Como deixar de beber

Decidir de deixar de beber alcol é un gran paso. É posible que xa intentou saír no pasado e estea listo para tentalo de novo. É posible que tamén estea intentando por primeira vez e non estea seguro de por onde comezar.

Aínda que deixar o alcol non é doado, axuda a elaborar un plan para deixar de fumar e pedir o apoio da familia e amigos antes de deixar de fumar. Aquí tes algúns consellos para axudarche a comezar.

Hai unha serie de ferramentas e recursos para axudarche a saír. Podes probar unha opción ou combinalas. Fale co seu provedor de coidados de saúde sobre as opcións que poden ser as mellores para vostede.

Únete a un grupo de apoio. Moitas persoas deixaron o alcol falando con outras persoas que se enfrontan aos mesmos retos. Algúns grupos teñen foros e chats en liña, así como reunións presenciais. Proba un par de grupos e vexa o que é máis cómodo para vostede.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alcohólicos anónimos - www.aa.org
• Recuperación SMART: www.smartrecovery.org
• Mulleres pola sobriedade - womenforsobriety.org/

Traballa cun conselleiro de adicción. O seu provedor pode axudarche a atopar un especialista en saúde mental capacitado para traballar con persoas que teñen problemas de alcol.

Pregunta sobre medicamentos. Varios medicamentos poden axudarche a deixar de beber eliminando o desexo de alcohol e bloqueando os seus efectos. Pregunta ao teu provedor se é unha boa opción para ti.

Programas de tratamento. Se vostede é un bebedor abondo durante moito tempo, pode que precise un programa máis intensivo. Pídelle ao seu provedor que lle recomenda un programa de tratamento do alcol.

Se tes síntomas de abstinencia, como tremer as mans, cando vas sen alcohol, non debes intentar deixar de fumar só. Pode ser mortal. Traballa co teu provedor para atopar un xeito seguro de saír.

Tómese un tempo para facer un plan para deixar de fumar. Comeza escribindo:

• A data na que deixarás de beber
• Os motivos máis importantes para decidir deixar de fumar
• As estratexias que empregará para deixar de fumar
• Xente que pode axudarche
• Bloqueos para estar sobrio e como superalos

Unha vez que creaches o teu plan, mantéñeo nun lugar práctico para que poidas velo se necesitas axuda para manterte no bo camiño.

Informe a familia e amigos de confianza da súa decisión e solicite o seu apoio para axudar a estar sobrio. Por exemplo, podes pedirlles que non che ofrezan alcol e que non beban ao teu redor. Tamén podes pedirlles que fagan contigo actividades que non impliquen alcol. Tenta pasar o maior tempo coa túa familia e amigos que non beben.

Os desencadeantes son situacións, lugares ou persoas que dan ganas de tomar algo. Fai unha lista dos teus disparadores. Tenta evitar os disparadores que podes, como ir a un bar ou saír con xente que bebe. Para os disparadores que non podes evitar, faga un plan para tratar con eles. Algunhas ideas inclúen:

• Fala con alguén. Pídelle a un amigo ou familiar que estea de garda cando se enfronta a unha situación que lle dá ganas de beber.
• Mira o teu plan de saída. Isto axudará a lembrar as razóns polas que quería deixar de fumar en primeiro lugar.
• Distrígase con outra cousa, como enviar mensaxes de texto a un amigo, dar un paseo, ler, comer unha merenda saudable, meditar, levantar pesas ou facer unha afección.
• Acepta o desexo. Isto non significa que debas dedicarte ao desexo. Basta comprender que é normal e, o máis importante, pasará.
• Se unha situación se torna demasiado difícil, marcha. Non sintas que tes que sacalo para probar a túa forza de vontade.

Nalgún momento ofreceráselle unha bebida. É unha boa idea planificar con antelación a forma de tratar isto. Aquí tes algúns consellos que poden axudarche:

• Fai contacto visual coa persoa e di "Non, grazas" ou outra resposta directa curta.
• Non o dubides nin dás unha longa resposta.
• Pídelle a un amigo que xogue con vostede para que estea preparado.
• Pida unha bebida sen alcohol.

Cambiar hábitos leva moito traballo. É posible que non teña éxito a primeira vez que tenta saír. Se esvaras e bebes, non te rindas. Aprende de cada intento e téntao de novo. Pense nun retroceso como só un golpe no camiño da recuperación.

Chame ao seu provedor se:

• Síntete deprimido ou ansioso durante máis dun curto tempo
• Ter pensamentos de suicidio
• Ten síntomas severos de abstinencia, como vómitos graves, alucinacións, confusión, febre ou convulsións

Abuso de alcol: como parar; Consumo de alcohol: como parar; Alcoholismo: como parar

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Trastornos por consumo de alcohol. Lanceta. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. Navegador de tratamento de alcol de NIAAA: atopa o teu camiño cara a un tratamento de alcol de calidade. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Consultado o 18 de setembro de 2020.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. Repensar a beber. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Consultado o 18 de setembro de 2020.

O'Connor PG. Trastornos polo consumo de alcol. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Swift RM, Aston ER. Farmacoterapia para o trastorno polo consumo de alcol: terapias actuais e emerxentes. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Task Force de Servizos Preventivos dos Estados Unidos, Curry SJ, Krist AH, et al. Intervencións de cribado e asesoramento comportamental para reducir o consumo non saudable de alcol en adolescentes e adultos: Declaración de recomendación do grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Trastorno polo consumo de alcol (AUD)
• Tratamento do trastorno polo consumo de alcol (AUD)