Si, deberías traballar de forma diferente a medida que envelleces

Contido

• Revisión de

Confesión: Realmente non me estiro. A non ser que estea integrado nunha clase que estou tomando, salto practicamente o tempo de enfriamiento (o mesmo co rolamento de escuma). Pero traballando en Forma, é bastante imposible ignorar completamente os beneficios de ambos: aumento do tempo de recuperación, diminución do dolor despois dun adestramento, menor risco de lesións e mellor flexibilidade por citar algúns.

Pero sempre que lle mencionaba este feito a un amigo un pouco máis vello ca min, só tiña un aspecto sabedor. "Agardan a cumprir 30 anos", dicían. De súpeto, será menos capaz de recuperarse dun adestramento duro, dicíanme. Con vinte anos, podería traballar un día duro, non facer nada por recuperarme e aínda así espertar ben. Nos meus 30 anos, advertiron, a miña resistencia comezará a esvaecerse. Non estirar adecuadamente despois dunha carreira dura significaría que espertaría sentindo dor e apretado no mellor dos casos, de feito, aínda que estirase, podería sentirme máis duro polas mañás ás que estaba afeito.

Aos meus 20 anos, admito que sorrín contento con estas advertencias. Pero agora estou a escupir 30 e estou asustado, sobre todo porque un pequeno caso de xeonllo do corredor que collín mentres adestraba para o meu último medio maratón aínda me molesta, seis meses despois, a pesar das visitas a un médico e unha rigorosa rutina de estiramento e fortalecemento para min. É o principio do final, Díxome a min mesmo, só esperando que non fose demasiado tarde para comezar a corrixir os meus erros.

Así que decidín preguntarlle ao adestrador de famosas Harley Pasternak que debería pensar en cambiar se quero protexerme.

"A medida que envelleces, o teu corpo vólvese menos resistente e recupérase un pouco máis lento", concordou, desbotando inmediatamente as miñas esperanzas de que todos os meus anciáns amigos estaban a ser dramáticos. "O proceso de envellecemento comeza a nivel celular e o teu corpo non é tan eficiente para reparar os tecidos danados". Peor aínda: "Todas as pequenas lesións que tivo antes na vida comezan a acumularse e crean problemas de compensación", di Pasternak. "Podería ser unha superestrella que se estende e aínda notaría as dores que se lle arrastran a medida que envellece".

Pero ao contrario do que sempre supuxen, Pasternak di que a resposta non está en máis estirar. "Trátase máis de fortalecer os teus músculos débiles e crear un recrutamento muscular adecuado [é dicir, asegurarte de que estás a usar os músculos correctos e os tipos correctos de músculos no momento axeitado]. Entón, se fas unha flexión e os ombreiros están asumindo todo o traballo, cómpre traballar na contratación dos músculos adecuados e na orde correcta ", di. Isto axudará a minimizar os desequilibrios musculares, o que é importante porque os desequilibrios musculares poden provocar lesións por uso excesivo, inflexibilidade e outros problemas.

Aínda que as persoas diferentes terán diferentes desequilibrios musculares, en función de factores como a súa postura e as lesións pasadas, Pasternak di que algúns son practicamente universais. "A maioría das persoas tenden a ser anteriores dominantes e teñen músculos posteriores máis débiles en relación aos músculos anteriores", explica. Simplemente, iso significa que os músculos da parte dianteira do corpo son máis fortes que os da parte traseira. Saberás con certeza que tes isto se tendes a ter unha postura inclinada. "Dígolle á xente que se centre no fortalecemento dos romboides, tríceps, parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais máis que os músculos anteriores do corpo", di Pasternak.

Outra pista de que algo está mal é se tes unha inclinación cara a dentro nos xeonllos, o que indica debilidade nos músculos do glúteo medio, os que se sitúan sobre cada óso da cadeira. A solución: secuestro de cadeira lateral, exercicios de ameixa, plantas laterais e cuclillas dunha soa perna.

Tamén pode valer a pena traballar cun adestrador persoal e un fisioterapeuta para axudarche a detectar e corrixir esas áreas débiles, di Pasternak. (Estes exercicios de realineamento tamén poden axudar).

Por sorte, non todo son malas noticias. Despois dos 30 anos máis ou menos, tes unha memoria muscular máis forte e madurez muscular, engade. "Estas dúas cousas son beneficiosas porque significa que podes adestrar a resistencia por menos tempo ou a unha intensidade máis baixa e o teu corpo debería mostrar resultados antes", di. Ademais, xa que coñeces mellor o teu corpo, é probable que esteas máis en contacto con certos movementos e músculos; será máis doado notar se algo se sente mal e despois corrixilo, para que poidas centrarte un pouco menos na forma.

Beneficios maiores de menos exercicio? Iso é algo que podo esperar.

Revisión de