Este adestramento de 15 minutos de velocidade na fita terá que entrar e saír do ximnasio nun flash

Contido

• Guía de Stryde:
• Vídeo de adestramento en cinta de correr de 15 minutos
• Revisión de

A maioría da xente non vai ao ximnasio coa intención de acampar durante horas. Aínda que pode ser bo rexistrar unha práctica de ioga pausada ou tomarse o tempo entre series de levantamento de peso, o obxectivo adoita ser: entrar, suar, saír.

Se estás pensando, 'iso é así eu, ou se basicamente non che gusta facer cardio, entón este é o adestramento para ti. Este adestramento de velocidade en cinta de correr de 15 minutos, que foi gravado en directo no estudio de carreiras MyStryde en Boston, é a forma perfecta de aumentar estratexicamente a túa frecuencia cardíaca e continuar co teu día. (FYI, aquí tes por que debes prestar atención á túa frecuencia cardíaca durante os adestramentos).

A clase de adestramento de 15 minutos de duración da cinta (creada por Rebecca Skudder, fundadora de MyStryde e dirixida polo adestrador Erin O'Hara) comeza cun quecemento rápido para levalo a través dunha escaleira de velocidade: circulas entre os intervalos de traballo e recuperación, aumentando a túa velocidade cada vez. Podes tocar "reproducir" e seguir xunto co vídeo en tempo real arriba (si, hai música incluída e está en realidade ben) ou siga as instrucións seguintes para realizar o adestramento da fita pola súa conta.

Use a guía MyStryde Stryde para seleccionar as súas velocidades durante o adestramento. Non importan cales sexan as instrucións, lembre que está a escoller unha velocidade que funciona ti; un nivel 2 podería estar correndo en 3,5 para algunhas persoas ou en 5,5 para outras.

Gústalle a clase? Podes transmitir máis desde MyStryde directamente na plataforma de transmisión Fortë: só unha das formas en que a tecnoloxía fai que a cinta de correr sexa máis fría nestes días.

Guía de Stryde:

• Nivel 1: Paseo ou ritmo fácil de quecemento
• Nivel 2: Trotar cómodo (podes levar unha conversa)
• Nivel 3: ritmo feliz
• Nivel 4: Empuxe o ritmo
• Nivel 5: Sprint ou velocidade máxima

Vídeo de adestramento en cinta de correr de 15 minutos

Quentar: Comeza cunha inclinación cero ou 1 por cento. Durante 3 minutos, camiña ou trota fácilmente na fita. A continuación, aumenta a velocidade a un nivel baixo 2 e permanece alí durante 1 minuto.

Escaleira de velocidade

• 30 segundos: engade 0,2 mph para atopar o teu novo ritmo de nivel 2
• 30 segundos: aumenta a velocidade ata o nivel 3
• 30 segundos: volver ao nivel 2
• 30 segundos: aumenta a velocidade ata o nivel 4
• 30 segundos: volve ao nivel 2
• 30 segundos: aumenta a velocidade ata o nivel 5
• 90 segundos: volve ao nivel 2 (ou inferior, se é necesario) para recuperar. Repita a escaleira unha vez máis.

Refrixeración: Volve ao nivel 2 ou ao ritmo de recuperación durante 4 minutos. Remata con estes tramos esenciais posteriores á execución.

Revisión de