O teu plan de comidas de desintoxicación post-fin de semana

Contido

• Tódolos días
• Luns
• martes
• Mércores
• xoves
• Revisión de

Os fins de semana están destinados a relaxarse ​​e, para moitos, relaxar a súa dieta, especialmente os fins de semana de vacacións. Co venres feliz, un sábado de festa, o domingo de brunch e películas, ceas fóra, recados (ola, drive-through) e máis xogados na mestura, ata ao comedor máis san cústalle seguir a pista.

Por desgraza, todo ese exceso, en forma de hidratos de carbono, graxa, sal, azucre e alcol, pode deixarche inchado, canso, con fame e culpable. Entón, volve o teu primeiro día ao traballo, dálle ao teu corpo o que desexa para axudar a restablecer un equilibrio saudable.

Este plan de catro días está cheo de alimentos nutritivos ricos en vitaminas, minerais, fibra e outros nutrientes para compensar o que pasou durante a fin de semana. Non é un pase gratuíto para ir por completo durante os días libres, pero axudará a diminuír o impacto cando o esaxere.

Tódolos días

Os fluídos son fundamentais xa que o sal extra, o azucre e o alcohol poden deshidratar o seu corpo. Comeza o día cun vaso alto de auga ou cunca morna de calquera tipo de té, despois bebe durante todo o día, co obxectivo de 64 a 100 onzas para eliminar os contaminantes do fin de semana.

Planifique comer tres comidas, co xantar catro horas despois do almorzo e a cea entre as 6 e as 7. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes, baixos en calorías pero ricos en vitaminas e minerais, xa que a tarifa da fin de semana adoita ser a contraria: alta en calorías e baixa -nutriente.

Tomar unha merenda pola tarde arredor das 16:00. de bebida verde en po mesturada en auga ou un batido. Busca un (como Greens Plus) que conteña vexetais mariños, probióticos, herbas e encimas que axuden á dixestión. Tamén podes tomar unha merenda de comida completa despois de cear se tes fame.

Tome un multivitamínico e, en cada comida, prepare un suplemento de omega-3 miligramos, que axudará a reducir a inflamación que pode causar unha mala alimentación. (Fale primeiro co seu médico se está a tomar algún medicamento, xa que os omega-3 poden interactuar con algúns medicamentos.)

Luns

En cada comida, divide o teu prato para que sexa metade proteína e metade vexetais sen amidón; os carbohidratos están fóra dos límites xa que a maioría dos alimentos de fin de semana están cheos de carbohidratos procesados.

Menú de mostra

Ao espertar: 10 onzas de auga morna con limón

Almorzo: Ovos con espinaca e tomate; 8 onzas de té verde

Durante toda a mañá: 24 onzas de auga

Xantar: Ensalada de aguacate de salmón con zume de limón e aceite de oliva; 8 onzas de té rooibos

Merenda pola tarde: Bebida verde en po mesturada con 16 onzas de auga

Cea: Troita incrustada de améndoa con berros, espárragos e pementón amarelo; 8 onzas de té xeado

Merenda nocturna: Apio con manteiga de améndoa; 4 a 8 onzas de auga

martes

Segue o rumbo co plan do luns, pero afrouxate un pouco e incorpora produtos lácteos e froitas para optimizar a variedade de vitaminas, minerais e proteínas. Os froitos ricos en auga e ricos en fibras como bagas, pomelo, peras, melón, aceitunas e aguacate axudarán a limpar o intestino e a recuperar o sistema dixestivo, mentres que os lácteos conteñen vitaminas do grupo B, calcio e vitamina D, todo dos que probablemente escatimaches durante a fin de semana. As mellores opcións son o kéfir, o iogur grego simple, o queixo cottage, o mozzarella, o parmesano e a manteiga, e o orgánico é o mellor. Nas comidas, enche o prato cun cuarto de proteína, un cuarto de froita e medio vexetais sen almidón.

Menú de mostra

Ao espertar: 10 onzas de té verde

Almorzo: Requeixo ou iogur grego simple con arándanos, améndoas e sementes de liño ou chia; 8 onzas de auga con porción de laranxa

Durante toda a mañá: 24 onzas de auga con pepino e sabia ou calquera combinación de herbas

Xantar: Sopa de verduras con ensalada de atún, pepino en rodajas e olivas; 8 onzas de té rooibos xeado

Merenda pola tarde: Bebida verde en po mesturada con 16 onzas de auga

Cea: Pavo asado, pementón, seta e kebab de tomate con bok choy e puré de coliflor; 8 onzas de auga con limón

Merenda nocturna: Cenorias e hummus; 4 a 8 onzas de auga

Mércores

Hoxe podes engadir amidóns saudables, como legumes, arroz integral e patacas doces, nas comidas, pero mantéñase a porción de media cunca. O seu prato debe ser un cuarto de proteína, un cuarto de amidón e metade de vexetais non amidón.

Menú de mostra

Ao espertar: 10 onzas de té oolong

Almorzo: Salmón afumado con tomate en rodajas, aguacate e cebola; 8 onzas de auga

Durante toda a mañá: 24 onzas de auga con sabor a frambuesa sen azucre

Xantar: Hamburguesa de carne alimentada con herba (sen moño) con patacas fritas ao forno con mostaza e ensalada lateral; 8 onzas de auga morna con limón

Merenda pola tarde: Bebida verde en po mesturada con 16 onzas de auga

Cea: Polo de limón asado con brócoli e arroz integral; 8 onzas de té branco

Merenda nocturna: sementes de xirasol e noces; 4 a 8 onzas de auga

xoves

Hoxe debería ser un día "ir a luz" como preparación para a fin de semana. Se sabes que botarás a toalla sobre a alimentación saudable nos próximos días, sigue o plan do luns (proteínas e vexetais sen amidón). Se a túa fin de semana non será tan mala, segue coas pautas do martes ou do mércores. Isto darache o esencial para comezar a equilibrar a túa próxima alimentación desequilibrada.

Menú de mostra

Ao espertar: 16 onzas de auga con sabor sen azucre

Almorzo: Barcos de apio con manteiga de cacahuete ou guacamole; 8 onzas de té de herbas

Durante toda a mañá: 24 onzas de auga con limón

Xantar: ensalada de pavo con sopa de lentellas; 8 onzas de auga

Merenda pola tarde: Bebida verde en po mesturada con 16 onzas de auga

Cea: Halibut con espinacas salteadas e mazá de canela ao forno; 8 onzas de té xeado

Merenda nocturna: Iogur grego con noces; De 4 a 8 onzas de auga con sabor a amorodo

Revisión de