O teu plan de dieta de 5 días e con bo aspecto

Contido

• Revisión de

Tanto se estás a cear románticamente como a tomar unhas copas coas túas nenas, o Día de San Valentín é un día no que todas as mulleres queren sentirse e parecer máis atractivas. Se estás saltando o ximnasio ultimamente, non se perderá ningunha esperanza. Manter o mellor comportamento durante a última semana pode marcar a diferenza en aplanar o estómago e tonificar os músculos rapidamente.

Recorremos a Franci Cohen, adestradora persoal, nutricionista certificada, fisiólogo do exercicio e fundadora de Fuel Fitness en Brooklyn, para obter un plan de nutrición e adestramento que che axude a tonificar e adelgazar en só cinco días. Todos os días ofrécense de sete a nove comidas (designadas como M1, M2, etc.), todas con alimentos con pequenas vantaxes metabólicas que non só maximizan a queima de calorías esta semana, senón que manteñen o metabolismo cando volve comer normalmente a próxima semana. Podes tomar café durante toda a semana, pero salta o azucre e pégalo ao leite desnatado se non che gusta o negro. E non esquezas beber polo menos 32 onzas de auga todos os días. (É un dos nosos 10 xeitos de adelgazar sen sequera intentalo).

Siga os plans de comidas e as suxestións de adestramento que se amosan a continuación para lucir o mellor que poida levar ou non levar este San Valentín. (Necesitas suxestións sobre o que case non debes usar? Proba estes Pretty Intimates: a lencería máis sexy da tempada).

Día 1

Teña en conta que come porcións pequenas o máis axiña posible para reducir o tamaño do estómago xeral, o que pode axudarche a estar cheo durante máis tempo con menos comida e para manter os niveis de azucre no sangue estables.

Plan de comidas:

M1: 1/2 receita de filloas de avea (combinar 1/2 cunca de avea antiga, 3 claras de ovo, 1/2 puré de plátano e canela. Rociar a tixola con spray de cocción e botar a mestura de filloas en culleres. Voltee cando comecen a burbullar. . Divídese pola metade por agora e a metade por M4.) Tartas superiores con 8 framboesas.

M2: 1 mazá verde con 2 culleres de sopa de iogur grego sen graxa

M3: envoltura de pavo: coloca 3 grandes follas verdes cara abaixo individualmente coma unha envoltura. En cada un, estender alioli balsámico (feito con vinagre balsámico, mostaza de Dijon, maionesa verde baixa en graxa, sal e pementa). Cubra con franxas de peito de pavo fresco de 1/4 de libra (sen carne deli), 2 cenorias ralladas e 1/4 de cunca de verdes de dente de león, divididas uniformemente entre as tres. Enrola coma un envoltorio. A receita produce 3 envoltorios.

M4: 1/2 receita de filloas de avea e unha pera

M5: 6 améndoas crúas e 1 cunca de leite desnatado

M6: 4 onzas de peito de polo á prancha, cortado en cubos e botado sobre unha ensalada israelí composta por 3 pepinos israelís cortados en cubos, 1 pemento vermello en cubos, zume de 1 limón enteiro e 1/4 cunca de perexil picado. Sazona con comiño e un punto de sal se o desexa.

M7: 4 onzas de auga quente con limón e unha cunca de 1 cunca de rúcula crúa para unha boa merenda nocturna

Adestramento: Unha hora de kickboxing (Fai unha clase ou proba o noso Killer Kickboxing Workout e Kickboxing for Killer Abs.)

Día 2

Escoita o teu corpo: un neurotransmisor chamado CCK (colesistocineno) envíase desde o estómago ao cerebro para rexistrar que estás cheo, pero esta mensaxe leva uns 20 minutos en enviarse. Coma lentamente para darlle ao teu corpo tempo dabondo para recoñecer que está cheo e aforrarche miles de calorías.

Plan de comidas:

M1: 3 picaduras de araña (mestura 1 cunca de avea pasada de moda, 2/3 de flocos de coco tostados, 1/2 cunca de manteiga de noz, 1/2 cunca de fariña de linhaça, 1/2 cunca de punta de cacao de chocolate negro, 1/4 de agave ou mel, 1 a 2 culleres de té de extracto de vainilla. Cubra e coloque no frigorífico durante unha hora, despois enróllase en bólas. A receita dá de 25 a 30 bolas.)

M2: 1/2 cunca de cereais de avea integral torrada con 1/2 cunca de leite desnatado e 3 amorodos

M3: 1 cunca de melón cubo con 3 noces en bruto e 3 améndoas en bruto

M4: Muffin inglés integral tostado, cunha tortilla feita de 3 claras de ovo e 1/2 cunca de follas de espinacas frescas.

M5: 1 lata individual de atún branco en auga mesturado con 1/2 cunca de repolo morado ralado, 1/4 cunca de cenoria rallada, maionesa baixa en graxa e mostaza de Dijon

M6: 2 picaduras de araña e unha pequena mazá verde

M7: 4 onzas de salmón á prancha máis de 2 cuncas de ensalada de wasabi (mestura repolo branco triturado ensalado / mestura de ensalada de col con mayo baixo en graxa e mayo de wasabi como se desexe)

M8: 1 pemento vermello e 1 cunca de auga quente con zume de 1/2 limón e un chorriño de pementa caiena

Adestramento: Circuíto de fita dunha hora (proba un destes 4 plans de queima de graxa para superar o aburrimento da fita.)

Día 3

Tres días despois, probablemente xa te sintas diferente, desde dor de cabeza por retirada de azucre ata unha sensación limpa e sa. Manteña un rexistro de síntomas sobre como se sente energizado, desinflado, dor ou sen dor despois de determinadas comidas ou ao longo do día. Isto será útil máis abaixo no camiño!

