Non estás durmindo dabondo, di o CDC

Contido

• Revisión de

Un terzo dos estadounidenses non dorme o suficiente, segundo un novo informe dos Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC). Gran choque. Entre disparar por esa gran promoción no traballo e conseguir o seu diñeiro en ClassPass, ¿que diaños ten tempo durante sete horas completas?

"O maior culpable é realmente só que a xente non valora o sono", di Janet Kennedy, Ph.D., psicóloga clínica especializada no tratamento dos trastornos do sono. "A xente está orgullosa de ter unha filosofía de "durmirei cando estea morto", pero o sono permíteche ser produtivo e saudable a longo prazo".

O informe incluía unha enquisa a máis de 400.000 estadounidenses e descubriu que o 35 por cento das persoas observa menos de sete horas de sono, o que aumenta o risco de sufrir toda unha serie de males como a obesidade, a presión arterial alta, as enfermidades cardíacas, a diabetes, o derrame cerebral, o estrés e mesmo a morte. Yikes.

Canto máis te obsesionas co éxito, peor vai. "As demandas de produtividade son tan altas e as persoas están conectadas a dispositivos con fins de traballo e sociais durante todo o día", di Kennedy. "Eses límites desintegráronse e está erosionando a calidade e a cantidade do sono". (Vexa: O uso das redes sociais está a enredar os nosos patróns de sono.) Ademais, despois dun longo día sentado en tránsito, reunións e horas felices, o seu corpo simplemente non está listo durmir.

Mira, trátase de permitirte a transición dese estado hiperocupado a outro máis relaxante. "Pon unha alarma que che recorde que debes desconectar antes de durmir", di Kennedy. Entón, proba un pouco de estiramento ou ioga lixeiro para axudarche a durmir. (Gústannos estas relaxantes técnicas de respiración de ioga.)

E se realmente precisas manterte conectado por un motivo ou outro, asegúrate de reducir a luz azul emitida polo teu teléfono e a pantalla do ordenador. (Este tipo de luz dille ao teu corpo que deixe de producir melatonina, a hormona que che fai sentir sono.) Aplicacións como f.lux axustan a luz das túas pantallas en función da hora do día, o que significa que obterás un ton máis dourado no crepúsculo. horas que non arruinarán o teu sono.

Non obstante, en definitiva, nada mellor que darche un santuario clásico para durmir, di Kennedy. "Unha máquina de ruído branco, un libro pasado de moda e algunhas boas sabas son fundamentais", di. Estás no teu mellor momento cando estás a funcionar co tanque cheo, así que inviste máis pola noite e poderás investir máis durante o día.

Revisión de