Zonificación: mal hábito ou función útil do cerebro?

Contido

• Que o provoca?
• Privación do sono
• Sobrecarga de información
• Abrumador, estrés e trauma
• ¿É algo malo?
• O bo
• O non tan bo
• Como volver á zona cando o precise
• Ponte a terra
• Faga un seguimento de cando máis zona
• Practicar a atención plena
• Emprega técnicas de escoita activa
• Practica o autocoidado
• Cando obter axuda
• O punto de partida

Algunha vez repartido nun libro longo e difícil e decatácheste de que non leu unha soa palabra en 10 minutos? Ou comezou a pensar no xantar cando un compañeiro de traballo excesivo entusiasma un tempo demasiado longo nunha reunión?

De cando en vez case todos se separan. Pode ocorrer con máis frecuencia cando se sente aburrido ou estresado ou cando prefire facer outra cousa.

Tamén é bastante común experimentar espacialidade prolongada ou néboa cerebral se se trata de dor, unha ruptura dolorosa ou outras circunstancias difíciles da vida. Nestes casos, a zonificación pode servir como unha táctica de afrontamento, o que non é necesariamente algo malo.

A zonificación considérase unha forma de disociación, pero normalmente cae no extremo leve do espectro.

Que o provoca?

A miúdo, a zonificación só significa que o teu cerebro cambiou ao piloto automático. Isto pode ocorrer cando o teu cerebro recoñece que podes completar a túa tarefa actual, xa sexa dobrar a roupa ou camiñar ao traballo, sen pensalo realmente. Entón entra no modo predeterminado.

Aínda así, os seguintes factores poden facelo máis proclive á distribución por zonas, incluso cando a tarefa é realmente fai requiren toda a súa atención.

Privación do sono

Pensa na última vez que non durmiches o suficiente. Durante o día, pode que te sintas brumoso, distraído facilmente ou simplemente vagamente "apagado".

Pode que non pareza un gran problema, pero a privación de sono pode causar un gran impacto no seu funcionamento mental e facelo máis proclive á zonificación. Isto pode ser especialmente perigoso cando se conduce ou se traballa con maquinaria.

Sobrecarga de información

Se algunha vez tiveches que manexar moita información nova e importante á vez, por exemplo, cando comezas un novo traballo, quizais te sintes un pouco atordado e non esteas seguro de por onde comezar. Quizais a súa mente comezou a vagar de inmediato cando intentou concentrarse en absorber a información.

Aquí é onde a zonificación pode ser útil. Pode sentirse espaciado, pero o seu cerebro pode seguir procesando en segundo plano.

Un proceso semellante tamén pode ocorrer durante actividades de alto foco, como unha rutina de baile precisa. Os teus pés saben os pasos, pero se pensas no que fas tamén difícil, pode cometer un erro. Entón, o teu cerebro ponse en piloto automático e, antes de que o saibas, completaches a rutina perfectamente.

Abrumador, estrés e trauma

Ademais da sobrecarga de información, a sobrecarga de vida xeral tamén pode deixarche sentir fóra do xogo.

Pode que sintas que só estás atravesando os movementos da vida diaria, pero non pensas realmente no que fas. Finalmente, emerxe desta néboa sen apenas lembrar o tempo que pasou ou como o pasou.

Esta é a miúdo unha táctica de afrontamento que che axuda a manter o estrés e asolagarte a distancia ata que te sintas preparado para tratar con eles. Se pasou por algún tipo de trauma, esta tendencia a separarse pode limitar a disociación máis severa.

Ante o estrés extremo, algunhas persoas responden pechando ou desprendéndose completamente. A disociación do apagamento pode producirse no sistema nervioso central, o que pode provocar unha ausencia máis total de presenza.

Noutras palabras, podes:

• comprensión de quen es
• a capacidade de xestionar as túas emocións
• control sobre os movementos corporais

A disociación tamén pode implicar perda de memoria ou lagoas, polo que é posible que nin sequera recorde o que pasou.

¿É algo malo?

Na súa maioría, a zonificación non é nada mala. É unha parte normal da función cerebral e tamén adoita ser útil.

O bo

Deixar vagar a túa mente pode aumentar a túa creatividade e axudarche a resolver problemas de xeito máis eficaz.

Ademais, cando realmente estás involucrado en facer algo que che gusta, xa sexa debuxar, facer exercicios, xogar a videoxogos ou ler o teu libro favorito, quizais te sintas totalmente absorto e non notes o que está a suceder ao teu redor. Como resultado, obtés máis gozo coa actividade.

É máis, un estudo de 2017 que explorou as formas en que a xente pensa sobre os valores persoais atopou evidencias que avalan unha conexión entre a zonificación e o pensamento profundo.

No estudo, 78 participantes leron 40 pequenas narracións sobre valores protexidos, ou valores a miúdo considerados importantes ou sagrados. Ao ler as narracións activouse a rede de modo predeterminado, a mesma área do cerebro que se activa cando se zona.

O non tan bo

Zonificación fóra fai ás veces teñen efectos menos desexables.

Se estás a afrontar algo difícil, como unha discusión coa túa parella ou unha conferencia do teu xefe, quizais teñas menos angustia neste momento. A zonificación pode evitar que desafíes estes sentimentos a medida que van aparecendo.

Despois, está todo o tema da seguridade, especialmente cando se está nun entorno descoñecido. Quizais desvincules mentres conduces pola autoestrada porque conduciches a mesma ruta todos os días durante os últimos 7 anos. Aínda así, aínda que coñeces ben a estrada, perder o foco mentres conduces pode provocar facilmente un accidente.

