Cando bebes demasiado: consellos para reducilo

Os provedores de coidados de saúde consideran que está a beber máis do que non é médico cando:

¿É un home san ata os 65 anos e bebe?

• 5 ou máis bebidas nunha ocasión mensual ou incluso semanal
• Máis de 14 bebidas nunha semana

É unha muller sa de todas as idades ou un home san maior de 65 anos e bebe:

• 4 ou máis bebidas nunha ocasión mensual ou incluso semanal
• Máis de 7 copas nunha semana

Vexa máis de preto os seus patróns de bebida e planifique con antelación. Isto pode axudarche a reducir o consumo de alcol. Fai un seguimento de canto bebes e fíxate obxectivos.

• Fai un seguimento de cantas bebidas tes durante a semana nunha pequena tarxeta na carteira, no calendario ou no teléfono.
• Saber canto alcol hai nunha bebida estándar: unha lata de 12 onzas (35 oz) ou 355 mililitros (mL) ou botella de cervexa, un 148 ml de viño, un enfriador de viño, 1 cóctel ou 1 chupito de licor duro.

Cando bebes:

• Ritmo. Non tomar máis dunha bebida alcohólica por hora. Saborea auga, gaseosa ou zume entre as bebidas alcohólicas.
• Coma algo antes de beber e entre bebidas.

Para controlar canto bebes:

• Mantéñase lonxe de persoas ou lugares que lle inflúan a beber cando non quere beber ou tentar a beber máis do que debería.
• Planifica outras actividades que non impliquen beber durante os días en que teñas ganas de beber.
• Manteña o alcol fóra da súa casa.
• Fai un plan para manexar as túas ganas de beber. Lembra por que non queres beber ou fala con alguén de confianza.
• Crea un xeito educado pero firme de rexeitar unha bebida cando che ofrezan unha bebida.

Concerta unha cita co teu provedor para falar sobre a túa bebida. Vostede e o seu provedor poden facer un plan para deter ou reducir a súa bebida. O seu provedor:

• Explica canto alcol é seguro para beber.
• Pregunta se a miúdo estivo triste ou nervioso.
• Axúdache a descubrir o que máis pode causar na túa vida a beber demasiado.
• Indícalle onde pode obter máis apoio para reducir ou deixar de tomar alcohol.

Solicite apoio a persoas que estean dispostas a escoitar e axudar, como un cónxuxe ou outro significativo ou amigos que non beben.

É posible que o teu lugar de traballo teña un programa de asistencia aos empregados (EAP) onde podes buscar axuda sen necesidade de informar a ninguén no traballo da túa bebida.

Outros recursos nos que pode buscar información ou apoio para problemas de alcol inclúen:

• Alcohólicos Anónimos (AA) - www.aa.org/

Alcohol: beber demasiado; Trastorno polo consumo de alcol: beber demasiado; Abuso de alcol: beber demasiado; Beber arriscado: reducir

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Fichas informativas: o consumo de alcol e a túa saúde. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualizado o 30 de decembro de 2019. Consultado o 23 de xaneiro de 2020.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. O alcol e a túa saúde. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Consultado o 23 de xaneiro de 2020.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. Trastorno polo consumo de alcol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consultado o 23 de xaneiro de 2020.

O'Connor PG. Trastornos polo consumo de alcol. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Trastornos por consumo de alcol. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.

Grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. Intervencións de cribado e asesoramento condutual para reducir o consumo non saudable de alcol en adolescentes e adultos: declaración de recomendación do Grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Trastorno polo consumo de alcol (AUD)