19 alimentos ricos en auga que che axudan a estar hidratado

Contido

• 1. Sandía
• Como cortar: sandía
• 2. Amorodos
• 3. Cantalupo
• 4. Melocotóns
• 5. Laranxas
• 6. Leite desnatado
• 7. Pepiño
• 8. Leituga
• 9. Caldos e sopas
• 10. Calabacín
• 11. Apio
• 12. Iogur normal
• 13. Tomates
• 14. Pementóns
• 15. Coliflor
• 16. Repolo
• 17. Pomelo
• 18. Auga de coco
• 19. Requeixo
• O punto de partida

A hidratación adecuada é moi importante para a súa saúde.

De feito, non beber suficiente auga pode provocar deshidratación, que pode provocar fatiga, dores de cabeza, problemas de pel, cólicos musculares, presión arterial baixa e unha frecuencia cardíaca rápida ().

Ademais, a deshidratación prolongada pode provocar complicacións graves como a insuficiencia de órganos ().

Os expertos xeralmente recomendan beber varios vasos de auga ao día para satisfacer as súas necesidades de hidratación.

Pero aínda que beber auga é moi importante, tamén podes obtela dos alimentos. Hai moitos alimentos saudables que poden aportar unha gran cantidade de auga á súa dieta.

Neste artigo discutíronse 19 alimentos ricos en auga que che axudarán a estar hidratado.

1. Sandía

Contido de auga: 92%

A sandía é moi sa e é un dos alimentos máis hidratantes que podes comer.

Unha porción de 1 cunca (154 gramos) contén máis de media cunca (118 ml) de auga, ademais de fibra e varios nutrientes importantes, incluíndo vitamina C, vitamina A e magnesio. Tamén é bastante baixo en calorías, proporcionando só 46 calorías por cunca (2).

Debido ao seu alto contido en auga, as sandías teñen unha densidade calórica moi baixa. Isto significa que unha porción relativamente grande de sandía contén moi poucas calorías.

Os alimentos con baixa densidade calórica demostraron que axudan á perda de peso ao promover a plenitude e reducir o apetito (,).

Ademais, a sandía é rica en poderosos antioxidantes, incluído o licopeno.

Este composto foi estudado pola súa capacidade para reducir o dano oxidativo das células, que se relacionou con enfermidades como enfermidades cardíacas e diabetes ().

Podes engadir sandía á túa dieta consumíndoa como aperitivo refrescante ou acompañamento. Tamén se usa normalmente para facer ensaladas.

Resumo:

A sandía é un froito hidratante e denso en nutrientes que pode proporcionar varios beneficios para a saúde, incluído un risco reducido de enfermidades crónicas.

Como cortar: sandía

2. Amorodos

Contido de auga: 91%

As fresas teñen un alto contido en auga, o que as converte nun alimento moi hidratante.

Debido a que aproximadamente o 91% do peso das fresas procede da auga, comelas contribuirá á inxestión diaria de auga.

Ademais, as fresas proporcionan moita fibra, antioxidantes para combater enfermidades e vitaminas e minerais, incluíndo vitamina C, folato e manganeso (6,,).

Comer amorodos de xeito regular demostrou que reduce a inflamación, que pode axudar a protexer contra enfermidades cardíacas, diabetes, Alzheimer e varios tipos de cancro (,).

É fácil incluír amorodos na súa dieta mesturándoos en batidos ou incorporándoos a ensaladas.Tamén fan unha adición única aos bocadillos e envoltorios.

Resumo:

As fresas son moi saudables e conteñen moita auga. Ademais, os nutrientes que proporcionan poden proporcionar unha serie de beneficios para a saúde.

3. Cantalupo

Contido de auga: 90%

O melón é un melón extremadamente nutritivo e pode aumentar a túa saúde de varias maneiras.

Unha cunca (177 gramos) de melón componse de aproximadamente o 90% de auga e entrega máis de medio vaso (118 ml) de auga por porción (11).

