Autor: Gregory Harris
Data Da Creación: 14 Abril 2021
Data De Actualización: 1 Abril 2025
Anonim
5 Ensaladas fáciles para Almuerzos y Cenas |Cocina de Addy
Video: 5 Ensaladas fáciles para Almuerzos y Cenas |Cocina de Addy

As ensaladas poden ser un bo xeito de obter as súas importantes vitaminas e minerais. As ensaladas tamén fornecen fibra. Non obstante, non todas as ensaladas son saudables ou nutritivas. Depende do que hai na ensalada. Non está mal engadir pequenas cantidades de aderezos e cubertas, con todo, se o exceso con complementos ricos en graxa, a súa ensalada pode causar que exceda as súas necesidades diarias de calorías e contribúa ao aumento de peso.

Prepare ensaladas con verduras de cores. Se tes moitas verduras frescas na ensalada, obtés nutrientes sans e que combaten as enfermidades.

Teña en conta os elementos adicionais que engade ás ensaladas de vexetais, que poden ser ricos en graxas saturadas ou sodio.

  • Quere incluír algo de graxa na súa ensalada. Mesturar vinagre con aceite de oliva ou outro aceite vexetal é unha boa base para aderezos caseiros. Tamén podes engadir froitos secos e aguacate para incluír graxas saudables. Isto axudará ao seu corpo a aproveitar ao máximo as vitaminas liposolubles (A, D, E e K).
  • Use aderezo para ensaladas ou graxas engadidas con moderación. Grandes cantidades de aderezos preparados para ensaladas ou cubertas como queixo, froitos secos e crujientes poden converter unha ensalada sa nunha comida moi rica en calorías.
  • Anacos de queixo, croutons, touciños, noces e sementes poden aumentar a cantidade de sodio, graxa e calorías nunha ensalada. Tenta escoller só un ou dous destes elementos para engadir aos teus vexetais e cores.
  • Na barra de ensaladas, evite complementos como ensalada de col, ensalada de patacas e ensaladas de froitas cremosas que poden aumentar as calorías e as graxas.
  • Intenta empregar unha leituga máis escura. O Iceberg verde claro ten fibra pero non tantos nutrientes como os verdes escuros como a romana, a col ou as espinacas.
  • Engade variedade á túa ensalada con artigos ricos en fibras como leguminosas (fabas), vexetais crus, froitas frescas e secas.
  • Inclúe unha proteína nas ensaladas para que sexan unha comida chea, por exemplo, feixóns, peituga de polo á prancha, salmón enlatado ou ovos duros.
  • Nutritivos para ensaladas

Salón JE. Balances dietéticos; regulación da alimentación; obesidade e fame; vitaminas e minerais. En: Hall JE, ed. Libro de texto de fisioloxía médica de Guyton e Hall. 13a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 72.


Mason JB. Vitaminas, minerais traza e outros micronutrientes. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 218.

Publicacións Interesantes

As mellores cancións de adestramento novas por encima dos 140 BPM

As mellores cancións de adestramento novas por encima dos 140 BPM

Cando e crea unha li ta de reprodución, a xente adoita comezar coa mú ica do club. Dado que e tá de eñado para mover e na pi ta de baile, a idea é que tamén debería ...
Os 10 editores de formas de leggings viven actualmente

Os 10 editores de formas de leggings viven actualmente

e e tá traballando de de ca a ou pa a mái tempo no interior (porque, Covid-19), é probable que non te inta uper motivado para ve tirte de informal ó por e tar entado no ofá t...