Para que serven os suplementos de cinc? Beneficios e moito máis

Contido

• Tipos de suplementos de cinc
• Beneficios potenciais
• Pode mellorar a función inmune
• Pode promover o control do azucre no sangue
• Axuda a loitar contra o acne
• Pode mellorar a saúde cardíaca
• Retarda a dexeneración macular
• Principais beneficios do cinc
• Dosificación
• Seguridade e efectos secundarios
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O cinc é un micronutriente esencial que é crucial para case todos os aspectos da súa saúde.

Só é o segundo en ferro como o trazo de mineral máis abundante no seu corpo ().

Dispoñible en moitas formas diferentes, os suplementos de cinc adoitan empregarse para tratar unha serie de enfermidades.

A investigación demostra que este mineral pode mellorar a función inmune, estabilizar os niveis de azucre no sangue e axudar a manter a pel, os ollos e o corazón sans.

Este artigo revisa os tipos, beneficios, recomendacións de dosificación e efectos secundarios potenciais dos suplementos de cinc.

Tipos de suplementos de cinc

Ao elixir un suplemento de cinc, probablemente notará que hai moitos tipos diferentes dispoñibles.

Estas diversas formas de cinc afectan á saúde de xeitos distintos.

Aquí tes algúns que podes atopar no mercado:

• Gluconato de cinc: Como unha das formas máis comúns de venda sen receita de zinc, o gluconato de cinc úsase a miúdo en remedios para o frío, como pastillas e aerosoles nasais (2).
• Acetato de cinc: Do mesmo xeito que o gluconato de cinc, o acetato de cinc engádese a miúdo ás pastillas frías para reducir os síntomas e acelerar a taxa de recuperación ().
• Sulfato de cinc: Ademais de axudar a previr a deficiencia de cinc, demostrouse que o sulfato de cinc reduce a gravidade do acne ().
• Picolinato de cinc: Algunhas investigacións suxiren que o seu corpo pode absorber esta forma mellor que outros tipos de cinc, incluído o gluconato de cinc e o citrato de cinc ().
• Orotato de cinc: Esta forma está ligada ao ácido orótico e a un dos tipos de suplementos de cinc máis comúns no mercado (6).
• Citrato de cinc: Un estudo demostrou que este tipo de suplemento de zinc é tan ben absorbido coma o gluconato de cinc, pero ten un sabor menos amargo e máis atractivo ().

Debido a que é unha das formas de cinc máis dispoñibles e rendibles, o gluconato de cinc pode ser unha boa opción para axudar a aumentar a inxestión sen romper o seu banco.

Non obstante, se pode investir un pouco máis, o picolinato de cinc pode absorberse mellor.

Dispoñible en cápsulas, tabletas e pastillas, hai moitas opcións para obter a dose diaria de cinc, independentemente do tipo que elixa.

Non obstante, teña en conta que os sprays nasais que conteñen zinc estiveron relacionados coa perda de cheiro e deben evitarse (,).

Existen varias formas de suplementos de cinc que afectan a súa saúde de xeitos únicos. Xeralmente están dispoñibles en cápsulas, tabletas e pastillas. Débense evitar os spray nasais que conteñan cinc.

Beneficios potenciais

O cinc é vital para moitos aspectos da saúde e asociouse a unha variedade de beneficios.

Pode mellorar a función inmune

Moitos medicamentos sen receita médica e remedios naturais presentan cinc debido á súa capacidade para aumentar a función inmune e combater a inflamación.

Unha revisión de sete estudos mostrou que as pastillas de cinc que conteñen 80-92 mg de cinc poden reducir a duración do arrefriado ata un 33% ().

O cinc tamén pode actuar como antioxidante, axudando a reducir a inflamación e protexendo contra enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas, cancro e diabetes (,).

Un estudo realizado en 50 adultos maiores descubriu que tomar 45 mg de gluconato de cinc durante un ano diminuíu varios marcadores de inflamación e reduciu a frecuencia das infeccións ().

Pode promover o control do azucre no sangue

O cinc é ben coñecido polo seu papel no control do azucre no sangue e na secreción de insulina. A insulina é a hormona responsable do transporte do azucre desde o torrente sanguíneo ata os tecidos ().

Algunhas investigacións suxiren que o cinc pode axudar a manter os niveis de azucre no sangue e mellorar a sensibilidade do seu corpo á insulina.

Unha revisión informou de que os suplementos de cinc foron eficaces para mellorar o control do azucre no sangue a curto e longo prazo en persoas con diabetes ().

Outras investigacións demostran que o cinc pode axudar a reducir a resistencia á insulina, o que pode mellorar a capacidade do seu corpo para empregar insulina de forma eficiente para manter os niveis normais de azucre no sangue (,).

Axuda a loitar contra o acne

Os suplementos de cinc úsanse a miúdo para promover a saúde da pel e tratar enfermidades da pel comúns como o acne ().

O sulfato de cinc demostrou ser especialmente útil para diminuír os síntomas do acne grave ().

Un estudo de 3 meses realizado en 332 persoas descubriu que tomar 30 mg de cinc elemental, un termo que se refire á cantidade real de cinc que se atopa nun suplemento, era eficaz no tratamento do acne inflamatorio ().

Os suplementos de cinc tamén son a miúdo favorecidos fronte a outros métodos de tratamento xa que son baratos, eficaces e asociados a moitos menos efectos secundarios ().

