Ideas de almorzo saudables de Fitness Pros

Contido

• Jennifer Purdie: atleta de Ironman e corredora de maratón
• Venus Williams: Tenista profesional
• Elizabeth Robinson: atleta e adestradora persoal
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Blogger de saúde e fitness
• Stephen Cooper: fundador do Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: fundador de StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: historia de éxito de corredor e perda de peso
• Len Saunders: autor de Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Blogger de fitness
• Máis en SHAPE.com:
• Revisión de

Non precisas que che recordemos que un bo almorzo saudable é unha boa idea. Pero xa que o mesmo bol de fariña de avea todos os días pode ser aburrido, pode que necesites algunhas novas ideas que para comer pola mañá.

"Se vas ao ximnasio ou tes camiño da porta ao traballo, asegúrate de que o teu almorzo che vai manter durante as próximas horas", di Ed Olko, adestrador persoal de Equinox en Palos Verdes, CA. "O teu almorzo é o comezo do teu día, así que fai que conte".

As mellores opcións de Olko: un batido de froitas e un Bagel Thin cunha lixeira mancha de manteiga de cacahuete; un panecillo inglés con clara de ovo, unha porción de touciño de pavo e medio anaco de queixo; unha tortilla de clara de ovo con cogomelos, espinacas e queixo nun bagel; ou iogur grego sinxelo con cereais de grans enteiros e / ou froita fresca mesturada.

Continúe lendo para obter máis ideas fantásticas sobre o almorzo dos fanáticos da saúde e da forma física.

Jennifer Purdie: atleta de Ironman e corredora de maratón

O que máis me gusta comer no almorzo é unha clara de ovo revolta de verduras picadas, col rizada e aguacates. Vivo en California, así que podo conseguir todo fresco no mercado dos agricultores.

-Jennifer Purdie, atleta de Ironman e corredor de maratón de 34 anos

Venus Williams: Tenista profesional

Venus Williams comeza cada día con dúas tomas de pasto de trigo. Cando está na estrada, consegue arranxar en Jamba Juice. A mestura de zume Triple Revitalizer da cadea ten zume de cenoria fresco, zume de laranxa e plátanos.

Elizabeth Robinson: atleta e adestradora persoal

O almorzo é sen dúbida a miña parte favorita do día. Encántame a comida, encántame a oportunidade de facer boa a miña primeira opción nutricional do día e encántame a promesa do día seguinte.

O meu almorzo de clima frío é unha fórmula que se pode mesturar e combinar segundo o gusto. Os compoñentes básicos inclúen un gran, unha froita e unha noz. Na maioría das veces, escollo a avea como o meu gran, o plátano como a miña froita e as noces como a miña porca. Non obstante, esta estrutura básica pódese axustar substituíndo a fariña (trigo moído) ou sémola (fariña de millo moída) en lugar da avea, mazás ou peras en lugar de plátanos e améndoas ou pacanas pola noz. Calquera combinación funciona ben e fai o truco.

O meu almorzo favorito polo clima cálido é o iogur normal, as froitas en rodajas, un chorriño de agave ou xarope de arce e unha porción de pan integral. De novo, a combinación de iogur, froita e pan proporciona a proteína, os carbohidratos complexos e a graxa necesarios para comezar o día e manterse alimentado durante a mañá.

-Elizabeth Robinson, atleta, adestradora persoal e creadora do programa de fitness en liña VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

O meu almorzo é un paquete de fariña de avea instantánea simple, 24 gramos de proteína en po e 1 1/2 cucharadita de manteiga de cacahuete natural ou manteiga de améndoa. É un combinado perfecto de carbohidratos, proteínas e graxas necesarias.

-Erin Aquino, amante do fitness

JL Fields: Blogger de saúde e fitness

Encántanme os almorzos salgados e inclínome polo macrobiótico. Ou gosto dunha cunca de sopa de miso chea de verduras ou dun gachas abundante con avea cortada de aceiro, millo, noces e pasas!

