Niacina

A niacina é un tipo de vitamina B. É vitamina soluble en auga. Non se almacena no corpo. As vitaminas solubles en auga disólvense na auga. As cantidades sobrantes de vitamina saen do corpo a través dos ouriños. O corpo garda unha pequena reserva destas vitaminas. Deben tomarse regularmente para manter a reserva.

A niacina axuda a funcionar o sistema dixestivo, a pel e os nervios. Tamén é importante para cambiar a comida a enerxía.

A niacina (tamén coñecida como vitamina B3) atópase en:

• Leite
• Ovos
• Pans e cereais enriquecidos
• Arroz
• Peixe
• Carnes magras
• Leguminosas
• Cacahuetes
• Aves de curral

NIACINA E ENFERMIDADE DO CORAZÓN

Durante moitos anos, as doses de 1 a 3 gramos de ácido nicotínico ao día empregáronse como tratamento para o colesterol alto no sangue.

A niacina pode axudar a aumentar o nivel de colesterol bo (colesterol HDL) no sangue. Tamén pode reducir a cantidade de graxa non saudable no sangue. Sempre fale co seu médico antes de comezar algún suplemento.

DEFICIENCIA:

Unha deficiencia de niacina provoca pelagra. Os síntomas inclúen:

• Problemas dixestivos
• Pel inflamada
• Función mental deficiente

CONSUMO ALTO:

Demasiada niacina pode causar:

• Aumento do nivel de azucre no sangue (glicosa)
• Danos no fígado
• Úlceras pépticas
• Erupcións cutáneas

Cando se administran a persoas con colesterol alto como tratamento, os suplementos de niacina poden provocar "lavado". É unha sensación de calor, vermelhidão, picor ou formigueiro na cara, pescozo, brazos ou parte superior do peito.

Para evitar o lavado, non beba bebidas quentes nin alcol con niacina.

As novas formas de suplemento de niacina teñen menos efectos secundarios. A nicotinamida non causa estes efectos secundarios.

TOMAS DE REFERENCIA

As recomendacións para a niacina e outros nutrientes ofrécense nas inxestas dietéticas de referencia (DRI), que son desenvolvidas polo Consello de Alimentación e Nutrición do Instituto de Medicina. DRI é o termo para un conxunto de valores de referencia que se usan para planificar e avaliar a inxestión de nutrientes de persoas sas. Estes valores, que varían segundo a idade e o sexo, inclúen:

• Subsidio dietético recomendado (RDA): nivel diario medio de inxestión que é suficiente para satisfacer os requirimentos de nutrientes de case todas as persoas sanas (97% a 98%).
• Consumo adecuado (IA): cando non hai probas suficientes para desenvolver unha RDA, a IA establécese nun nivel que se cre que garante a nutrición suficiente.

Consumos dietéticos de referencia para niacina:

Bebés

• De 0 a 6 meses: 2 * miligramos por día (mg / día)
• De 7 a 12 meses: 4 * mg / día

* Consumo adecuado (IA)

Nenos (RDA)

• De 1 a 3 anos: 6 mg / día
• De 4 a 8 anos: 8 mg / día
• De 9 a 13 anos: 12 mg / día

Adolescentes e adultos (RDA)

• Homes de 14 anos ou máis: 16 mg / día
• Mulleres de 14 anos ou máis: 14 mg / día, 18 mg / día durante o embarazo, 17 mg / día durante a lactación

As recomendacións específicas dependen da idade, o sexo e outros factores (como o embarazo). As mulleres que están embarazadas ou que están amamantando precisan cantidades máis elevadas. Pregunta ao teu provedor cal é a cantidade mellor para ti.

A mellor forma de obter o requisito diario de vitaminas esenciais é comer unha dieta equilibrada que conteña unha variedade de alimentos.

Ácido nicotínico; Vitamina B3

• Beneficio da vitamina B3
• Déficit de vitamina B3
• Fonte de vitamina B3

Mason JB. Vitaminas, minerais traza e outros micronutrientes. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 218.

Salwen MJ. Vitaminas e oligoelementos. En: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnóstico e manexo clínico de Henry por métodos de laboratorio. 23a ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cap 26.