6 calmantes posturas de ioga para nenos que precisan unha pílula fría

Contido

• 1. A serie Guerreiro
• 2. Gato-Vaca
• 3. Can de cara abaixo
• 4. Pose da árbore
• 5. Bebé feliz
• 6. Pose durmida

O noso mundo trepidante pode facer que incluso o adulto máis organizado se sinta estresado. Imaxina como afecta esta velocidade vertiginosa ao teu fillo.

É posible que o seu fillo non poida identificar que a emoción complexa que está a sentir é o estrés, así que vexa os sinais de alerta como:

• actuando
• mollar na cama
• problemas para durmir
• quedando retirado
• síntomas físicos como dores de estómago e dores de cabeza
• comportamentos agresivos, especialmente cara a outros nenos

Sábese que o ioga pode axudar aos adultos a relaxarse ​​e non hai ningunha razón para que os pequenos ioguis non poidan obter os mesmos beneficios marabillosos.

"O ioga axuda aos nenos a diminuír a velocidade e concentrarse", di Karey Tom de Charlotte Kid's Yoga. Un estudo da Universidade Estatal de California descubriu que o ioga non só mellorou o rendemento da aula, senón que tamén axudou a mellorar a sensación de autoestima e autoestima dos nenos.

De feito, Karey di que cada vez máis escolas recoñecen o poder do ioga, engadíndoo ao seu currículo como unha forma sa de exercicio físico e un mecanismo positivo para afrontar o estrés.

"Algo tan sinxelo como diminuír a velocidade e respirar profundamente pode axudar a que un neno estea menos ansioso e teña máis éxito ao facer unha proba", di.

Nunca é demasiado cedo (nin demasiado tarde) para presentar o ioga ao teu fillo.

"Os nenos nacen sabendo facer posturas que chamamos ioga", apunta Karey. Hai unha pose chamada Happy Baby por unha razón.

Para concentrar a inclinación natural do seu fillo cara ao xogo nunha práctica habitual, pode buscar un estudo para nenos ou descargar unha clase de ioga en liña. Tamén podes comezar ensinándolle ao teu fillo estas sete poses calmantes.

Unha vez que o seu fillo coñeza as posturas, practique regularmente para afastar o estrés, aínda que o ioga pode axudar a un neno a calmarse despois de experimentar unha rabia. Lembre mantelo lixeiro e parvo. Comeza pequeno: unha ou dúas posturas poden ser todo o que o teu fillo ou filla ten a atención ao principio. Co tempo e a idade, a súa práctica irase afondando.

"Abrandade e estea presente! Conéctate co teu fillo e deixa que o teu fillo che ensine ", lémbranos Karey.

1. A serie Guerreiro

Esta serie, que se fai nunha posición de estocada cos brazos estirados, aumenta a forza e a resistencia. É unha pose revigorante que libera a negatividade a través da respiración metódica.

Warrior I e II son excelentes para principiantes. Fai esta serie divertida. Podes berrar berros de guerreiro e desterrar xogar a espadas e corazas.

2. Gato-Vaca

Dise que o estiramento Gato-Vaca crea equilibrio emocional mentres libera os músculos das costas e masaxe os órganos dixestivos. Cando lle ensines ao teu fillo estas simples poses, xoga ao tema dos animais. Moo mentres deixas caer a columna vertebral e miañas mentres arqueas as costas.

3. Can de cara abaixo

Esta pose proporciona un gran estiramento mentres libera tensión no pescozo e nas costas. De novo: xoga ao tema dos animais con ladridos e unha "cola" axitante, que axuda a estirar aínda máis os músculos das pernas.

4. Pose da árbore

Esta actitude equilibradora desenvolve a conciencia mente-corpo, mellora a postura e relaxa a mente.

Un neno pode ter dificultades para equilibrar nun pé, así que anímao a colocar o pé onde sexa cómodo. Pódese apoiar no chan, preto do nocello oposto ou debaixo ou por riba do xeonllo oposto.

Estender os brazos sobre a cabeza tamén axuda a manter a pose.

5. Bebé feliz

Os nenos gravitan cara a esta divertida pose parva que abre as cadeiras, realinea a columna vertebral e calma a mente. Anima ao teu fillo ou filla a balance nesta postura, xa que a acción proporciona unha suave masaxe nas costas.

6. Pose durmida

Chamamos a Pose do cadáver "Pose durmida" cando traballamos con nenos.

Esta pose normalmente pecha unha práctica de ioga e fomenta a respiración profunda e a meditación. Podes colocar un pano de baño cálido e húmido sobre os ollos do teu fillo, tocar música relaxante ou facer unha rápida masaxe nos pés mentres descansan en Savasana.