Unha cunca de melón tamén contén 2 gramos de fibra, que funciona xunto coa auga para favorecer a plenitude e reducir o apetito (11,,,).

Ademais, o melón é rico en vitamina A, proporcionando o 120% das necesidades diarias nunha porción de 1 cunca (177 gramos). Os estudos demostraron que a vitamina A pode aumentar a saúde inmune protexendo contra a infección (11).

Podes consumir melón simple ou engadilo a ensaladas, batidos, iogur ou salsa. Tamén fai unha boa parte no almorzo.

Resumo:

O melón é unha froita sa que aporta unha cantidade importante de auga e moitas vitaminas e minerais que promoven a saúde.

4. Melocotóns

Contido de auga: 89%

Os pexegos son un froito moi denso en nutrientes e hidratante.

Preto do 90% do seu peso é auga. Tamén proporcionan varias vitaminas e minerais importantes, como a vitamina A, vitamina C, vitaminas B e potasio (16).

Ademais, comer pexegos coa pel tamén pode contribuír á súa dieta con antioxidantes que combaten enfermidades como o ácido cloroxénico ().

O contido de auga e fibra de pexegos é por iso que é tan cheo e baixo en calorías, con só 60 calorías nun pexego medio (16).

É sinxelo engadir pexegos á túa dieta. Adoitan combinarse con batidos e ensaladas e tamén fan un gran complemento para o queixo cottage e o iogur.

Resumo:

Os pexegos son ricos en auga, fibra e antioxidantes, ademais de varias vitaminas e minerais que poden favorecer a hidratación e proporcionar moitos outros beneficios para a saúde.

5. Laranxas

Contido de auga: 88%

As laranxas son moi saudables e poden proporcionar unha serie de beneficios para a saúde.

Hai case medio vaso (118 ml) de auga nunha laranxa, xunto con fibra e varios nutrientes (18).

Estes inclúen vitamina C e potasio, que poden aumentar a súa función inmune e a saúde cardíaca (,).

As laranxas tamén son ricas en antioxidantes para combater enfermidades, incluídos flavonoides, que poden evitar danos celulares reducindo a inflamación (,).

A auga e a fibra das laranxas poden provocar sensacións de plenitude, o que é útil para manter controlado o apetito (,,).

Ademais, comer regularmente cítricos como as laranxas pode protexerse contra as pedras nos riles. Isto débese a que o ácido cítrico que conteñen pode unirse ao oxalato cálcico que forma pedra, axudando a expulsalo do corpo ().

A hidratación adecuada é outro factor importante na prevención de cálculos renales, que o alto contido de auga das laranxas pode axudar a promover ().

Resumo:

As laranxas son unha gran fonte de auga, fibra, antioxidantes e varios nutrientes e poden axudar a previr as pedras nos riles e varias enfermidades.

6. Leite desnatado

Contido de auga: 91%

O leite desnatado é moi nutritivo.

Está composto principalmente por auga e proporciona unha cantidade considerable de vitaminas e minerais, incluíndo vitamina A, calcio, riboflavina, vitamina B12, fósforo e potasio (25).

O leite non só axuda á hidratación xeral, senón que tamén pode axudarche a rehidratarte despois dun esforzo intenso ().

Algúns estudos demostraron que o leite baixo en graxa axudou ás persoas a manterse hidratadas despois dun adestramento, en comparación coas bebidas deportivas ou a auga ().

Isto débese en parte ao contido de proteínas e electrolitos do leite, que poden axudar a substituír as perdas de fluído corporal ().

Debido a que o leite está moi dispoñible e é bastante barato, é fácil incorporalo á súa dieta.

Resumo:

O leite é rico en auga, vitaminas e minerais e demostrou que axuda ás persoas a manter unha hidratación adecuada, especialmente despois do exercicio.

