Traballar con artrite

Contido

• A Oficina
• De pé
• Descanso
• Fala co teu xefe
• Coñece os teus dereitos

Ir traballar con artrite

Un traballo proporciona principalmente independencia financeira e pode ser motivo de orgullo. Non obstante, se tes artrite, o teu traballo pode volverse máis difícil debido á dor nas articulacións.

A Oficina

Sentar nunha cadeira unha boa parte do día pode parecer bo para alguén con artrite. Pero o movemento regular é ideal para manter as articulacións máis lisas e móbiles. Entón, sentarse durante longos períodos é contraproducente para os tratamentos contra a artrite.

Aquí tes algúns consellos para ser o máis libre de dor posible:

• Senta recto. Sentarse recto mantén a columna vertebral aliñada correctamente, evita a dor lumbar e evita que o pescozo se estire.
• Coloca o teclado correctamente. Canto máis lonxe estea o teclado, máis debes inclinarte para alcanzalo. Isto significa engadir tensións innecesarias no pescozo, ombreiros e brazos. Manteña o teclado a unha distancia cómoda para que os brazos poidan apoiarse facilmente na mesa mentres se sente dereito.
• Use dispositivos ergonómicos: Unha cadeira ortopédica, un teclado ou incluso unha pequena almofada poden axudarche a sentirse máis cómodo.
• Érguete e camiña. Levantarte de cando en vez é un bo xeito de incorporar algo de movemento ao teu día.
• Móvete sentado. Simplemente estender as pernas de cando en vez é bo para a súa artrite. Pode evitar que os xeonllos se endurecen.

De pé

Traballar o mostrador de café, a liña nunha cociña ou calquera outro lugar onde estea durante longos períodos require movementos repetitivos que poden ser tan perxudiciais nas articulacións como a inactividade.

A actividade é importante para as persoas con artrite. Pero aliviar a dor ao estar moito de pé pode ser difícil.

Aquí tes algúns consellos para manter o movemento ao mínimo cando esteas de pé todo o día:

• Mantéñase organizado. Manteña o que precisa máis preto de ti. Estes elementos inclúen ferramentas, trámites e dispositivos electrónicos. Aínda que o movemento é importante, estirar e tirar innecesarios pode cansalo máis rápido.
• Levante intelixente. O levantamento inadecuado é un xeito común de causar lesións. As persoas con artrite deben ter especial coidado ao levantarse debido ao deterioro das articulacións e á inflamación causada pola artrite. Solicite axuda ou utilice un aparello para evitar lesións nos músculos e articulacións.
• Mover. Estar nunha posición todo o día pode aumentar a rixidez. Dobre os xeonllos de cando en vez se está todo o día de pé. Inclinarse durante un segundo dálles aos xeonllos a oportunidade de liberar a presión acumulada causada por estar parado todo o día.

Descanso

Non importa se está a traballar nun turno de 6 horas ou de 12 horas, o tempo de descanso é importante. Pode ser tanto un descanso mental como unha gran oportunidade para recargar fisicamente.

Sexa sentado ou parado todo o día, é importante que tome uns minutos para facer o seguinte durante o descanso:

• Estiramento. Unha regra fácil é, se doe, movela. Se che doen os xeonllos, leva un tempo estirándoos, aínda que sexa tan sinxelo como intentar tocar os dedos dos pés. Lentamente, roda a cabeza para afrouxar os músculos do pescozo. Fai un puño axustado e logo estira os dedos para que o sangue flúa cara ás articulacións das mans.
• Camiña. Andar a camiñar rápido polo bloque ou a un parque local faino movendo. E estar ao aire libre pode axudar a aliviar o estrés non desexado.
• Auga. Beba moita auga para manter o corpo hidratado.
• Senta se o precisas. A artrite require un bo equilibrio de movemento e descanso. Non queres esaxerarte, así que descansa ás túas articulacións de cando en vez. É posible que necesites máis descanso cando se produce a inflamación, pero non deixes que chegue ao punto no que o movemento é difícil porque descansaches demasiado tempo.

Fala co teu xefe

Fálalle ao seu empresario da súa artrite. Axúdelles a comprender que é posible que necesites tempo extra para facer certas tarefas ou que quizais non sexas capaz de facer pesadas.

O mellor método de acción é recibir unha carta do seu médico e presentala ao seu xefe ou a alguén do seu departamento de recursos humanos. Isto garante que as persoas coas que traballas sexan conscientes da túa artrite.

Informar ao seu empregador pode axudarche a conseguir os aloxamentos necesarios, como a reasignación a un posto que non require estar todo o día ou o acceso a dispositivos de axuda que che faciliten o traballo. Tamén axuda a protexerte contra a rescisión ilegal.

Coñece os teus dereitos

A Lei de estadounidenses con discapacidade (ADA) é a medida legal máis extensa para protexer aos empregados con discapacidade. Aplícase a empresas con máis de 15 empregados. Abarca a discriminación na contratación e emprego de persoas con discapacidade. Para que se considere discapacitado, a súa artrite debe "limitar substancialmente" as principais actividades da vida como camiñar ou traballar.

Segundo a lei, os empresarios están obrigados a dar aos empregados "acomodacións razoables", incluíndo:

• horarios de traballo a tempo parcial ou axustados
• reestruturación laboral, como eliminar tarefas non esenciais
• subministración de dispositivos ou equipos auxiliares
• facendo máis accesible o lugar de traballo, como alterar a altura dunha mesa

Non obstante, é posible que algúns aloxamentos que causen "dificultades ou gastos significativos" ao seu empregador non estean cubertos pola lei. Ten a opción de subministralo vostede mesmo ou compartir os gastos co seu empregador.

Podes obter máis información sobre o ADA e outras leis aplicables no teu departamento de recursos humanos.