Alimentos con efecto laxante
Contido
Os alimentos con efecto laxante son os ricos en fibra e auga, favorecendo o tránsito intestinal e contribuíndo a aumentar o volume de feces. Algúns dos alimentos con efecto laxante son a papaya, a ameixa, a cabaza, as sementes de chia, a leituga e a avea, e é importante que se inclúan na vida diaria e tamén é importante que se inxiran 1,5 a 2,0 litros de auga ao día. ., xa que a auga é esencial para a hidratación das fibras e para facilitar o paso das feces polo intestino.
Algúns alimentos que teñen un efecto laxante e que deben incluírse na dieta diaria son:
- Vexetais: leituga, rúcula, berro, col rizada, brócoli, berinjela e cabaciña;
- Grans: avea, farelo de avea, farelo de trigo, millo, lentellas, quinoa;
- Sementes: chia, semente de liño, sésamo;
- Sementes oleaxinosas: castañas, cacahuetes, améndoas, noces;
- Bebidas: café, viño tinto, un cáliz despois da comida, té de limón e cascara sagrada;
- Froitas: papaya, figo, pera, mazá, ameixa, kiwi.
Ademais destes alimentos, consumir iogur normal polo menos 3 veces á semana tamén axuda a manter unha boa flora intestinal e a combater o estreñimiento. Vexa 3 receitas de laxantes naturais caseiros.
Consulte máis opcións de froitas ricas en fibra e que poden ter un efecto laxante:
Cantidade de fibra en froitas
A seguinte táboa indica a cantidade de fibra e auga por cada 100 g de froita:
| Froita | Cantidade de fibra por cada 100 g de froita | Cantidade de auga por cada 100 g de froita |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Fig | 2,3 g | 79,1 g |
| Pera | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Ameixa | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Laranxa | 1,8 g | 86,3 g |
| Uva | 0,9 g | 78,9 g |
É importante lembrar que o consumo de fibra debe ir acompañado dun bo consumo de auga, xa que consumir demasiadas fibras ao longo do día sen beber suficiente auga pode provocar o efecto contrario, empeorando o estrinximento.
Alimentos laxantes para bebés
É frecuente que o intestino do bebé se constipite e é importante incluír alimentos como:
- Froitas: Papaya, laranxa, aguacate, plátano, uva, melón, higo, ameixa, sandía, mango, piña;
- Vexetais: cabaza, améndoa, tomate, pepino, repolo, espinacas, batata, feixón verde e verduras de folla,
- Cereais: Pan moreno, avea, arroz integral, pasta morena e millo;
- Leguminosas: chícharos, lentellas e fabas.
Os bebés necesitan menos fibra que os adultos e deben consumir só pequenas cantidades dos alimentos mencionados arriba cada día. Ademais, os bebés de máis de 1 ano tamén poden consumir iogur natural, que contén microorganismos que melloran a flora intestinal e combaten o estreñimiento. Vexa 4 exemplos de laxantes caseiros para bebés.
Menú para soltar o intestino
A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de 3 días rico en fibra para combater o estreñimiento.
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 1 cunca de café con leite + 1 porción de pan integral con queixo e sésamo | vitamina: 2 franxas de papaya + 1 col de sopa de avea + 1/2 col de sopa de chia + 200 ml de leite | 1 cunca de iogur normal con 3 ameixas + 1 porción de pan integral con ovo |
| Merenda pola mañá | 3 ameixas + 5 anacardos | 1 pera + 10 cacahuetes | 2 rebanadas de papaya puré con 2 col de té de chia |
| Xantar cea | 4 col de sopa de arroz integral con brócoli + polo en salsa de tomate + verduras salteadas en aceite de oliva | pasta integral con atún + salsa pesto + ensalada con repolo, pasas, berinjela e cabaciña | puré de cabaza + tixola asada + ensalada verde con aceite de oliva e millo |
| Merenda pola tarde | 1 iogur natural alisado con papaya e 1 col de sopa de mel | 1 cunca de café + 2 franxas de pan integral con ovo + 1 col de té de sésamo | Batido de aguacate |
Ademais do iogur natural, o kéfir e o kombucha tamén son ricos en probióticos, boas bacterias que axudarán á función intestinal, mellorarán o estado de ánimo e fortalecerán o sistema inmunitario.
Artigos Frescos
Infestación de piollos púbicos
