nunca levaban os seus teléfonos móbiles ao seu cuarto. Afoguei un ollo, pero espertou a miña curiosidade. Enviáralle un texto a noite anterior e non recibín resposta ata a mañá seguinte, e ela moi educadamente fíxome saber que, se algunha vez non volvín recibir unha resposta dela pola noite, probablemente sería por iso. Ao principio, a miña reacción foi na liña de: "Espera ... Que?! "Pero despois de pensalo, comezou a ter moito sentido. Ela dixo que realmente a axudou a durmir máis profundamente e que o compromiso de manter o teléfono fóra do seu cuarto foi un cambio de xogo. Nese momento , arquiveino isto no meu cerebro baixo "Agradable para ela, non é algo que me interese". (PD: É posible que os teus dispositivos tecnolóxicos non estean a xogar co teu sono e relaxación, senón que o teu teléfono móbil tamén está a arruinar o teu tempo de inactividade).

Como persoa que xeralmente está atento ao que está a suceder en saúde e benestar, sei que pasar ante unha pantalla xusto antes de durmir é un gran non. A luz azul que provén da electrónica imita a luz diurna, que pode facer que o teu corpo deixe de producir melatonina, tamén coñecida como a hormona do sono, segundo Pete Bils, vicepresidente do Better Sleep Council, segundo informou en 12 Steps to Better Sleep. Isto significa que, aínda que o seu corpo estea canso, probablemente terá máis dificultades para durmir despois de ver a televisión, usar un ordenador ou, xa o adiviñou, mirar o teléfono na cama. (E para ti, esa luz azul tampouco é tan xenial para a túa pel).

A pesar de * * sabelo *, sigo metendo o teléfono na miña cama. Leo e desprázoo polas cousas antes de durmir, e véxoo á primeira hora da mañá cando esperto. Estaba ben ignorando felizmente o feito de que esta rutina é así probado ser malo para ti ata que comecei a experimentar síntomas estraños relacionados co sono. Nos últimos meses, comecei a espertar a media noite. ~ Cada noite ~. (Quizais debería probar estas posturas de ioga restauradoras para durmir máis profundamente.) Sempre puiden volver a durmir. Pero se algunha vez experimentaches isto, sabes o molesto e perturbador que pode ser. E fíxome preguntar se o sono que durmía era realmente tan bo.

Despois de preguntarme que demo pasaba co meu sono e, o máis importante, que podía facer para solucionalo, lembrei o que dixo a miña amiga de deixar o seu teléfono móbil para cargar fóra do seu cuarto. Pensei en consultar co meu médico o que podería estar provocando os meus acordos de durmir, pero xa sabía que o primeiro que me dirían é eliminar as pantallas da miña vida nocturna. Sen prexuízos, decidín facer do meu cuarto unha zona libre de teléfonos móbiles durante unha semana.Non vou mentir; non foi doado, pero certamente abriu os ollos. Aquí está o que aprendín.

1. Son adicto ao meu teléfono móbil.

Vale, entón quizais iso sexa un pouco dramático, pero aí é rehabilitación para o uso do móbil e, sinceramente, esta experiencia demostroume que non estou tan lonxe de ser un candidato para iso. De feito, erguinme da cama para ir parado na cociña (o lugar de conexión designado do meu teléfono para a semana) e mirar o meu teléfono varias veces durante este pequeno experimento, especialmente ao principio. E non era inusual atoparme deitado na cama pensando: "Se puidese ver Instagram ou ler a noticia agora mesmo". Este desexo foi especialmente forte porque o meu mozo negouse educadamente a participar no meu pequeno experimento, considerando que o seu hábito de burato negro da páxina Instagram Explore pola noite era demasiado divertido para renunciar. Comprensible. Atopei menos o meu teléfono ao longo da semana, pero o feito de que o perdín así moito inicialmente foi unha importante verificación da realidade.

2. Si, durmes mellor cando non tes o teléfono na cama.

Como moita xente traballadora, normalmente non teño tempo de ler as noticias durante o día, polo que a miña rutina pasara por os titulares do día xusto antes de durmir. Nin que dicir ten que antes deste experimento tiña uns soños de estrés bastante estraños grazas a darlle ao meu cerebro todo tipo de cousas pesadas nas que pensar xusto antes de durmir. Entón, estes pararon. Ademais, todo o espertar no medio da noite mellorou moito. Non ocorreu de inmediato, pero o día número cinco espertei e decateime de que durmira toda a noite. É difícil sabelo con certeza, pero teño a sospeita de que tiña algo que ver coa eliminación da ecuación da luz brillante do meu teléfono.

3. Deime conta de que está ben estar sen conexión ás veces.

Vivo nunha zona horaria diferente á base de traballo do meu traballo. Isto significa que é ideal para min estar dispoñible por correo electrónico cando os meus compañeiros me necesitan e, sinceramente, iso é parte da razón pola que me gusta levar o teléfono á cama. Podo poñerme ao día dos correos electrónicos antes de durmir, responder rapidamente preguntas urxentes e despois facer un balance do que pasou durante a noite á primeira hora da mañá. (Vaia, supoño que debería ter lido isto: Responder aos correos de traballo despois das horas está prexudicando oficialmente a súa saúde) Tamén me gusta poder responder aos textos de amigos e familiares o antes posible, xa que esperaría que fagan o mesmo por min. O caso é que durante toda a semana que apaguei un pouco antes do habitual, non un aconteceu algo importante mentres durmía. Cero! Non chegou unha mensaxe de texto ou correo electrónico que non puidese esperar ata a mañá. Parece que podo deixar de usar isto como escusa para ter o meu teléfono conectado as 24 horas do día, os 7 días da semana. (Se che parece ben, proba esta desintoxicación dixital de sete días para limpar a túa vida).

4. Falei máis coa miña parella sen ela.

Aínda que aínda o tiña súa teléfono, o feito de que Eu Non tiña un, quería dicir dúas opcións para facer ata que me durmín: ler ou falar co meu mozo. Fixen as dúas cousas, pero notei que tiñamos conversas moito máis longas e interesantes do que facemos normalmente antes de durmir, o que foi un extra sorprendente.

5. As mañás son mellores sen teléfono.

Hai algo así moi ben que non me esperte a alarma do teléfono e é algo que probei moi poucas veces dende que recibín o meu primeiro teléfono móbil. E aínda que definitivamente botaba de menos o meu teléfono pola noite, non perdín o máis mínimo control de estado da mañá. En vez diso, espertaría, vestiríame, prepararía un café, miraría pola fiestra, o que fose, e entón mira o meu teléfono. Sempre escoitei á xente dicir que comezar a mañá cun momento de tranquilidade para ti é unha boa idea, pero ademais de meditar usando unha aplicación no meu teléfono, nunca a levaría á práctica. Descubrín que non mirar o meu teléfono pola mañá era o seu propio tipo de meditación, que permitía que a miña mente estea tranquila durante uns minutos máis cada día. E iso fixo que todo este experimento valera a pena. Aínda que non podo dicir que nunca volverei a durmir o teléfono á cama, definitivamente paga a pena intentar que isto sexa un hábito habitual.

Revisión de