Por que un botín forte fará de ti un mellor corredor

Contido

• Revisión de

Probablemente fagas sentadillas pola mesma razón por que todos os fan, para desenvolver unha culata máis redonda e esculpida. Pero se observas as competicións olímpicas de atletismo, tamén podes ver un denominador común entre os atletas: as súas fortes culatas esculpidas. Entón, cal é a conexión co teu traballo de glúteos e cos teus tempos de execución? Jordan Metzl, M.D., un médico de medicina deportiva que tamén é un ávido corredor, explicou o importante que son realmente os glúteos fortes para correr. Resposta curta: realmente importante.

"Vexo a miles de corredores no meu despacho todos os anos con lesións, e descubrín que un erro común que estaba a cometer a xente era que non estaban adestrando a forza para reducir a súa lesión ao correr e, especialmente, non se estaban fortalecendo. os seus glúteos ", di Metzl.

Por que son tan importantes? Se os glúteos son débiles e non se enganchan cando estás correndo, a maior parte da forza do chan bate nos isquiotibiais máis pequenos e débiles, o que pode provocar lesións no becerro, cepas nos isquiotibiais e lesións no tendón de Aquiles. "Fortalecer os teus glúteos permítelles compartir ou reducir a forza de carga da túa carreira, cargándoa nos músculos dos glúteos máis grandes e fortes", di Metzl. "Os glúteos tamén xeran máis enerxía, polo que corre máis rápido e con maior eficiencia". (Lea os consellos e trucos para evitar cinco lesións correntes comúns.)

Metzl séntese tan fortemente sobre o traballo de botín para os corredores que ata comezou un brillante hashtag combo: #strongbutt, #happylife. Tamén se lle ocorreu un nome para o que lles pasa ás persoas cando non exercen os glúteos e a súa carreira sofre como resultado: Síndrome do glúteo débil ou WBS. (Psst... Bótalle un ollo a estas 7 formas de converterse nun mellor corredor sen correr.)

Para asegurarte de non ter un caso de WBS, proba o adestramento Ironstrength de Metzl. Fai fincapé nos movementos pliométricos que constrúen os glúteos e outros músculos funcionais que funcionan xuntos cando executas e proba o adestramento dunha hora dúas veces á semana. ¿Queres ter facilidade un pouco máis lentamente? Metzl di que os exercicios como as sentadillas pliométricas, as estocadas pliométricas ou os burpees son un gran comezo.

Revisión de