Diabetes e exercicio físico

O exercicio físico é unha parte importante para controlar a súa diabetes. Se tes obesidade ou tes sobrepeso, o exercicio físico pode axudarche a controlar o teu peso.

O exercicio pode axudar a reducir o azucre no sangue sen medicamentos. Reduce o risco de enfermidades cardíacas. O exercicio físico tamén pode diminuír os síntomas da depresión e reducir o estrés.

Pero teña paciencia. Pode levar varios meses facendo exercicio regularmente antes de ver cambios na súa saúde. É importante entender que o exercicio pode beneficiar a súa saúde aínda que non cause moita perda de peso.

O seu médico debe asegurarse de que o seu programa de exercicios sexa seguro para vostede. É para a maioría das persoas con diabetes. O seu provedor pode preguntar sobre síntomas, como falta de aire, dor no peito ou dor nas pernas que pode ter cando camiña cara arriba ou sube un outeiro. En poucos casos, o seu provedor solicitará probas para asegurarse de que pode exercitar con seguridade sen danar o seu corazón.

Se toma medicamentos que reducen o azucre no sangue, o exercicio pode facer que o azucre no sangue baixe demasiado. Fale co seu provedor ou enfermeira sobre como tomar os seus medicamentos cando fai exercicio ou como axustar as doses para evitar baixos azucres no sangue.

Algúns tipos de exercicios vigorosos poden empeorar os teus ollos se xa tes unha enfermidade ocular diabética. Fai un exame ocular antes de comezar un novo programa de exercicios.

Despois de iniciar o programa de exercicios, chame ao seu provedor se ten algún dos seguintes:

• Sinto desmaio, dor no peito ou falta de aire cando fai exercicio
• Sinto dor ou adormecemento nos pés. Chama tamén se tes feridas ou burbullas nos pés
• O seu nivel de azucre no sangue é demasiado baixo ou demasiado alto durante ou despois do exercicio

Comezar camiñando. Se estás fora de forma, comeza camiñando entre 5 e 10 minutos ao día.

Tenta establecer un obxectivo de camiñar rápido. Debería facelo durante 30 a 45 minutos, polo menos 5 días á semana. Para perder peso, é posible que a cantidade de exercicio sexa maior. Entón faga máis se pode. Tamén son boas clases de natación ou exercicio físico.

Se non tes un lugar seguro para camiñar ou tes dor ao camiñar, podes comezar con exercicios de peso corporal na túa casa. Fale co seu provedor sobre cales son os exercicios máis adecuados para vostede.

Use unha pulseira ou un colar que diga que ten diabetes. Diga aos adestradores e aos compañeiros de exercicio que ten diabetes. Ten sempre contigo fontes de azucre de acción rápida, como zume ou doces. Leva tamén un teléfono móbil con números de teléfono de emerxencia.

Beba moita auga. Faino antes, durante e despois de facer exercicio. Tenta facer exercicio á mesma hora do día, durante o mesmo tempo e ao mesmo nivel. Isto facilitará o control do azucre no sangue. Se o teu horario é menos regular, é mellor facer exercicio a diferentes horas do día que non facer exercicio.

Intente evitar sentarse máis de 30 minutos á vez. Érguete e estira. Camiña ou fai exercicios rápidos como estocadas, agachamentos ou flexións de parede.

Non sempre é fácil predicir a resposta do azucre no sangue ao exercicio. Diferentes tipos de exercicios poden facer que o azucre no sangue suba ou baixe. Na maioría das veces a túa resposta a calquera exercicio específico será a mesma. Probar o azucre no sangue con máis frecuencia é o plan máis seguro.

Comprobe o azucre no sangue antes de facer exercicio. Compróbao tamén durante o exercicio se estás traballando máis de 45 minutos, especialmente se se trata dun exercicio que non fixeches regularmente.

Comprobe de novo o azucre no sangue xusto despois do exercicio e máis tarde. O exercicio físico pode facer que o azucre no sangue diminúa ata 12 horas despois de rematar.

Se usa insulina, pregúntelle ao seu provedor cando e que debe comer antes de facer exercicio. Descubra tamén como axustar a dose cando fai exercicio.

Non inxecte insulina nunha parte do corpo que está a facer exercicio, como os ombreiros ou as coxas.

Manteña unha merenda preto que poida aumentar o azucre no sangue rapidamente. Exemplos son:

• Cinco ou seis pequenos doces duros
• Unha culler de sopa (culler de sopa), ou 15 gramos, de azucre, simple ou disolto en auga
• Unha culler de sopa ou 15 mililitros (ml) de mel ou xarope
• Tres ou catro comprimidos de glicosa
• A metade dunha lata de 12 onzas (177 ml) de refresco ou bebida deportiva sen dieta
• Unha media cunca (4 onzas ou 125 ml) de zume de froita

Tome unha merenda máis grande se vai facer exercicio máis do habitual. Tamén podes tomar aperitivos máis frecuentes. É posible que deba axustar o seu medicamento se está a planear un exercicio inusual.

Se o exercicio con frecuencia fai que o azucre no sangue sexa baixo, fale co seu provedor. É posible que deba baixar a dose do seu medicamento.

Comprobe sempre os pés e os zapatos se hai problemas antes e despois do exercicio. É posible que non sintas dor nos pés por mor da túa diabetes. Pode non notar unha ferida ou ampolla no pé. Chama ao teu provedor se observas algún cambio nos teus pés. Os pequenos problemas poden ser graves se non se tratan.

Use medias que afasten a humidade dos pés. Ademais, leva zapatos cómodos e ben axustados.

Se ten vermelhidão, inchazo e calor no medio do pé ou no nocello despois do exercicio, avise ao seu provedor de inmediato. Isto pode ser un sinal dun problema articular que é máis común en persoas con diabetes, chamado pé Charcot.

Exercicio - diabetes; Exercicio - diabetes tipo 1; Exercicio - diabetes tipo 2

• Diabetes e exercicio físico
• Pulseira de alerta médica

Asociación Americana de Diabetes. 5. Facilitar o cambio de comportamento e o benestar para mellorar os resultados de saúde: estándares de asistencia médica na diabetes-2020. Coidado da diabetes. 2020; 43 (Suplemento 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Pauta AHA / ACC 2013 sobre o manexo do estilo de vida para reducir o risco cardiovascular: un informe do Grupo de traballo da American College of Cardiology / American Heart Association sobre as pautas de práctica. Circulación. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. O atleta con diabetes. En: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina deportiva ortopédica de DeLee & Drez. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 18.

• Diabetes tipo 1
• Diabetes tipo 2

• Inhibidores da ECA
• Coidado dos ollos da diabetes
• Diabetes - úlceras no pé
• Diabetes: mantense activo
• Diabetes: prevención do ataque cardíaco e do ictus
• Diabetes: coidar os pés
• Probas e controis de diabetes
• Diabetes - cando está enfermo
• Nivel baixo de azucre no sangue: autocoidado
• Xestionar o azucre no sangue
• Diabetes tipo 2: que preguntar ao seu médico

• Diabetes
• Diabetes tipo 1
• Diabetes en nenos e adolescentes