-JL Fields, fundador / editor / escritor de JL Goes Vegan e Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: fundador do Boot Camp Pasadena

A miña opción de almorzo favorita é un batido de proteínas de alta enerxía. Levanteime tan cedo que non me apetece unha comida pesada, polo que este batido aporta moita nutrición na miña mañá.Inclúe: 1 cunca de auga, 1 cunca de té verde, 1 paquete conxelado de Samabazon Acai (antioxidantes, ademais, gústame o sabor das bagas), 1/4 cunca de leite de coco enteira (engade graxa e fai que o batido sexa máis recheo), 1 a 2 culleradas de proteína en po de vainilla (25 a 40 gramos) e 1/3 cunca de avea enteira.

O equilibrio de froita, graxa e avea faino cheo e cheo de enerxía.

-Stephen Cooper, adestrador persoal e fundador de Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: fundador de StrengthRunning.com

O meu almorzo favorito chámase "ovo nunha cesta". Cortas un todo nun anaco de tostada de trigo e fritas un ovo dentro. Pon un pouco de marmelada de amorodo no produto final e combínao cun batido de proteína de soro de leite: tes os carbohidratos e proteínas sinxelos e complexos que necesitas para recuperarte dun adestramento duro. É fácil de facer e realmente axuda na recuperación despois do adestramento.

-Jason Fitzgerald é maratoniano ás 2:39 e fundador de StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Son un demo do fitness. Fago exercicio todas as mañás, e o delicioso PJ's Organics' Breakfast Burrito é o almorzo perfecto despois de facer exercicio, xa que ofrece sustento e che enche durante horas. Como o almorzo mexicano auténtico e saudable perfecto na casa, este artigo non contén pesticidas, conservantes nin transxénicos e é un dos únicos burritos conxelados orgánicos nutritivos no mercado.

-Rachel Dubin, amante do fitness

Gillian Barrett: historia de éxito de corredor e perda de peso

Son corredor e exercitador habitual desde hai máis de 2 anos. Comecei a traballar ben e a comer correctamente para perder 80 quilos. O meu almorzo consiste en zume de limón (medio limón) con auga quente (é cando tomo as miñas vitaminas), cereais Kashi Go Lean (1 porción), 1 por cento de leite (1/2 cunca), iogur grego simple (3 / 4 cunca), arándanos (1/4 cunca) e mel (1 culler de sopa). Ten 350 calorías, 59 gramos de carbohidratos, 2 gramos de graxa, 27 gramos de proteína e 6 gramos de fibra.

-Gillian Barrett, corredor e exercitador que perdeu 80 quilos no camiño correcto

Len Saunders: autor de Keeping Kids Fit

Manteño o almorzo bastante sinxelo pero asegúrate de non perdelo. Normalmente inclúo anacos de pomelo, que son ricos en vitaminas e minerais e que tamén axudan a suprimir o apetito. Ademais, incluír a avea integral é unha excelente opción, xa que está chea de carbohidratos complexos (enerxía de longa duración), antioxidantes e fibra dietética, ademais de rica en moitos nutrientes.

-Len Saunders, autora de Manter aos nenos en forma

Gillian Casten: Blogger de fitness

Eu persoalmente asisto dunha a tres clases ao día. Encántanme os envoltorios de aguacate nori (pequenos anacos de aguacate envoltos en algas de sushi). É un almorzo non tradicional e sen carbohidratos que sabe a sushi de aguacate.

Tamén me gustan os batidos de plátano. Conxelo anacos de plátano e poñoos no meu Vitamix con leite de améndoas, un pouco de proteína en po Sun Warrior e unha pequena culler de manteiga de cacahuete. O plátano ten un alto contido en azucre, polo que só fago isto cando vou a un adestramento de alta intensidade. Sabe como un batido!

-Gillian Casten de RateYourBurn.com

Máis en SHAPE.com:

10 novas formas de comer fariña de avea

As 11 mellores receitas de batidos

Un día na miña dieta: Fitness Pro Jeff Halevy

6 ingredientes "sans" para evitar

Revisión de