Aprende a controlar o estrés

Todos sentimos estrés nun momento ou noutro. É unha reacción normal e saudable ao cambio ou un desafío. Pero o estrés que dura máis dunhas semanas pode afectar a súa saúde. Evita que o estrés te enferme aprendendo xeitos saudables de controlalo.

APRENDE A RECOÑECER O ESTRÉS

O primeiro paso para controlar o estrés é recoñecelo na túa vida. Todo o mundo sente o estrés dun xeito diferente. Podes enfadarte ou irritarte, perder o sono ou ter dores de cabeza ou malestar estomacal. Cales son os teus signos de estrés? Unha vez que saibas que sinais hai que buscar, podes comezar a xestionalo.

Identifica tamén as situacións que che provocan estrés. Estes chámanse estresantes. Os seus factores estresantes poden ser a familia, a escola, o traballo, as relacións, o diñeiro ou os problemas de saúde. Unha vez que entendes de onde provén o teu estrés, podes atopar formas de tratar cos teus estresantes.

EVITA UN ALIVIO DE ESTRESO SAUDABLE

Cando te sentes estresado, podes volver a comportamentos pouco saudables para axudarche a relaxarte. Estes poden incluír:

• Comer demasiado
• Fumar cigarros
• Beber alcol ou consumir drogas
• Durmir demasiado ou non durmir o suficiente

Estes comportamentos poden axudarche a sentirse mellor ao principio, pero poden facerche máis dano do que axudan. En lugar diso, usa os consellos a continuación para atopar formas saudables de reducir o estrés.

ENCONTRAR BUSTERES DE ESTRÉS SAUDABLES

Hai moitas formas saudables de controlar o estrés. Proba algúns e ver cales funcionan mellor para ti.

• Recoñece as cousas que non podes cambiar. Aceptar que non se poden cambiar certas cousas permítelle soltarse e non enfadarse. Por exemplo, non se pode cambiar o feito de ter que conducir durante as horas punta. Pero podes buscar xeitos de relaxarte durante os teus desprazamentos, como escoitar un podcast ou un libro.
• Evite situacións estresantes. Cando poida, elimínese da fonte de estrés. Por exemplo, se a túa familia disputa durante as vacacións, dáte un respiro e sae a pasear ou conducir.
• Fai exercicio. Facer actividade física todos os días é un dos xeitos máis sinxelos e mellores de facer fronte ao estrés. Cando fas exercicio, o teu cerebro libera produtos químicos que che fan sentir ben. Tamén pode axudarche a liberar enerxía acumulada ou frustración. Busca algo que che guste, xa sexa camiñando, andando en bicicleta, softbol, ​​natación ou bailando e faino polo menos durante 30 minutos a maioría dos días.
• Cambia a túa perspectiva. Tenta desenvolver unha actitude máis positiva ante os retos. Podes facelo substituíndo os pensamentos negativos por outros máis positivos. Por exemplo, en lugar de pensar: "Por que sempre sae todo mal?" cambie este pensamento por "podo atopar un xeito de superalo". Ao principio pode parecer difícil ou parvo, pero coa práctica pode que axude a cambiar a súa visión.
• Fai algo que che guste. Cando o estrés te cae, fai algo que che guste para axudarche a recollerte. Pode ser tan sinxelo como ler un bo libro, escoitar música, ver unha película favorita ou cear cun amigo. Ou tome unha nova afección ou clase. Faga o que elixa, tente facer polo menos unha cousa ao día que sexa só para vostede.
• Aprende novas formas de relaxarte. Practicar técnicas de relaxación é unha boa forma de manexar o estrés diario. As técnicas de relaxación axudan a diminuír a frecuencia cardíaca e a baixar a presión arterial. Hai moitos tipos, desde respiracións profundas e meditación ata ioga e tai chi. Fai unha clase ou proba a aprender de libros, vídeos ou fontes en liña.
• Conéctate cos seres queridos. Non deixes que o estrés se estorbe no xeito de ser social. Pasar tempo coa familia e amigos pode axudarche a sentirse mellor e esquecer o estrés. Confiar nun amigo tamén pode axudarche a resolver os teus problemas.
• Durme o suficiente. Durmir ben pode axudarche a pensar con máis claridade e a ter máis enerxía. Isto facilitará o manexo de calquera problema que xurda. Apunta unhas 7 a 9 horas cada noite.
• Manter unha dieta sa. Comer alimentos saudables axuda a alimentar o corpo e a mente.Saltade os bocadillos ricos en azucre e cargade vexetais, froitas, grans integrais, lácteos baixos en graxa ou sen graxa e proteínas magras.
• Aprende a dicir que non. Se o teu estrés vén de asumir demasiado na casa ou no traballo, aprende a establecer límites. Pide axuda aos demais cando a necesites.

RECURSOS

Se non podes controlar o estrés por conta propia, quizais queiras falar co teu provedor de coidados de saúde. Ou considere ver a un terapeuta ou conselleiro que poida axudarlle a atopar outras formas de tratar o seu estrés. Dependendo da causa do teu estrés, tamén podes atopar axuda para unirte a un grupo de apoio.

Xestión do estrés; Recoñecemento do estrés; Estrés - Técnicas de relaxación

• Exercicio de flexibilidade
• Quentamento e arrefriamento
• Estrés e ansiedade

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influencias psicosociais na saúde. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 3.

Sitio web da Academia Americana de Médicos de Familia. Xestionar o estrés diario. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challes. Actualizado o 21 de decembro de 2016. Consultado o 15 de outubro de 2018.

Páxina web do Instituto Nacional de Saúde Mental. 5 cousas que debes saber sobre o estrés. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Consultado o 15 de outubro de 2018.