Non tes que correr moi lonxe para obter os beneficios de correr

Contido

• Revisión de

Se algunha vez se sentiu avergoñado pola súa milla matutina ao percorrer as medallas de maratón dos amigos e o adestramento de Ironman en Instagram, tómate o corazón, é posible que esteas facendo o mellor para o teu corpo. Correr só seis millas por semana ofrece máis beneficios para a saúde e minimiza os riscos que se presentan con sesións máis longas, segundo unha nova metaanálise no Procesos da Clínica Mayo. (Sorprendido? Entón definitivamente debes ler 8 mitos comúns sobre a carreira, estupidos!)

A investigación realizada por algúns dos cardiólogos, fisiólogos e epidemiólogos máis importantes do mundo analizou decenas de estudos de exercicios nos últimos 30 anos. Analizando os datos de centos de miles de corredores de todo tipo, os investigadores descubriron que correr ou correr un par de quilómetros un par de veces por semana axudaba a controlar o peso, a baixar a presión arterial, a mellorar o azucre no sangue e a diminuír o risco de padecer algúns cancros e enfermidades respiratorias. , ictus e enfermidades cardiovasculares. Aínda mellor, reduciu o risco dos corredores de morrer por calquera causa e prolongaron a súa vida de entre tres e seis anos, ao mesmo tempo que reducían o risco de sufrir lesións por uso excesivo ao envellecer.

Isto supón un gran retorno para un investimento bastante pequeno, dixo o autor principal Chip Lavie, M.D., nun vídeo publicado co estudo. E todos eses beneficios para a saúde de correr veñen con poucos dos custos que a xente adoita asociar co deporte. Contrariamente á crenza popular, correr non parecía danar ósos nin articulacións e reduciu o risco de artrose e cirurxía de reposición da cadeira, engadiu Lavie.(Falando de dores e dor, consulte estas 5 feridas para principiantes (e como evitalas).)

Ademais, aqueles que correron menos de seis millas por semana -só correndo unha ou dúas veces por semana- e menos de 52 minutos por semana -moito menos que as directrices federais de actividade para o exercicio- obtiveron os máximos beneficios, di Lavie. Calquera tempo dedicado a bater o pavimento máis que isto non resultou en maiores beneficios para a saúde. E para o grupo que máis correu, a súa saúde decaeu. Os corredores que corrían máis de 20 millas á semana mostraron unha mellor forma cardiovascular pero paradoxalmente tiñan un lixeiro aumento do risco de lesións, disfunción cardíaca e morte, unha condición que os autores do estudo denominaron "cardiotoxicidade".

"Isto certamente suxire que non é mellor", dixo Lavie, e engadiu que non intentan asustar ás persoas que corren distancias máis longas nin compiten en eventos como un maratón xa que o risco de consecuencias graves é pequeno, senón que estes riscos potenciais pode ser algo que queiran discutir cos seus médicos. "Claramente, se un está a facer exercicio a un nivel alto non é para a saúde porque os máximos beneficios para a saúde ocorren en doses moi baixas", dixo.

Pero para a maioría dos corredores, o estudo é moi alentador. A mensaxe para levar é clara: non te desanimes se podes "só" correr unha milla ou se es "só" un corredor; estás facendo cousas xeniais para o teu corpo a cada paso que dás.

Revisión de