A disociación pode ter unha función protectora cando as persoas, especialmente os nenos, non poden escapar dunha experiencia traumática ou angustiosa. Non obstante, pode que non sexa a mellor resposta a unha situación que vostede pode fuxir de.

Se continúas disociando como resposta a todo tipo de estrés, non podes empregar outros métodos de afrontamento máis útiles.

Como volver á zona cando o precise

Soñar desperto facendo tarefas ou tarefas laborais que requiren pouca capacidade intelectual probablemente estea ben. Pero, ¿separar a zona mentres o seu xefe repasa consellos importantes para o seu próximo gran proxecto? Non tan xenial.

Se tendes a saír de zona durante momentos inoportunos, estas estratexias poden axudarche a manter o foco cando o necesites.

Ponte a terra

As técnicas de conexión a terra poden ser moi útiles cando se quere deixar de zonear. Conectar a terra significa simplemente que tomas medidas para ancorarte no momento presente.

Pode facelo:

• respirando unha forte fragrancia, coma un aceite esencial
• estirándose ou saltando no seu sitio
• correndo auga fría ou morna sobre as mans
• chupar un doce duro cun sabor intenso (canela, menta ou incluso doces azedo son excelentes opcións)

Faga un seguimento de cando máis zona

A miúdo é útil anotar unha nota rápida cada vez que te das conta de que eliminaches a zona. Se non sempre sabes cando sucede, podes pedir axuda a alguén de confianza.

Rexistrar estes episodios pode dar información sobre calquera patrón de vagar da mente e axudarche a tomar nota dos teus pensamentos antes de separar a zona. Unha vez que teñas máis conciencia destes patróns, podes tomar medidas para cambialos.

Practicar a atención plena

As prácticas de atención plena poden axudarche a aumentar a conciencia do que está a suceder en cada momento. Isto pode axudar moito se tendes a zonear ao facer tarefas que non requiren moita enerxía mental.En vez de deixar que os teus pensamentos se afasten, céntrate no que fas.

Se lavas pratos, por exemplo, mantente presente pensando na fragrancia do xabón de pratos, na aspereza da esponxa, na temperatura da auga e na satisfacción que sentes cando obtés unha pota realmente sucia e limpa.

Os exercicios de respiración tamén poden axudar. Centrarse en cada respiración que inhala e exhala pode axudarche a concentrar a túa conciencia máis facilmente. Ás veces isto pode axudarche a estar presente mentres conduces, especialmente se estás atrapado no tráfico, xa que os exercicios de respiración tamén axudan a aliviar o estrés.

Emprega técnicas de escoita activa

Se te capaces de zonificar cando escoitas falar a outras persoas, intenta incorporar habilidades de escoita activa cando interactúas con outras persoas.

Estes inclúen:

• asentindo e usando outras pistas non verbais para amosar o teu compromiso
• resumindo ou reiterando o que din para amosar a súa comprensión
• facendo preguntas clarificadoras se se sente confuso ou incerto

Practica o autocoidado

As boas técnicas de autocoidado poden axudarche a controlar o estrés e superar con máis facilidade, o que pode facer que a zonificación sexa menos probable.

O autocoidado pode incluír prácticas básicas de saúde e benestar, como:

• comer comidas nutritivas
• durmir o suficiente
• facendo tempo para facer exercicio

Tamén pode incluír cousas como:

• pasar o tempo cos seres queridos
• facendo tempo para afeccións e outras actividades que che gustan
• conectar e comunicarse con parellas románticas sobre retos ou cousas que os afectan a ambos

Tamén é importante coidarse no traballo, especialmente se ten un traballo esixente ou estresante. As pausas curtas e frecuentes para estirarse, descansar e tomar unha merenda energizante poden aumentar a súa produtividade e concentración.

Cando obter axuda

En xeral, non precisa preocuparse pola zonificación ocasionalmente, especialmente se ocorre sobre todo cando está absorto nunha tarefa e non parece ter efectos negativos na súa vida diaria.

Pero soñar desperto frecuentemente, vagar pola mente ou néboa cerebral ás veces pode ser síntoma doutros problemas, incluído o TDAH e a depresión.

É importante falar cun profesional sanitario se a súa zonificación está acompañada doutros sistemas, incluíndo:

• dificultade para concentrarse ou xestionar o tempo
• inquietude ou irritabilidade
• problemas para regular o teu humor ou emocións
• mal humor persistente
• pensamentos de suicidio ou autolesión

Dado que a disociación pode ser grave, sempre é aconsellable falar cun terapeuta se se desvincula regularmente ou cre que está experimentando episodios disociativos.

Algúns signos de disociación inclúen:

• zonificación durante situacións de estrés
• desprendemento completo do que está a suceder
• sen darse conta cando zona
• sucesos traumáticos pasados, especialmente os que aínda non abordou

Os terapeutas ofrecen orientación e apoio sen xuízo xa que axudan a explorar as posibles causas da zonificación e a desenvolver técnicas de afrontamento útiles.

Os nenos que experimentan un tipo leve de convulsións coñecidas como convulsións por ausencia tamén poden parecer desaparecer. Se o teu fillo parece soñar desperto pero non responde cando tenta chamar a súa atención, é unha boa idea ver ao seu pediatra.

O punto de partida

Entrar na zona gozando dunha boa carreira e darse conta de que perdeu a pista dos últimos minutos probablemente non sexa algo que te preocupe.

Por outra banda, se tendes a zonear todo o tempo e non parecen ser capaces de detelo, pode ser o momento de falar cun terapeuta. A terapia sempre pode ter beneficios cando a zonificación ou a disociación afectan o seu día a día.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.