Exercicio e actividade: nenos

Os nenos deben ter moitas posibilidades de xogar, correr, andar en bicicleta e practicar deporte durante o día. Deberían recibir 60 minutos de actividade moderada todos os días.

A actividade moderada acelera a respiración e os latidos do corazón. Algúns exemplos son:

• Camiñando rápido
• Xogando a persecución ou etiqueta
• Xogar a baloncesto e a maioría dos outros deportes organizados (como fútbol, ​​natación e baile)

Os nenos máis pequenos non poden seguir a mesma actividade sempre que os nenos maiores. Poden estar activos só entre 10 e 15 minutos á vez. O obxectivo aínda é conseguir 60 minutos de actividade total todos os días.

Nenos que fan exercicio físico:

• Séntese mellor consigo mesmos
• Están máis aptos fisicamente
• Ten máis enerxía

Outros beneficios do exercicio para nenos son:

• Un risco menor de enfermidades cardíacas e diabetes
• Crecemento saudable dos ósos e músculos
• Manterse cun peso saudable

A algúns nenos gústalles estar fóra e estar activos. Outros prefiren quedar dentro e xogar a videoxogos ou ver a televisión. Se ao seu fillo non lle gustan os deportes ou a actividade física, busque formas de motivalo. Estas ideas poden axudar aos nenos a ser máis activos.

• Faga saber aos nenos que estar activos daralles máis enerxía, fortalecerá o corpo e fará que se sintan mellor consigo mesmos.
• Dá ánimos á actividade física e axuda aos nenos a crer que poden facelo.
• Sexa o seu modelo a seguir. Comeza a estar máis activo se aínda non estás activo.
• Fai do paseo unha parte da rutina diaria da túa familia. Consegue bos zapatos para camiñar e chaquetas de choiva para os días húmidos. NON deixes que a choiva te impida.
• Ir a camiñar xuntos despois da cea, antes de acender a TV ou xogar a xogos de ordenador.
• Leva á túa familia a centros comunitarios ou parques onde hai parques infantís, campos de pelota, pistas de baloncesto e camiños para camiñar. É máis doado estar activo cando a xente que o rodea está activa.
• Fomenta actividades en interiores como bailar coa música favorita do teu fillo.

Os deportes organizados e as actividades diarias son boas formas para que o seu fillo poida facer exercicio. Terás un mellor éxito se seleccionas actividades que se axustan ás preferencias e habilidades do teu fillo.

• As actividades individuais inclúen natación, carreira, esquí ou bicicleta.
• Os deportes de grupo son outra opción, como o fútbol, ​​o fútbol, ​​o baloncesto, o karate ou o tenis.
• Escolle un exercicio que funcione ben para a idade do teu fillo. Un neno de 6 anos pode xogar fóra con outros nenos, mentres que un de 16 anos prefire correr nunha pista.

As actividades diarias poden consumir tanta ou máis enerxía que algúns deportes organizados. Algunhas cousas que o teu fillo pode facer todos os días para estar activo inclúen:

• A pé ou en bicicleta ata a escola.
• Tome as escaleiras no canto do ascensor.
• Anda en bicicleta coa familia ou cos amigos.
• Saca o can a pasear.
• Xogar fóra. Disparar nun baloncesto ou patada e lanzar unha pelota, por exemplo.
• Xogar na auga, nunha piscina local, nun aspersor ou salpicar en pozas.
• Baila á música.
• Patín, patín sobre xeo, skateboard ou patín sobre patíns.
• Facer tarefas domésticas. Varrer, limpar, aspirar ou cargar o lavalouzas.
• Fai un paseo en familia ou camiña.
• Xoga a xogos de ordenador que implican mover todo o corpo.
• Rastrea as follas e salta nas pilas antes de ensacalas.
• Cortar a herba.
• Desherbar o xardín.

Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC). Pautas de saúde escolar para promover unha alimentación saudable e a actividade física. Rep. De recomendación MMWR. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Exercicio e función pulmonar na saúde e enfermidades dos nenos. En: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Trastornos do tracto respiratorio de Kendig en nenos. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 12.

Gahagan S. Sobrepeso e obesidade. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatría. 21a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 60.

• Colesterol alto en nenos e adolescentes