Mantéñase activo e faga exercicio cando ten artrite

Cando tes artrite, estar activo é bo para a túa saúde e sensación de benestar.

O exercicio mantén os músculos fortes e aumenta o rango de movemento. (Isto é canto pode dobrar e flexionar as articulacións). Os músculos cansos e débiles aumentan a dor e a rixidez da artrite.

Os músculos máis fortes tamén axudan ao equilibrio para evitar caídas. Ser máis forte pode darche máis enerxía e axudarche a perder peso e durmir mellor.

Se se vai operar, facer exercicio pode axudarche a manterse forte, o que acelerará a túa recuperación. Os exercicios de auga poden ser o mellor exercicio para a súa artrite. As voltas de natación, aeróbic acuático ou incluso simplemente camiñar no extremo pouco profundo dunha piscina fan que os músculos que rodean a columna vertebral e as pernas sexan máis fortes.

Pregúntelle ao seu médico se pode usar unha bicicleta estacionaria. Teña en conta que se ten artrite na cadeira ou no xeonllo, a bicicleta pode empeorar os síntomas.

Se non es capaz de facer exercicios de auga ou usar unha bicicleta estacionaria, intenta camiñar, sempre que non cause moita dor. Camiña por superficies lisas e lisas, como as beirarrúas próximas á túa casa ou dentro dun centro comercial.

Pídelle ao seu fisioterapeuta ou médico que lle mostre exercicios suaves que aumenten o seu alcance de movemento e fortalecen os músculos ao redor dos xeonllos.

Mentres non esaxere, manterse activo e facer exercicio físico non empeorará a súa artrite máis rápido.

Está ben tomar acetaminofeno (como Tylenol) ou outro medicamento para a dor antes de facer exercicio. Pero non esaxere o exercicio porque tomou o medicamento.

Se o exercicio fai que a dor empeore, tente reducir a duración ou o tempo que fai para a próxima vez. Non obstante, non pare completamente. Permite que o teu corpo se axuste ao novo nivel de exercicio.

Artrite - exercicio; Artrite - actividade

• Envellecemento e exercicio

Felson DT. Tratamento da artrose. En: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Libro de texto de reumatoloxía de Kelly e Firestein. 10a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Rehabilitación reumatolóxica. En: Cifu DX, ed. Medicina física e rehabilitación de Braddom. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 31.

Iversen MD. Introdución á medicina física, fisioterapia e rehabilitación. En: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Libro de texto de reumatoloxía de Kelly e Firestein. 10a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 38.