7. Pepiño

Contido de auga: 95%

Os pepinos son outro alimento saudable e hidratante para incluír na súa dieta.

Están compostos case por completo en auga e tamén proporcionan unha pequena cantidade de nutrientes, como a vitamina K, o potasio e o magnesio (28).

En comparación con outras verduras ricas en auga, os pepinos son dos máis baixos en calorías. Só hai 8 calorías nunha porción de media cunca (52 gramos) e o seu contido en auga faino moi refrescante (28).

Podes comer unha porción relativamente grande de pepinos sen engadir un número significativo de calorías á túa dieta, o que é útil para manter o teu peso ().

É doado incorporar pepinos á túa dieta. Engádense normalmente a ensaladas e bocadillos, pero tamén se poden incluír en pratos cociñados como salteados e sopas.

Resumo:

Os pepinos teñen un alto contido en auga pero moi baixos en calorías. Esta combinación é beneficiosa para varios aspectos da súa saúde, incluída a hidratación.

8. Leituga

Contido de auga: 96%

A leituga ten varias propiedades que promoven a saúde.

Unha cunca (72 gramos) de leituga proporciona máis dun cuarto de cunca (59 ml) de auga, ademais de 1 gramo de fibra. Tamén proporciona o 5% das necesidades diarias de folato (29).

O folato é importante para as mulleres embarazadas, xa que pode axudar a previr defectos de nacemento do tubo neural ().

Ademais, a leituga ten un alto contido en vitaminas K e A, as cales foron estudadas polo seu papel no mantemento saudable dos teus ósos e sistema inmunitario (29,,).

Ademais, a combinación de auga e fibra nas leitugas faino moi enchente para un baixo número de calorías. Só hai 10 calorías nunha porción de 1 cunca (72 gramos) (29).

Podes engadir leitugas á túa dieta empregándoa para facer ensaladas. Ademais, podes usalo como un "bollo" para hamburguesas ou envolver en vez de tortilla para substituír por grans menos hidratantes.

Resumo:

A leituga proporciona algúns nutrientes e fibra importantes, así como unha gran cantidade de auga, que pode axudarche a manterte hidratado.

9. Caldos e sopas

Contido de auga: 92%

Os caldos e as sopas adoitan ser a base de auga e teñen o potencial de ser moi hidratantes e nutritivos.

Por exemplo, 1 cunca (240 gramos) de caldo de galiña está feito case por completo de auga, o que contribúe unha cantidade decente ás necesidades de hidratación diarias (33).

O consumo regular de alimentos ricos en auga como caldos e sopas tamén pode promover a perda de peso debido ao seu baixo contido calórico.

Moitos estudos descubriron que os que consumen sopa antes do prato principal dunha comida comen menos calorías e, polo tanto, acaban cunha inxestión diaria de calorías ().

Nun estudo, os participantes que comeron dúas porcións de sopas baixas en calorías ao día acabaron perdendo un 50% máis de peso que os que consumiron o mesmo número de calorías nas merendas ().

Pode aumentar significativamente o contido nutricional de caldos e sopas engadindo moitas verduras, como brócoli, cenoria, cebola, cogomelos e tomates.

Resumo: Os caldos e as sopas son ricos en auga e, polo tanto, excelentes alimentos para incluír na súa dieta para favorecer a hidratación.

10. Calabacín

Contido de auga: 94%

O calabacín é un vexetal nutritivo que pode proporcionar varios beneficios para a saúde.

Unha porción de 1 cunca (124 gramos) de calabacín picado contén máis do 90% de auga e proporciona 1 gramo de fibra. Estes compoñentes son excelentes para manterte cheo (36).

E como resultado do seu alto contido en auga, o calabacín ten bastante calorías en volume, con só 20 calorías en 1 vaso (124 gramos) (36).

Comer calabacín contribuirá con moitos nutrientes á túa dieta, especialmente a vitamina C, xa que 1 cunca (124 gramos) del contén o 35% das túas necesidades diarias (36).

