Día a día con EPOC

O seu médico deulle a noticia: ten EPOC (enfermidade pulmonar obstructiva crónica). Non hai cura, pero hai cousas que podes facer todos os días para evitar que a EPOC empeore, para protexer os pulmóns e para estar sa.

Ter a EPOC pode minar a túa enerxía. Estes sinxelos cambios poden facilitar os teus días e preservar a túa forza.

• Pide axuda cando a necesites.
• Dea máis tempo ás actividades diarias.
• Toma descansos para recuperar o alento cando o necesites.
• Aprende a respirar os beizos.
• Mantéñase activo física e mentalmente.
• Configura a túa casa para que as cousas que usas todos os días estean facilmente ao alcance.

Aprende a recoñecer e xestionar os brotes de EPOC.

Os teus pulmóns necesitan aire limpo. Entón, se fumas, o mellor que podes facer polos teus pulmóns é deixar de fumar. Fale co seu provedor de coidados de saúde sobre as formas de deixar de fumar. Pregunta sobre grupos de apoio e outras estratexias para deixar de fumar.

Incluso o fume de segunda man pode causar máis danos. Pídelle a outras persoas que non fumen ao seu redor e, se é posible, deixe de fumar.

Tamén debe evitar outras formas de contaminación como o escape e o po do coche. Nos días en que a contaminación do aire é elevada, pecha as fiestras e fica dentro se podes.

Ademais, fica dentro cando estea demasiado quente ou demasiado frío.

A súa dieta afecta a EPOC de varias maneiras. A comida dálle combustible para respirar. Mover o aire dentro e fóra dos pulmóns leva máis traballo e queima máis calor cando ten EPOC.

O seu peso tamén afecta a EPOC. O sobrepeso dificulta a respiración. Pero se es moi delgado, o teu corpo terá dificultades para loitar contra as enfermidades.

Os consellos para comer ben con EPOC inclúen:

• Coma pequenas comidas e petiscos que che dean enerxía, pero non che deixan de encher. As comidas abundantes poden dificultar a respiración.
• Beba auga ou outros líquidos durante todo o día. Un bo obxectivo é de aproximadamente 6 a 8 cuncas (1,5 a 2 litros) ao día. Beber moitos líquidos axuda a moco fino, polo que é máis doado desfacerse del.
• Coma proteínas saudables como leite e queixo baixo contido de graxa, ovos, carne, peixe e noces.
• Coma graxas saudables como aceites de oliva ou canola e margarina suave. Pregunta ao teu provedor canta graxa debes comer ao día.
• Limita as merendas azucaradas como bolos, galletas e refrescos.
• Se é necesario, limite os alimentos como as fabas, o repolo e as bebidas gasosas se che fan sentir cheo e gasoso.

Se necesitas adelgazar:

• Adelgazar gradualmente.
• Substitúe 3 comidas grandes ao día por varias comidas máis pequenas. Deste xeito non terás moita fame.
• Fale co seu provedor sobre un plan de exercicios que o axudará a queimar calorías.

Se necesitas engordar, busca formas de engadir calorías ás comidas:

• Engade unha cucharadita (5 mililitros) de manteiga ou aceite de oliva ás verduras e sopas.
• Abastece a túa cociña con lanches de alta enerxía como noces, améndoas e queixo con corda.
• Engade manteiga de cacahuete ou maionesa aos teus bocadillos.
• Beba batidos con xeado rico en graxa. Engade proteína en po para aumentar o consumo de calorías.

O exercicio é bo para todos, incluídas as persoas con EPOC. Estar activo pode aumentar a túa forza para que poidas respirar máis tranquilo. Tamén pode axudarche a estar máis saudable durante máis tempo.

Fale co seu provedor sobre que tipo de exercicio é adecuado para vostede. Entón comeza lento. Ao principio só pode camiñar a pouca distancia. Co paso do tempo deberías poder ir máis tempo.

Pregunta ao teu provedor sobre a rehabilitación pulmonar. Este é un programa formal onde os especialistas che ensinan a respirar, facer exercicio e convivir ben coa EPOC.

Intenta facer exercicio durante polo menos 15 minutos, 3 veces por semana.

Se che fai vento, ralentiza e descansa.

Deixe de facer exercicio e chame ao seu provedor se sente:

• Dor no peito, pescozo, brazo ou mandíbula
• Enfermo no estómago
• Mareo ou aturdido

Unha boa noite de sono pode facerche sentir mellor e manterte máis saudable. Pero cando tes EPOC, certas cousas dificultan o descanso suficiente:

• Pode espertar sen alento ou tose.
• Algúns medicamentos contra a EPOC dificultan o sono.
• É posible que teña que tomar unha dose de medicamento a media noite.

Aquí tes algunhas formas seguras de durmir mellor:

• Informe ao seu provedor de problemas para durmir. Un cambio no seu tratamento pode axudarche a durmir.
• Déite á cama á mesma hora todas as noites.
• Fai algo para relaxarte antes de ir para a cama. Podes tomar un baño ou ler un libro.
• Usa as cortinas das fiestras para bloquear a luz exterior.
• Pídelle á súa familia que axude a manter a casa tranquila cando chegue o momento de durmir.
• Non empregue axudas para durmir sen receita médica. Poden dificultar a respiración.

Chama ao teu provedor se a túa respiración é:

• Cada vez máis difícil
• Máis rápido que antes
• Pouco profundo e non podes respirar fondo

Chama tamén ao teu provedor se:

• Debe inclinarse cara diante cando está sentado para respirar facilmente
• Estás a usar músculos ao redor das costelas para axudarche a respirar
• Estás a ter dores de cabeza con máis frecuencia
• Sénteste durmido ou confuso
• Tes febre
• Estás tosi moco escuro
• Estás a tusir máis moco do habitual
• Os beizos, as puntas dos dedos ou a pel arredor das uñas son azuis

MPOC - día a día; Enfermidade obstructiva crónica das vías respiratorias: día a día; Enfermidade pulmonar obstructiva crónica: día a día; Bronquite crónica - día a día; Enfisema - día a día; Bronquite - crónica - día a día

Ambrosino N, Bertella E. Intervencións sobre o estilo de vida na prevención e xestión integral da EPOC. Respira (Sheff). 2018; 14 (3): 186-194. PMID: 118879 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

Domínguez-Cherit G, Hernández-Cárdenas CM, Sigarroa ER. Enfermidade pulmonar obstructiva crónica. En: Parrillo JE, Dellinger RP, eds. Medicina de coidados críticos. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2019: cap 38.

Sitio web de Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Estratexia global para o diagnóstico, o manexo e a prevención da enfermidade pulmonar obstructiva crónica: informe 2020. goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf. Consultado o 22 de xaneiro de 2020.

Han MK, Lazarus SC. EPOC: diagnóstico clínico e manexo. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Libro de texto de medicina respiratoria de Murray e Nadel. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 44.

Reilly J. Enfermidade pulmonar obstructiva crónica. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 82.

• EPOC