Estás facendo demasiado exercicio?

Os expertos en saúde recomendan exercicios de intensidade moderada na maioría dos días da semana. Entón, pode sorprenderse ao saber que pode facer demasiado exercicio. Se fas exercicio a miúdo e pensas que estás canso ou o teu rendemento sofre, pode que chegue o momento de retroceder un pouco.

Aprende os signos de que pode estar a facer demasiado exercicio. Descubra como manter a súa vantaxe competitiva sen excedelo.

Para ser máis forte e rápido, cómpre empuxar o corpo. Pero tamén cómpre descansar.

O descanso é unha parte importante do adestramento. Permite que o teu corpo se recupere para o teu próximo adestramento. Cando non descansas o suficiente, pode producir mal rendemento e problemas de saúde.

Pulsar demasiado durante demasiado tempo pode producirse contraproducentes. Aquí tes algúns síntomas de demasiado exercicio:

• Non poder actuar ao mesmo nivel
• Necesita períodos de descanso máis longos
• Sentirse canso
• Estar deprimido
• Ter cambios de humor ou irritabilidade
• Ter problemas para durmir
• Sensación de músculos adoloridos ou membros pesados
• Obter lesións por uso excesivo
• Perder motivación
• Chegar máis arrefriados
• Perder peso
• Sentir ansiedade

Se estivo facendo moito exercicio e ten algún destes síntomas, córtese o exercicio ou descanse completamente durante 1 ou 2 semanas. Moitas veces, isto é todo o que fai falta para recuperalo.

Se aínda estás canso despois de 1 ou 2 semanas de descanso, consulta ao teu médico. É posible que teña que seguir descansando ou devolver os exercicios durante un mes ou máis. O seu provedor pode axudarche a decidir como e cando é seguro comezar de novo a facer exercicio.

Podes evitar esaxerarte escoitando o teu corpo e descansando dabondo. Aquí tes algunhas outras formas de asegurarte de que non estás excedendo:

• Coma suficientes calorías para o seu nivel de exercicio.
• Diminúe os teus adestramentos antes dunha competición.
• Beba auga suficiente cando fai exercicio.
• Pretende durmir polo menos 8 horas cada noite.
• Non faga exercicio con calor ou frío extremo.
• Reduce ou deixa de facer exercicio cando non te sintas ben ou estás moi tenso.
• Descanse polo menos 6 horas entre períodos de exercicio. Toma un día completo de descanso todas as semanas.

Para algunhas persoas, o exercicio pode converterse nunha compulsión. É cando o exercicio xa non é algo que elixe facer, senón algo que sente que ten que facer. Aquí tes algúns sinais que debes buscar:

• Séntese culpable ou ansioso se non fai exercicio.
• Segue facendo exercicio, aínda que estea ferido ou enfermo.
• Os amigos, a familia ou o seu provedor están preocupados polo moito que fai exercicio.
• O exercicio xa non é divertido.
• Saltas o traballo, a escola ou eventos sociais para facer exercicio.
• Deixas de ter períodos (mulleres).

O exercicio compulsivo pode estar asociado a trastornos alimentarios, como a anorexia e a bulimia. Pode causar problemas co corazón, ósos, músculos e sistema nervioso.

Chame ao seu provedor se:

• Ter signos de sobreentrenamento despois de 1 ou 2 semanas de descanso
• Ten sinais de exercicio compulsivo
• Séntese sen control sobre canto fai exercicio
• Sinto-se fóra de control sobre o que come

O seu provedor pode recomendarlle a un conselleiro que trate de exercicios compulsivos ou trastornos alimentarios. O seu provedor ou conselleiro pode usar un ou máis destes tratamentos:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Medicamentos antidepresivos
• Grupos de apoio

Sitio web do American Council on Exercise. 9 signos de exceso de adestramento. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Consultado o 25 de outubro de 2020.

Howard TM, O'Connor FG. O sobreentrenamento. En: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medicina deportiva de Netter. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevención, diagnóstico e tratamento do síndrome de adestramento excesivo: declaración conxunta de consenso do Colexio Europeo de Ciencias do Deporte e do Colexio Americano de Medicina do Deporte. Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicina deportiva. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

• Exercicio e aptitude física
• Canto exercicio necesito?
• Desorde obsesivo compulsivo