Por que debería repetir a proba de aptitude presidencial de 5o grao

Contido

• Revisión de

Lembras aqueles días na clase de ximnasia nos que estabas obrigado a correr unha milla e facer tantas flexións e abdominales como sexa posible? Chamábase a Test de Fitness Presidencial, e os exercicios que a conformaron poden non parecer tan atrás: o peso corporal e o adestramento funcional están entre as principais tendencias de fitness de 2015, segundo unha recente enquisa do American College of Sports Medicine. (Ler máis sobre As 10 tendencias físicas máis grandes de 2015). O que iso significa: volver aos "conceptos básicos" da forma física, o tipo de exercicios que fixeches na educación física da escola media.

E iso é algo refrescante cando tes en conta algunhas das tendencias de fitness que vimos e afortunadamente. Ademais, hai unha razón pola que a xente aínda xura por estes movementos básicos: dixo recentemente o autor principal da enquisa do American College of Sports Medicine, Walter R. Thompson, Ph.D. The Washington Post: "Aqueles exercicios que compoñían a proba de aptitude presidencial (que fallaba cando era neno) seguen a ser a base de adestramentos efectivos". Iso fíxonos pensar. Que hai nesta proba hoxe e que tipo de puntuación podería nós comeza a intentalo como adultos?

Descubrimos. Dálle a coñecer a continuación para saber se es máis apto que un alumno de quinto de primaria. Descarga a folla de cálculo para rexistrar os teus datos e interpretar o que significan os teus resultados. Indícanos como o fas nos comentarios a continuación ou en Twitter @Shape_Magazine. Moita sorte!

Cardio:

1-Mile Run

É sinxelo: corre unha milla o máis rápido que poidas.

PACER (carreira de resistencia cardiovascular aeróbica progresiva)

Marca un percorrido de 20 metros (ou vai a unha pista) con conos ou tiza. Corre cara a meta e volve todas as veces que poidas. Aquí está a captura: durante o primeiro minuto, tes 9 segundos para correr cada volta de 20 metros. Entón, obtén medio segundo menos de tempo para facelo cada minuto despois diso. Entón, canto máis tempo vaias, máis rápido debes correr. Cando fracasas, para.

Proba de paseo

Camiña unha milla a un ritmo constante e rápido. Despois, rexistra o teu reconto de frecuencia cardíaca de 60 segundos.

Forza:

Flexións

Faga o máximo posible (baixando ata dobrar os cóbados a 90 graos) ata que a forma rompa dúas veces. Os descansos de forma inclúen descansar (manter un ritmo constante facendo aproximadamente unha flexión cada 3 segundos), non baixar a 90 graos, arquear as costas ou estender completamente os brazos.

Curl-Ups

Completa o maior número posible de ata 75. Parar se o formulario rompe dúas veces (as roturas do formulario inclúen a cabeza sen bater na alfombra entre repeticións, os tacóns que saen da alfombra ou descansan entre as repeticións).

Elevador de tronco

Déitese boca abaixo no chan cos brazos aos lados e levante lentamente a parte superior do corpo do chan, ata 12 polgadas. Que un compañeiro use unha regra para medir a distancia do chan ao queixo. Descansa, repite unha vez máis e usa o número máis alto.

* Ademais destas tres probas, hai dúas alternativas á flexión (o pull-up modificado, o pull-up e o suspensión do brazo flexionado) e dúas probas opcionais (o sit-and-reach do salvavidas e o ombreiro) estiramento). Se che interesan esas probas, infórmate aquí.

Revisión de