A vitamina C é esencial para un sistema inmunitario saudable e pode axudar a protexer contra varias enfermidades ().

Para incluír o calabacín na súa dieta, coma só como prato ou engádeo a sopas, ensaladas e sofritos. Tamén podes cortalo en tiras para crear "fideos" que podes usar como alternativa á pasta normal.

Resumo: O consumo de calabacín contribuirá cunha cantidade importante de auga e nutrientes na súa dieta. Axudará a mantelo hidratado e é beneficioso para a súa saúde xeral.

11. Apio

Contido de auga: 95%

O apio é un alimento moi saudable e hidratante para incluír na súa dieta.

Está feito principalmente de auga, proporcionando case unha media cunca (118 ml) nunha porción de 1 cunca.

Isto contribúe ao seu baixo contido calórico de só 16 calorías por cunca (38).

Como outros vexetais ricos en auga, o apio pode ser un alimento beneficioso para adelgazar debido ao seu alto contido en auga e ao seu baixo número de calorías ().

Ademais, o apio contén fibra e moitos nutrientes importantes.

É particularmente rico en vitamina K e potasio, que pode protexer contra enfermidades cardíacas, certos tipos de cancro e enfermidades relacionadas cos ósos como a osteoporose (38,,).

Incorporar apio á dieta é bastante sinxelo, xa que se pode comer cru ou cociñar. Podes engadilo a sopas e ensaladas ou comer paus de apio xunto cun mergullo saudable como o hummus ou o iogur grego.

Resumo: O apio é baixo en calorías e é unha excelente fonte de auga e nutrientes. Estas propiedades poden promover varios aspectos da súa saúde, incluída a hidratación adecuada.

12. Iogur normal

Contido de auga: 88%

O iogur normal contén moita auga e nutrientes que poden aumentar varios aspectos da súa saúde.

Unha porción de 245 gramos de iogur normal componse de máis do 75% de auga. Tamén proporciona varias vitaminas e minerais, como calcio, fósforo e potasio, que se sabe que axudan a promover a saúde ósea (, 41,,).

O iogur tamén é unha gran fonte de proteínas, xa que proporciona máis de 8 gramos e aproximadamente o 17% das necesidades diarias nunha porción de 1 cunca (245 gramos) (41).

Comer iogur de forma regular promove a perda de peso, efecto que se debe en gran parte aos efectos redutores do apetito dos seus altos contidos en auga e proteínas (,,).

Para aproveitar plenamente os beneficios do iogur, coma variedades de iogur simple e non con sabor.

Isto é debido a que o iogur aromatizado adoita ser rico en azucre engadido non saudable, que debería limitarse na súa dieta debido ao seu papel na promoción de enfermidades como a obesidade, as enfermidades cardíacas e a diabetes (,,).

Por exemplo, unha cunca (245 gramos) de iogur con sabor a froita contén 47 gramos de azucre, o que supón máis do catro veces a cantidade que se atopa no mesmo tamaño de porción de iogur normal (41, 50).

Resumo: O iogur normal é unha gran fonte de auga, proteínas e algunhas vitaminas e minerais importantes. Pode proporcionar efectos hidratantes, xunto con moitos outros beneficios para a saúde.

13. Tomates

Contido de auga: 94%

Os tomates teñen un perfil nutricional impresionante e poden proporcionar moitos beneficios para a saúde.

Un tomate medio só achega aproximadamente medio vaso (118 ml) de auga.

Tamén proporciona unha cantidade significativa de vitaminas e minerais, incluídas as vitaminas A e C que aumentan o sistema inmunitario (51).

A alta cantidade de auga nos tomates contribúe ao seu baixo contido calórico, con só 32 calorías nunha porción de 1 cunca (149 gramos) (51).

Ademais, os tomates son ricos en fibra e algúns antioxidantes para combater enfermidades, incluído o licopeno.