Pode mellorar a saúde cardíaca

A enfermidade cardíaca é un grave problema, xa que representa aproximadamente o 33% das mortes en todo o mundo ().

Algunhas investigacións demostran que tomar cinc pode mellorar varios factores de risco de enfermidades cardíacas e pode incluso reducir os niveis de triglicéridos e colesterol.

Unha revisión de 24 estudos descubriu que os suplementos de cinc axudaron a diminuír os niveis de colesterol LDL total e "malo", así como os triglicéridos no sangue, que poderían axudar na prevención de enfermidades cardíacas ().

Ademais, un estudo realizado en 40 mulleres novas mostrou que as inxestas máis elevadas de cinc estaban asociadas a niveis máis baixos de presión arterial sistólica (o número máximo dunha lectura) ().

Non obstante, a investigación que avalía os efectos dos suplementos sobre a presión arterial é limitada ().

Outras investigacións suxiren que os baixos niveis de zinc no soro poden asociarse a un maior risco de enfermidade coronaria, pero os resultados seguen sen ser concluíntes ().

Retarda a dexeneración macular

A dexeneración macular é unha enfermidade ocular común e unha das principais causas de perda de visión en todo o mundo ().

Os suplementos de cinc úsanse a miúdo para retardar a progresión da dexeneración macular relacionada coa idade (DMAE) e axudar a protexer contra a perda de visión e a cegueira.

Un estudo realizado en 72 persoas con DMAE mostrou que tomar 50 mg de sulfato de cinc ao día durante tres meses retardou a progresión da enfermidade ().

Do mesmo xeito, outra revisión de 10 estudos informou de que o suplemento con cinc era eficaz para reducir o risco de progresión a dexeneración macular avanzada ().

Non obstante, outros estudos da revisión suxeriron que os suplementos de zinc por si só poden non producir melloras visuais significativas e deben combinarse con outras opcións de tratamento para maximizar os resultados ().

Principais beneficios do cinc

O cinc pode reducir a duración dos síntomas do arrefriado, apoiar o control do azucre no sangue, mellorar o acne grave e inflamatorio, diminuír o risco de enfermidades cardíacas e retardar a progresión da dexeneración macular.

Dosificación

A cantidade de cinc que debes tomar por día depende do tipo, xa que cada suplemento contén unha cantidade diferente de cinc elemental.

Por exemplo, o sulfato de cinc consiste nun 23% de cinc elemental, polo que 220 mg de sulfato de cinc equivalerían a aproximadamente 50 mg de cinc (27).

Esta cantidade normalmente aparece na etiqueta do suplemento, o que facilita a determinación do que debe levar para satisfacer as súas necesidades diarias.

Para os adultos, a dosificación diaria recomendada adoita ser de 15 a 30 mg de cinc elemental (,).

Utilizáronse doses máis altas para tratar certas enfermidades, como acne, diarrea e infeccións respiratorias.

Non obstante, debido aos posibles efectos secundarios asociados ao exceso de consumo de cinc, é mellor non superar o límite superior de 40 mg por día, a non ser que estea baixo supervisión médica (27).

Os diferentes suplementos de cinc conteñen concentracións variables de cinc elemental. A dosificación recomendada para os suplementos diarios é de 15 a 30 mg.

Seguridade e efectos secundarios

Cando se usan como indicado, os suplementos de cinc poden ser un xeito seguro e eficaz de aumentar a inxestión de zinc e mellorar varios aspectos da súa saúde.

Non obstante, asociáronse con efectos secundarios adversos, incluíndo náuseas, vómitos, diarrea e dor de estómago (29).

Superar os 40 mg ao día de cinc elemental pode provocar síntomas similares á gripe, como febre, tose, dor de cabeza e fatiga ().

O cinc tamén pode interferir coa capacidade do seu corpo para absorber cobre, o que pode provocar unha deficiencia deste mineral clave co paso do tempo ().

Ademais, demostrouse que os suplementos de cinc interfiren coa absorción de certos antibióticos, reducindo a súa eficacia se se toman ao mesmo tempo (27).

Para reducir o risco de efectos secundarios, cúmprase coa dosificación recomendada e evite superar o límite superior tolerable de 40 mg por día, a non ser que estea baixo supervisión médica.

Se experimenta algún efecto secundario negativo despois de tomar suplementos de cinc, diminúa a súa dosificación e considere consultar co seu profesional sanitario se os síntomas persisten.

O cinc pode causar efectos secundarios negativos, incluídos problemas dixestivos e síntomas similares á gripe. Tamén pode interferir coa absorción de cobre e reducir a eficacia de certos antibióticos.

O punto de partida

O cinc é un mineral esencial para moitos aspectos da saúde.

Complementar con 15-30 mg de cinc elemental diariamente pode mellorar a inmunidade, os niveis de azucre no sangue e a saúde dos ollos, o corazón e a pel. Asegúrese de non superar o límite superior de 40 mg.

Os efectos secundarios do cinc inclúen problemas dixestivos, síntomas parecidos á gripe e unha reducida absorción de cobre e eficacia dos antibióticos.

Os suplementos de cinc están amplamente dispoñibles en liña, na súa tenda de saúde local ou na farmacia.

Ademais, se queres tentar aumentar a inxestión de cinc durante a túa dieta, moitos alimentos son ricos neste mineral, como froitos secos, sementes, leguminosas, carne, marisco e produtos lácteos.