Plan de comidas:

M1: 1 mazá verde

M2: 2 culleres de sopa de iogur grego simple e baixo contido de graxa con 2 cucharaditas de fibra Un cereal, 1/4 cunca de arandos e 1/4 cunca de framboesas

M3: 1 clementina e 1 ovo duro

M4: ensalada feita de 1/2 cunca de perexil e 1/2 cunca de dentes de león con zume de 1 limón

M5: 1 ovo cocido con 1 cunca de sopa minestrone de verduras sobre 2 culleradas de pasta ditalini cocida. (Puré 6 tomates asados ​​e mestura con 32 onzas de caldo vexetal baixo en sodio para o seu caldo. Saltea 3 porros frescos, 3 cenorias e 3 tallos de apio, todos cortados en cubos para a túa base. Combina e engade 3 espigas de millo fresco ao vapor sacado da mazorca, 3 cuncas de espinaca fresca, 1 lata de feixóns canelini, escorrida e enxágüada, unha culler de sopa de ourego fresco e 2 culleradas de albahaca fresca. A receita dá 4 porcións.)

M6: Mestura 1 cunca de polo cocido picado, 1 aguacate maduro en cubos, 1/2 cunca de flocos de Panko, 1 dente de allo triturado, 2 cucharaditas de cilantro picado fresco e sal / pementa ao gusto. Forme 5 empanadas desta mestura e grella (mellor medio preparado, non ben feito). Tamén grella 2 tapóns de cogomelos portabella. Sándwich unha empanada cocida entre dous bollos de portabella, xunto con leituga romana.

M7: 2 golosinas Fiber One (derreter 2/3 bolsas de chips de chocolate semidoce, mesturar 1 bolsa de fibra un cereal, engadir 1/4 cunca de craisins. Colocar unha a unha nunha bandexa de forno forrada con papel encerado e conxelar! A receita debe ser obtén 26 delicias.)

Adestramento: Unha hora de ciclismo indoor (Non tes unha clase á que ir? Fai este plan de adestramento Spin to Slim!)

Día 4

É hora de duplicar o exercicio! Será un reto facer malabares coa túa axenda, pero é a clave para permitir un pouco de trampas e derroche durante a fin de semana (como os chocolates V-Day!). Os adestramentos de hoxe e de mañá son moi intensos para axudar ao teu corpo a extraer aínda máis do habitual do glicóxeno almacenado, permitindo que o corpo se concentre e elimine as reservas de graxa durante e incluso durante horas despois do exercicio. Os alimentos do teu plan terán presente esta mesma teoría.

Plan de comidas:

M1: 1 Fibra Un tratamento cunha cunca de café (cafeína chea)

M2: Cortar unha banana en 10 rodajas. Toma 3 cucharaditas de manteiga de cacahuete e divídese uniformemente encima de cada porción. Conxela na bandexa de forno forrada con papel de cera. Coma 3 para esta comida

M3: 1/2 filloa de avea (a mesma receita que o día 1) e 1/4 cunca de framboesas

M4: 1 pemento vermello, 1 pepino, 1 cenoria, 1 ovo duro

M5: 1/2 filloa de avea con 1/2 pomelo

M6: 1,5 cuncas de sopa (receita de onte) con 2 onzas de peituga de polo á prancha en cubos lanzadas á sopa

M7: 2 cuncas de verduras mesturadas con 2 onzas de peito de polo á prancha en cubos, 3 franxas de amorodos en ensalada e 6 améndoas crúas picadas. Aderezar a ensalada con 2 culleradas de aderezo de aguacate (1 aguacate, algo menos de 1/4 cunca de aceite de oliva virxe extra, 1/4 cunca de auga, 1/4 cunca de perexil, 1 dente de allo, zume de 1/2 limón fresco, 1 cucharadita de té néctar de agave, sal e pementa ao gusto).

M8: 1 cunca de auga quente con 1 cucharadita de zume de limón fresco e un chorrito de pementa caiena

Adestramento: Rutina HIIT dunha hora (confiamos no adestramento HIIT que as animadoras dos Indianapolis Colts xuran).

Día 5

Coma unha pequena cantidade de proteína en cada comida: o nitróxeno en proteínas axúdache a perder peso na auga e o teu corpo ten que traballar máis para dixerir as proteínas en comparación cos carbohidratos e as graxas (e máis traballo significa máis calorías!).

Plan de comidas:

M1: 1 porción de gran enteiro, pan baixo en calorías tostado con 1 cucharada de manteiga de cacahuete baixa en graxa e 1/2 mazá verde en rodajas

M2: 1/2 plátano e 6 améndoas crúas

M3: 1 pau de queixo parcialmente desnatado e 1 pemento vermello

M4: 1 individuo pode atún branco na auga, un pouco de mostaza de Dijon e 2 paus de apio

M5: 1/2 cunca de avea de moda antiga feita con 1/2 cunca de leite desnatado, canela se o desexa e 1/2 cucharadita de agave

M6: 4 onzas de filete de atún á prancha con 1/2 cunca de brócoli ao vapor e unha ensalada de 2 cuncas de verduras mesturas cubertas con 1/4 de cunca de remolacha vermella ao vapor e cortadas finamente. Vestir ensalada cunha mestura de vinagre balsámico, aceite de oliva virxe extra e mostaza de Dijon.

M7: 1 cunca de té de menta

Adestramento: Bootcamp cardio dunha hora (Gústanos este adestramento inspirado en Bootcamp de Barry, Butt e Core).

Revisión de