10 beneficios do extracto de té verde

Contido

• 1. Alto contido en antioxidantes
• 2. Pode promover a saúde cardíaca
• 3. Bo para o cerebro
• 4. Pode axudar coa perda de peso
• 5. Pode beneficiar a función hepática
• 6. Pode reducir o risco de cancro
• 7. Os seus compoñentes poden ser bos para a pel
• 8. Pode beneficiar o rendemento e a recuperación do exercicio
• 9. Pode axudar a baixar o azucre no sangue
• 10. Fácil de engadir á súa dieta
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O té verde é un dos tés máis consumidos no mundo.

O extracto de té verde é a súa forma concentrada, cunha soa cápsula que contén a mesma cantidade de ingredientes activos que unha cunca media de té verde.

Como o té verde, o extracto de té verde é unha gran fonte de antioxidantes. A estes acreditáronse unha serie de beneficios para a saúde, desde promover a saúde do corazón, o fígado e o cerebro ata mellorar a pel e incluso reducir o risco de cancro (1).

É máis, moitos estudos analizaron a capacidade do extracto de té verde para axudar á perda de peso. De feito, moitos produtos para adelgazar inclúeno como un ingrediente clave.

Este artigo explora 10 beneficios científicos do extracto de té verde.

1. Alto contido en antioxidantes

Os beneficios para a saúde do extracto de té verde débense principalmente ao seu alto contido en antioxidantes.

Os antioxidantes poden axudar a reducir o estrés oxidativo loitando contra os danos celulares causados ​​polos radicais libres. Este dano celular está asociado ao envellecemento e a varias enfermidades ().

Os antioxidantes polifenol chamados catequinas constitúen a maioría do contido antioxidante do extracto de té verde. Entre as catequinas do té verde, o galato de epigalocatechina (EGCG) é o máis investigado e pensado para proporcionar os maiores beneficios para a saúde.

Os estudos demostraron que o extracto de té verde aumenta a capacidade antioxidante do corpo e protexe contra o estrés oxidativo (,,).

Por exemplo, nun estudo 35 persoas obesas tomaron 870 mg de extracto de té verde durante oito semanas. A súa capacidade antioxidante no sangue aumentou de 1,2 a 2,5 μmol / L, de media ().

O extracto de té verde aumenta a capacidade antioxidante, o que pode axudar a previr varios problemas de saúde causados ​​polo estrés oxidativo.

O extracto de té verde é rico en antioxidantes chamados catequinas, que demostraron que aumentan a capacidade antioxidante e protexen contra o estrés oxidativo.

2. Pode promover a saúde cardíaca

O estrés oxidativo aumenta a acumulación de graxa no sangue, o que promove a inflamación nas arterias e leva á hipertensión arterial (,).

Afortunadamente, os antioxidantes do extracto de té verde poden diminuír a inflamación e axudar a reducir a presión arterial. Tamén poden inhibir a absorción de graxa nas células, axudando a reducir os niveis de graxa no sangue (,,,).

Un estudo levou a 56 persoas obesas con presión arterial alta a tomar diariamente 379 mg de extracto de té verde durante tres meses. Mostraron unha diminución significativa da presión arterial, en comparación co grupo placebo ().

Ademais, experimentaron reducións significativas nos niveis de graxa no sangue, incluíndo triglicéridos máis baixos e colesterol total e LDL ().

Outro estudo realizado en 33 persoas sanas descubriu que tomar 250 mg de extracto de té verde ao día durante oito semanas reduciu o colesterol total nun 3,9% e o colesterol LDL nun 4,5% ().

Dado que a hipertensión arterial e os niveis elevados de graxa no sangue son factores de risco para as enfermidades cardíacas, a súa regulación pode favorecer a saúde cardíaca.

As catequinas do té verde poden axudar a reducir a presión arterial e mellorar os niveis de graxa no sangue, o que favorece a saúde cardíaca.

3. Bo para o cerebro

Os antioxidantes do extracto de té verde, especialmente os EGCG, protexeron as células do cerebro do estrés oxidativo ().

Esta protección pode axudar a reducir os danos cerebrais que poden provocar un declive mental e enfermidades cerebrais como o Parkinson, o Alzheimer e a demencia (,,).

Ademais, o extracto de té verde pode diminuír a acción de metais pesados ​​como o ferro e o cobre, os cales poden danar as células cerebrais (,).

Tamén se demostrou que axuda á memoria mellorando a conexión entre diferentes partes do cerebro.

Un estudo levou a 12 persoas a tomar un refresco que contiña 27,5 gramos de extracto de té verde ou un placebo. Despois, mentres os participantes traballaban en probas de memoria, obtivéronse imaxes cerebrais para avaliar a función cerebral.

O grupo de extractos de té verde mostrou un aumento na función cerebral e un mellor rendemento das tarefas, en comparación co grupo placebo ().

