Consellos sobre como deixar de fumar

Hai moitas formas de deixar de fumar. Tamén hai recursos para axudarche. Os familiares, amigos e compañeiros de traballo poden ser solidarios. Pero para ter éxito, realmente debes querer saír. Os consellos a continuación poden axudarche a comezar.

A maioría das persoas que deixaron de fumar non tiveron éxito polo menos unha vez no pasado. Probe a non ver os intentos pasados ​​de saír como fallos. Véxanos como experiencias de aprendizaxe.

É difícil deixar de fumar ou usar tabaco sen fume, pero calquera pode facelo.

Saber que síntomas pode esperar cando deixa de fumar. Estes son chamados síntomas de abstinencia. Os síntomas comúns inclúen:

• Un desexo intenso de nicotina
• Ansiedade, tensión, inquietude, frustración ou impaciencia
• Dificultade para concentrarse
• Somnolencia ou problemas para durmir
• Dores de cabeza
• Aumento do apetito e aumento de peso
• Irritabilidade ou depresión

O malos que sexan os síntomas depende do tempo que fumou. O número de cigarros que fumabas cada día tamén xoga un papel importante.

SENTIDES LISTO PARA DEIXAR DE SER?

Primeiro, define unha data de saída. Ese é o día no que deixarás por completo. Antes da data de saída, pode comezar a reducir o consumo de cigarros. Lembre, non hai un nivel seguro de fumar cigarros.

Enumere os motivos polos que quere deixar de fumar. Inclúe beneficios a curto e longo prazo.

Identifique as veces que é máis probable que fume. Por exemplo, tendes a fumar cando te sentes estresado ou caído? Cando saes de noite cos amigos? Mentres tomas café ou alcol? Cando se aburre? Mentres conducía? Xusto despois dunha comida ou sexo? Durante unha pausa laboral? Mentres ves a televisión ou xogas ás cartas? Cando estás con outros fumadores?

Informe aos seus amigos, familiares e compañeiros de traballo do seu plan para deixar de fumar. Indíquelles a data de saída. Pode ser útil se saben polo que estás a pasar, especialmente cando estás malhumorado.

Desfaise de todos os cigarros xusto antes da data de saída. Limpa todo o que cheira a fume, como roupa e mobles.

FACER UN PLAN

Planifica o que farás en vez de fumar neses momentos nos que é máis probable que fumes.

Sexa o máis específico posible. Por exemplo, se no pasado fumabas cando tomabas unha cunca de café, bebe té no seu lugar. O té pode non desencadear o desexo dun cigarro. Ou, cando te sintas estresado, dá un paseo en vez de fumar un cigarro.

Desfaise dos cigarros no coche. Pon no seu lugar pretzels.

Busque actividades que centren as mans e a mente, pero asegúrese de que non gravan nin engordan. Os xogos de ordenador, o solitario, a malla, a costura e os encrucillados poden axudar.

Se normalmente fuma despois de comer, atopa outras formas de finalizar unha comida. Coma unha peza de froita. Érguete e fai unha chamada telefónica. Dá un paseo (unha boa distracción que tamén queima calorías).

CAMBIA O ESTILO DE VIDA

Fai outros cambios no teu estilo de vida. Cambia o teu horario e hábitos diarios. Coma en momentos diferentes ou coma varias comidas pequenas en vez de tres comidas grandes. Sente nunha cadeira diferente ou incluso nunha habitación diferente.

Satisface os teus hábitos orais doutros xeitos. Coma apio ou outra merenda baixa en calorías. Masticar goma sen azucre. Chupar nun pau de canela. Fingir fume cunha palla.

Fai máis exercicio. Pasear ou andar en bicicleta. O exercicio axuda a aliviar as ganas de fumar.

Establecer algúns obxectivos

Establece obxectivos para deixar de curto prazo e recompénsate cando os cumpras. Poña todos os días o diñeiro que gastas normalmente en cigarros nun frasco. Máis tarde, gasta ese diñeiro en algo que che guste.

Probe a non pensar en todos os días que terá por diante para evitar fumar. Tómao un día á vez.

Só un sopro ou un cigarro fará que o teu desexo de cigarros sexa aínda máis forte. Non obstante, é normal cometer erros. Entón, aínda que teñas un cigarro, non necesitas tomar o seguinte.

OUTROS CONSELLOS

Inscríbete nun programa de apoio para deixar de fumar. Os hospitais, os departamentos de saúde, os centros comunitarios e os lugares de traballo adoitan ofrecer programas. Coñece a autohipnose ou outras técnicas.

Pregúntelle ao seu médico sobre os medicamentos que poden axudarlle a deixar a nicotina e o tabaco e evitar que comece de novo. Estes inclúen manchas de nicotina, goma, pastillas e spray. Os medicamentos con receita médica que axudan a reducir as ansias de nicotina e outros síntomas de abstinencia inclúen a vareniclina (Chantix) e o bupropión (Zyban, Wellbutrin).

O sitio web da American Cancer Society, The Great American Smokeout é un bo recurso.

O sitio web smokefree.gov tamén ofrece información e recursos para os fumadores. Chamando ao 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ou ao 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) dirixirache a un programa de asesoramento telefónico gratuíto no teu estado.

Sobre todo, non se desanime se non é capaz de deixar de fumar a primeira vez. A adicción á nicotina é un hábito difícil de romper. Proba algo diferente a próxima vez. Desenvolve novas estratexias e téntao de novo. Para moita xente, fai falta varios intentos para acabar co hábito.

Cigarros: consellos sobre como deixar de fumar; Deixar de fumar: consellos sobre como deixar de fumar; Tabaco sen fume: consellos sobre como deixar de fumar; Abandono do tabaco: consellos; Cesamento da nicotina: consellos

• Reparación do aneurisma da aorta abdominal - descarga aberta
• Angina - alta
• Angina - que lle pedir ao seu médico
• Anxioplastia e stent - descarga cardíaca
• Anxioplastia e colocación do stent - arteria carótida - descarga
• Anxioplastia e colocación do stent - arterias periféricas - descarga
• Reparación de aneurisma aórtico - endovascular - descarga
• Reparación do aneurisma cerebral - descarga
• Cirurxía da arteria carótida - descarga
• Enfermidade pulmonar obstructiva crónica - adultos - secreción
• Controlar a presión arterial alta
• Trombose venosa profunda - secreción
• Diabetes: prevención do ataque cardíaco e do ictus
• Esofagectomía - secreción
• Amputación do pé - descarga
• Infarto - secreción
• Ataque cardíaco: que preguntar ao seu médico
• Cirurxía de derivación cardíaca - alta
• Cirurxía de derivación cardíaca - mínimamente invasiva - descarga
• Enfermidades cardíacas - factores de risco
• Insuficiencia cardíaca - descarga
• Cirurxía da válvula cardíaca - descarga
• Amputación de perna - descarga
• Cirurxía pulmonar - secreción
• Derivación da arteria periférica - perna - descarga
• Pneumonía en adultos - descarga
• Ictus - descarga

• Deixar de fumar
• Riscos de fumar

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. En: Johnson BA, ed. Medicina da adicción: ciencia e práctica. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Riscos de fumar e cesamento. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Libro de texto de medicina respiratoria de Murray e Nadel. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.

Rakel RE, Houston T. Adicción á nicotina. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 49.

Siu AL; Grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. Intervencións de comportamento e farmacoterapia para o abandono do tabaquismo en adultos, incluídas as mulleres embarazadas: declaración de recomendación da Forza de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.