O licopeno estudouse sobre o seu potencial para reducir o risco de enfermidades cardíacas e pode axudar a previr o desenvolvemento de cancro de próstata (,,).

Podes gozar de tomates cociñados con sopas, salsas e varios pratos máis. A miúdo engádense ás ensaladas e úsanse para facer salsa.

Resumo: Os tomates proporcionan moita auga, nutrientes e antioxidantes, que son beneficiosos para a hidratación e protexen contra varias enfermidades.

14. Pementóns

Contido de auga: 92%

Os pementos son outro vexetal incrible saudable cunha variedade de efectos que favorecen a saúde.

Máis do 90% do peso do pemento procede da auga.

Son ricos en fibra, vitaminas e minerais, como vitaminas do grupo B e potasio. Os pementos tamén conteñen antioxidantes carotenoides, que poden reducir o risco de certos cancros e enfermidades oculares (55).

Ademais, os pementos adoitan conter a maior cantidade de vitamina C en comparación con outras froitas e verduras, o que supón o 317% das necesidades diarias nun só vaso (149 gramos) (55).

A vitamina C non só beneficia ao teu sistema inmunitario, senón que tamén axuda ao teu corpo a absorber o ferro de xeito máis eficaz, promove a saúde ósea e protexe as células dos efectos nocivos dos radicais libres (,).

Debido ao seu alto contido en auga, os pementos son moi baixos en calorías, proporcionando 46 calorías por cunca (149 gramos). Isto significa que podes comer porcións grandes delas sen ter a sensación de ter pasado pola borda (55).

Hai varios xeitos de incluír pementos na túa dieta. Pódense comer crus en ensaladas, incluídos en salsas ou engadidos a sofrito.

Resumo: Os pementos poden proporcionar unha serie de beneficios para a saúde debido ás altas cantidades de auga e nutrientes que conteñen, especialmente a vitamina C.

15. Coliflor

Contido de auga: 92%

A coliflor é un excelente vexetal para incluír na súa dieta, xa que é moi nutritiva e hidratante.

Unha cunca (100 gramos) de coliflor proporciona máis de un vaso (59 ml) de auga, así como 3 gramos de fibra que reduce o apetito.

O seu alto contido en auga contribúe ao seu baixo número de calorías, con só 25 calorías por cunca (58).

Ademais, a coliflor consta de máis de 15 vitaminas e minerais diferentes, incluída a outeiro, que non se atopa en moitos alimentos. A outeiro é un nutriente esencial para apoiar a saúde e o metabolismo do cerebro (58).

Podes usar a coliflor como substituto de grans menos hidratantes cortándoa finamente en "arroz" ou empregándoa para facer unha cortiza de pizza a base de coliflor.

Resumo: A coliflor proporciona unha cantidade significativa de auga, fibra e nutrientes, e é un bo substituto para os grans menos hidratantes.

16. Repolo

Contido de auga: 92%

O repolo é un vexetal crucífero impresionante e saudable (60).

É bastante baixo en calorías pero rico en fibra e nutrientes. Tamén é rico en vitamina C, vitamina K, folato e varios trazos minerais que poden ter unha variedade de efectos que favorecen a saúde (, 60).

Por exemplo, a vitamina C é ben coñecida polo seu papel na redución da inflamación e demostrou que reduce o risco de enfermidades crónicas como a diabetes e as enfermidades cardíacas ().

Ademais, o repolo proporciona glucosinolatos, que son antioxidantes que se pensa que axudan a protexer contra certos tipos de cancro, como o cancro de pulmón (,).

Ademais, o repolo fermentase normalmente en chucrut, que tamén é rico en auga e pode beneficiar a saúde dixestiva (, 64).

Resumo: Comer repolo pode axudar a varios aspectos da súa saúde, incluída a hidratación. Isto débese ao seu contido en auga, nutrientes e antioxidantes.