O extracto de té verde demostrou ter un efecto positivo sobre a saúde e a memoria do cerebro e pode axudar a protexer contra enfermidades cerebrais.

4. Pode axudar coa perda de peso

O extracto de té verde é rico en catequinas e contén unha cantidade decente de cafeína.

Curiosamente, parece que esta combinación de ingredientes é responsable das súas propiedades de adelgazamento (,,,).

Tanto as catequinas como a cafeína axudan á perda de peso regulando as hormonas que poden mellorar a termoxénese (,,).

A termoxénese é o proceso polo cal o teu corpo queima calorías para dixerir os alimentos e producir calor. Demostrouse que o té verde aumenta este proceso ao facer o seu corpo máis eficaz na queima de calorías, o que pode provocar a perda de peso ().

Un estudo levou a 14 persoas a tomar unha cápsula que contiña unha mestura de cafeína, EGCG do té verde e extracto de guaraná antes de cada comida. Despois examinou o efecto sobre a queima de calorías.

Descubriuse que os participantes queimaron 179 calorías máis, de media, nas seguintes 24 horas ().

Outro estudo mostrou que 10 homes sans queimaron un 4% máis de calorías durante as 24 horas despois de consumir unha cápsula de extracto de té verde que contiña 50 mg de cafeína e 90 mg de EGCG ().

É máis, un estudo de 12 semanas que tiña 115 mulleres con sobrepeso tiveron 856 mg de extracto de té verde a diario observando unha perda de peso de 2,4 libras (1,1 kg) entre os participantes ().

O extracto de té verde pode axudar a perder peso aumentando o número de calorías que queima o corpo a través da termoxénese.

5. Pode beneficiar a función hepática

As catequinas do extracto de té verde tamén poden axudar a reducir a inflamación causada por algunhas enfermidades hepáticas como a enfermidade do fígado graxo non alcohólico (NAFLD) (,).

Un estudo deu a 80 participantes con NAFLD 500 mg de extracto de té verde ou un placebo diariamente durante 90 días ().

O grupo de extractos de té verde mostrou reducións significativas nos niveis de enzimas hepáticas, o que é unha indicación dunha mellora da saúde hepática ().

Do mesmo xeito, 17 pacientes con NAFLD tomaron 700 ml de té verde, que contiña polo menos 1 gramo de catequinas, diariamente durante 12 semanas. Tiveron diminucións significativas no contido de graxa hepática, inflamación e estrés oxidativo ().

Curiosamente, é importante unirse á dosificación recomendada para o extracto de té verde, xa que demostrar que o seu exceso é nocivo para o fígado ().

O extracto de té verde parece axudar a mellorar a función hepática ao diminuír a inflamación e o estrés oxidativo.

6. Pode reducir o risco de cancro

O mantemento dos tecidos e órganos do teu corpo caracterízase pola morte celular e o rebrote. As células especializadas coñecidas como células nai producen novas células para substituír ás que morren. Este proceso mantén as células activas e saudables.

Non obstante, cando se interrompe este equilibrio, pode producirse cancro. É cando o teu corpo comeza a producir células disfuncionais e as células non morren cando deberían.

Os antioxidantes do extracto de té verde, especialmente os EGCG, parecen ter efectos favorables sobre o equilibrio entre a produción celular e a morte (,,).

Un estudo explorou os efectos de tomar 600 mg de catequinas de té verde ao día durante un ano en pacientes con risco de desenvolver cancro de próstata.

Descubriu que a probabilidade de desenvolver cancro era do 3% para o grupo do té verde, en comparación co 30% para o grupo control ().

O extracto de té verde demostrou que axuda a manter a saúde das células. Incluso pode axudar a previr algúns tipos de cancro, aínda que se precisan máis investigacións.

7. Os seus compoñentes poden ser bos para a pel

Se se toma como suplemento ou se aplica á pel, demostrouse que o extracto de té verde mellora a saúde da pel ().

Unha gran revisión demostrou que cando se aplica sobre a pel, o extracto de té verde pode axudar a tratar unha variedade de problemas da pel, como dermatite, rosácea e verrugas. Ademais, como suplemento, demostrouse que axuda ao envellecemento da pel e ao acne (,,).

Por exemplo, un estudo demostrou que o consumo de 1.500 mg de extracto de té verde ao día durante catro semanas resultou en reducións significativas das protuberancias vermellas da pel causadas polo acne ().

Ademais, ambos os suplementos e a aplicación tópica de extracto de té verde parecen axudar a previr enfermidades da pel como a perda de elasticidade da pel, inflamación, envellecemento prematuro e cancro causado pola exposición aos raios UV (,).

Un estudo realizado en 10 persoas revelou que a aplicación dunha crema que contiña extracto de té verde na pel durante 60 días resultou nunha mellora da elasticidade da pel ().

