Pesadelos

Un pesadelo é un mal soño que provoca fortes sentimentos de medo, terror, angustia ou ansiedade.

Os pesadelos normalmente comezan antes dos 10 anos e normalmente considéranse unha parte normal da infancia. Adoitan ser máis comúns nas nenas que nos nenos. Os pesadelos poden desencadearse por eventos aparentemente rutinarios, como comezar nunha nova escola, facer unha viaxe ou unha enfermidade leve nun pai.

Os pesadelos poden continuar ata a idade adulta. Poden ser un xeito no que o noso cerebro trata as tensións e os medos da vida cotiá. Un ou máis pesadelos nun curto período de tempo poden ser causados ​​por:

• Un gran acontecemento vital, como a perda dun ser querido ou un suceso traumático
• Aumento do estrés na casa ou no traballo

Os pesadelos tamén poden desencadearse por:

• Un novo medicamento prescrito polo seu médico
• Retirada brusca de alcol
• Beber demasiado alcol
• Comer xusto antes de deitarse
• Drogas ilegais na rúa
• Enfermidade con febre
• Axudas ao sono e medicamentos sen receita médica
• Deter determinadas drogas, como as pastillas para durmir ou as pastillas para opioides

Os pesadelos repetidos tamén poden ser un sinal de:

• Trastorno respiratorio no sono (apnea do sono)
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT), que pode ocorrer despois de ver ou experimentar un evento traumático que implique a ameaza de lesións ou morte.
• Trastornos de ansiedade máis graves ou depresión
• Trastorno do sono (por exemplo, narcolepsia ou trastorno do sono)

O estrés é unha parte normal da vida. En pequenas cantidades, o estrés é bo. Pode motivarte e axudarche a facer máis. Pero demasiado estrés pode ser prexudicial.

Se estás estresado, pide apoio a amigos e familiares. Falar do que tes na cabeza pode axudarche.

Outros consellos inclúen:

• Siga unha rutina de fitness regular, con exercicio aeróbico, se é posible. Descubrirás que poderás durmir máis rápido, durmir máis profundamente e espertarte sentíndote máis refrescado.
• Limita a cafeína e o alcol.
• Gaña máis tempo para os teus intereses e afeccións persoais.
• Proba técnicas de relaxación, como imaxes guiadas, escoitar música, facer ioga ou meditar. Con algunha práctica, estas técnicas poden axudarche a reducir o estrés.
• Escoita o teu corpo cando che di que diminúa a velocidade ou que fagas unha pausa.

Practica bos hábitos de sono. Deite á noite á mesma hora e esperta á mesma hora cada mañá. Evite o uso a longo prazo de tranquilizantes, así como de cafeína e outros estimulantes.

Informe ao seu provedor se os seus pesadelos comezaron pouco despois de comezar a tomar un novo medicamento. Diranlle se debe deixar de tomar ese medicamento. NON deixe de tomalo antes de falar co seu provedor.

Para os pesadelos causados ​​por drogas na rúa ou o consumo regular de alcol, solicite asesoramento do seu provedor sobre a forma máis segura e eficaz de deixar de fumar.

Póñase en contacto co seu provedor se:

• Ten pesadelos máis dunha vez por semana.
• Os pesadelos impiden que poidas descansar ben ou estar ao día coas actividades diarias durante un longo período.

O seu provedor examinaralle e fará preguntas sobre os pesadelos que está a ter. Os seguintes pasos poden incluír:

• Certas probas
• Cambios nos seus medicamentos
• Novos medicamentos para axudar con algúns dos seus síntomas
• Remisión a un provedor de saúde mental

Arnulf I. Pesadelos e trastornos dos soños. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios e práctica da medicina do sono. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. O sono e os seus trastornos. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloxía en práctica clínica de Bradley. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: capítulo 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Soños e pesadelos no trastorno de estrés postraumático. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios e práctica da medicina do sono. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 55.