10 consellos sinxelos para levar tacóns altos sen sufrir

Contido

• 1. Use un talón cun máximo de 5 cm
• 2. Elixe un zapato cómodo
• 3. Use un talón máis groso
• 4. Camiña 30 minutos antes de saír de casa
• 5. Use tacóns altos con sola de goma
• 6. Coloque as plantillas dentro do zapato
• 7. Quita o zapato
• 8. Leva un zapato con tacóns anabela
• 9. Use tacóns altos un máximo de 3 veces por semana
• 10. Evita os zapatos cunha punta moi puntiaguda
• Dano que poden causar os tacóns altos

Para levar un fermoso tacón alto sen sufrir dor nas costas, pernas e pés, cómpre ter coidado á hora de mercar. O ideal é escoller un zapato de tacón moi cómodo que teña unha plantilla acolchada e que non prema o talón, o empeine nin os dedos dos pés.

Outro consello que pode axudarche a escoller os tacóns altos axeitados é mercar os zapatos ao final do día, cando os pés están un pouco hinchados, porque entón a persoa saberá que os días de festa ou nos momentos nos que necesite levar tacóns altos todo o día, adaptaranse a estas situacións.

Os mellores trucos para usar tacóns sen sufrir son:

1. Use un talón cun máximo de 5 cm

O talón alto do zapato non debe superar os 5 centímetros de altura, porque así o peso do corpo distribúese mellor por todo o pé. Se o talón supera os 5 centímetros, colocarase unha plantilla no empeine, dentro do zapato, para equilibrar un pouco a altura.

2. Elixe un zapato cómodo

Ao elixir os tacóns altos, debería envolver completamente o pé, sen apretar nin presionar ningunha parte do pé. Os mellores son aqueles que están acolchados e que cando dobras os dedos dos pés sentes que o tecido do zapato dá un pouco.

Ademais, tamén se pode adaptar unha plantilla para facer o zapato máis cómodo.

3. Use un talón máis groso

O talón do zapato debe ser o máis groso posible, porque o peso do corpo que cae sobre o talón está mellor distribuído e hai menos risco de torcer o pé.

Se a persoa non resiste un tacón de agulla, debería optar por un zapato que non estea demasiado flojo no pé, para que non escorregue e adestre moito para equilibrar e non caer, nin torcer o pé.

4. Camiña 30 minutos antes de saír de casa

O ideal cando saes con tacóns altos é camiñar uns 30 minutos na casa, porque así os pés se adaptan mellor. Se a persoa non pode soportar o zapato durante ese tempo, significa que tampouco poderá estar cos pés durante todo o día ou a noite.

5. Use tacóns altos con sola de goma

Os tacóns altos do zapato deberían ser preferentemente de goma ou se non vén de fábrica, unha boa opción é poñerlle unha sola de goma a un zapateiro.

Este tipo de suela é máis cómodo para camiñar, porque ao amortecer o impacto do talón co chan, fai que o tacto do pé sexa máis cómodo.

6. Coloque as plantillas dentro do zapato

Outro consello para mellorar a comodidade é colocar plantillas de silicona dentro do zapato, que se poden mercar nas zapaterías, na farmacia ou por internet.

O ideal é probar a plantilla dentro do zapato que vai empregar, porque os tamaños varían moito ou mercar unha plantilla feita á medida, indicada por un ortopedista e feita segundo o tamaño do pé e os puntos de presión principais o pé.

7. Quita o zapato

Se a persoa ten que pasar todo o día co zapato, debe sacalo de cando en vez, se é posible, descansar un tempo ou apoiar o empeine nunha pila de libros ou xornais ou poñer noutra cadeira pode ser unha boa opción tamén.

8. Leva un zapato con tacóns anabela

Empregar un zapato cun talón Anabela ou unha plataforma dianteira para compensar a altura do talón é moito máis cómodo e é menos probable que a persoa sufra dor nas costas ou nos pés.

9. Use tacóns altos un máximo de 3 veces por semana

O ideal é combinar o uso de tacóns altos co uso doutro zapato máis cómodo para darlle tempo aos teus pés a descansar, pero se non é posible, deberías escoller zapatos con diferentes alturas.

10. Evita os zapatos cunha punta moi puntiaguda

Evita levar zapatos cunha punta moi puntiaguda, dando preferencia a aqueles que apoian plenamente o empeine sen presionar os dedos. Se a persoa ten que levar incluso un zapato de punta, debería mercar un número maior que o seu, para asegurarse de que os dedos non están axustados.

Se continúa experimentando dor nos pés, vexa como escaldar os pés e como masaxear os pés doloridos.

Dano que poden causar os tacóns altos

Usar tacóns moi altos pode ferir os pés, danar os nocellos, os xeonllos e a columna vertebral, provocando deformidades e cambios de postura que poden ser graves e requiren un tratamento específico. Isto débese a que o peso do corpo non se distribúe correctamente no pé e como hai un cambio no centro de gravidade do corpo, hai unha tendencia a tirar os ombreiros cara atrás e a cabeza cara adiante e a aumentar a lordose lumbar, cambiando o posicionamento do corpo.

Algúns exemplos de cambios que pode ocasionar o uso excesivo de tacóns altos sen seguir as pautas anteriores son:

• Bunion;
• Mala postura;
• Dor nas costas e nos pés;
• Acurtamento na "pataca da perna", que causa dor nesta rexión ao retirar o talón;
• Diminución da flexibilidade do tendón de Aquiles;
• Espolón do talón;
• Dedos de garra, calos e uñas encarnadas,
• Tendinite ou bursite no pé.

Non obstante, o uso de chanclas e sandalias planas tamén é prexudicial para a columna vertebral, porque neste caso o 90% do peso corporal recae só no talón, polo que é recomendable levar zapatos cómodos que teñan de 3 a 5 cm de talón. As zapatillas só se deben usar na casa, os zapatos planos para saídas rápidas e as zapatillas de deporte son adecuadas para o uso diario e para a actividade física, pero tamén deben ter unha boa suela para absorber os impactos.