Ademais, un estudo demostrou que a aplicación de extracto de té verde sobre a pel reducía os danos na pel causados ​​pola exposición ao sol ().

Curiosamente, demostrou que a adición de extracto de té verde aos produtos cosméticos beneficia a pel proporcionando un efecto hidratante ().

O extracto de té verde demostrou que axuda a previr e tratar varias enfermidades da pel.

8. Pode beneficiar o rendemento e a recuperación do exercicio

O extracto de té verde parece ser útil no exercicio, xa sexa mellorando o rendemento do exercicio ou mellorando a recuperación.

Aínda que o exercicio ten moitos beneficios para a saúde, sábese que produce estrés oxidativo e dana as células do corpo.

Afortunadamente, os antioxidantes como as catequinas do té verde poden reducir o dano celular e retrasar a fatiga muscular (,,).

De feito, un estudo realizado en 35 homes demostrou que o extracto de té verde combinado cun adestramento de forza durante catro semanas mellorou a protección antioxidante do corpo ().

Ademais, 16 velocistas que tomaron extracto de té verde durante catro semanas demostraron unha maior protección contra o estrés oxidativo producido por repetidas carreiras de sprint ().

Ademais, o extracto de té verde parece beneficiar o rendemento do exercicio.

Un estudo descubriu que 14 homes que consumiron extracto de té verde durante catro semanas aumentaron a súa distancia de carreira nun 10,9% ().

O extracto de té verde aumenta a protección antioxidante contra os danos oxidativos causados ​​polo exercicio. Isto tradúcese nun mellor rendemento e recuperación do exercicio.

9. Pode axudar a baixar o azucre no sangue

Demostrouse que as catequinas do té verde, especialmente as EGCG, melloran a sensibilidade á insulina e regulan a produción de azucre no sangue, que poden reducir os niveis de azucre no sangue (,).

Un estudo deu a 14 persoas sans unha sustancia azucarada e 1,5 gramos de té verde ou un placebo. O grupo do té verde experimentou unha mellor tolerancia ao azucre no sangue aos 30 minutos e continuou mostrando mellores resultados en comparación co grupo placebo ().

Outro estudo mostrou que o extracto de té verde mellorou a sensibilidade á insulina en homes novos sans nun 13% ().

Ademais, unha análise de 17 estudos concluíu que o extracto de té verde é útil para diminuír os niveis de azucre no sangue en xaxún. Tamén pode axudar a baixar os niveis de hemoglobina A1C, que é un indicador dos niveis de azucre no sangue nos últimos 2-3 meses ().

O extracto de té verde demostrou que aumenta a sensibilidade á insulina e a tolerancia ao azucre no sangue, ao mesmo tempo que diminúe a hemoglobina A1C e os niveis de azucre no sangue.

10. Fácil de engadir á súa dieta

O extracto de té verde está dispoñible en forma líquida, en po e en cápsulas.

En Amazon pódese atopar unha ampla selección.

O extracto líquido pódese diluír en auga, mentres que o po pode mesturarse en batidos. Non obstante, ten un sabor forte.

A dosificación recomendada de extracto de té verde é de entre 250 e 500 mg ao día. Esta cantidade pódese obter a partir de 3-5 cuncas de té verde ou aproximadamente 1,2 litros.

Pero é importante saber que non todos os suplementos de extracto de té verde son iguais. Algúns suplementos conteñen só follas de té verde seco, mentres que outros conteñen formas illadas dunha ou máis catequinas.

A catequina máis estreitamente relacionada cos beneficios do extracto de té verde para a saúde é EGCG, polo que quererá asegurarse de que o suplemento que está a consumir o conteña.

Finalmente, é mellor tomar extracto de té verde cos alimentos. Ambos exceden a dose recomendada e tómano co estómago baleiro poden causar graves danos no fígado (,).

O extracto de té verde pódese consumir en forma de cápsula, líquido ou en po. A dose recomendada é de 250 a 500 mg tomada xunto cos alimentos.

O punto de partida

Grazas ao seu alto contido en antioxidantes, demostrouse que o extracto de té verde axuda a mellorar a saúde e a composición corporal.

Moitos estudos demostraron que o extracto de té verde pode promover a perda de peso, a regulación do azucre no sangue, a prevención de enfermidades e a recuperación do exercicio.

Tamén pode axudar a manter a pel e o fígado sans, reducir os niveis de graxa no sangue, regular a presión arterial e mellorar a saúde cerebral.

Pode consumirse en forma de cápsula, líquido ou en po. A dose recomendada é de 250 a 500 mg ao día, e é mellor tomar coa comida.

Se desexa mellorar a súa saúde xeral ou diminuír o risco de enfermidades, o extracto de té verde é un xeito sinxelo de engadir antioxidantes que aumentan a saúde á súa dieta.