17. Pomelo

Contido de auga: 88%

O pomelo é un cítrico excepcionalmente saudable con moitos beneficios para a saúde.

En medio pomelo (123 gramos), hai preto de medio vaso (118 gramos) de auga, o que contribúe cunha cantidade decente de auga ás súas necesidades diarias de hidratación (65).

Ademais, o pomelo é rico en fibra, antioxidantes e varias vitaminas e minerais, incluíndo vitamina A, potasio e folato.

É especialmente alto en vitamina C que aumenta o sistema inmunitario, proporcionando o 120% das súas necesidades diarias en medio pomelo (123 gramos) (65).

Varios estudos demostraron que incluír o pomelo na súa dieta pode axudar a aumentar a perda de peso, así como a reducir o colesterol, a presión arterial e os niveis de azucre no sangue (,,).

Pode incluír pomelo na súa dieta coméndoo sinxelo, mesturándoo con batidos ou engadíndoo ás ensaladas.

Resumo: O pomelo pode promover a hidratación debido ao seu alto contido en auga. Tamén é rico en nutrientes e antioxidantes que poden ter unha serie de beneficios para a saúde.

18. Auga de coco

Contido de auga: 95%

A auga de coco é unha bebida súper saudable que che manterá hidratado.

Non só ten un contido moi elevado en auga, tamén é rico en electrólitos, incluíndo potasio, sodio e cloruro (69).

Os estudos demostraron que a auga de coco pode ser beneficiosa para a rehidratación. E pénsase que é útil para a recuperación do exercicio debido ao seu contido en electrólitos (,).

Beber auga de coco despois do exercicio é unha opción moito máis saudable que beber unha bebida deportiva fabricada, xa que moitas bebidas deportivas están cargadas de azucre engadido e outros ingredientes pouco saudables.

Por exemplo, unha porción de 1 cunca (237 ml) de Gatorade proporciona 13 gramos de azucre, o que supón un 50% máis que na mesma cantidade de auga de coco (69, 72).

Resumo: Beber auga de coco é especialmente útil para a hidratación porque é rica en auga e electrólitos.

19. Requeixo

Contido de auga: 80%

O requeixo é outro produto lácteo saudable e nutritivo con propiedades hidratantes.

Preto do 80% do peso do requeixo procede da auga.

Tamén contén 25 gramos de proteína por porción de 1 cunca (225 gramos), o que supón o 50% das necesidades diarias (73).

O seu alto contido en auga e proteínas son unha das principais razóns polas que é un alimento tan cheo que pode axudarche a reducir o apetito (,).

Ademais, o queixo cottage ten un perfil nutricional impresionante, que proporciona o 36% das súas necesidades diarias de fósforo, o 19% de calcio e o 31% de selenio en só 1 cunca (225 gramos) (73).

Ademais, o queixo cottage é unha gran fonte de vitaminas do grupo B, incluída a riboflavina e a vitamina B12, que son necesarias para a saúde cerebral, o metabolismo e para manter os ósos sans (,,).

É fácil incorporar queixo cottage á súa dieta. Podes mesturalo con froita, usalo como untado, engadilo ás ensaladas ou comelo cunha tortilla.

Resumo: O requeixo contén moita auga e proteínas, ademais de vitaminas e minerais que poden proporcionar beneficios para a saúde.

O punto de partida

Manterse hidratado é moi importante para a súa saúde xeral.

Os expertos en saúde adoitan recomendar beber varios vasos de auga ao día para satisfacer as súas necesidades de hidratación, pero o contido en auga dos alimentos a miúdo pasa por alto.

Aínda que a auga potable é importante, pode consumir unha cantidade importante de auga incluíndo na súa dieta unha variedade de froitas, verduras e produtos lácteos ricos en auga.

É por iso que a maioría da xente non ten que beber necesariamente moita auga.

Mentres comas moitos alimentos ricos en auga e bebas auga cando teñas sede, non terás problemas para manterte hidratado.