Por que non "conquistarei" a ansiedade nin "ir á guerra" coa depresión

Contido

• Mirando vellos patróns dun xeito novo
• Aprender a soltar
• Poñendo en práctica a rendición
• Cambia a narrativa
• Practica o terceiro xeito
• Pide axuda
• A axuda está aí fóra

Sinto que sucede algo sutil cando non fago da miña saúde mental o inimigo.

Resisto moito tempo ás etiquetas de saúde mental. Durante a maior parte da miña adolescencia e idade nova, non lle dixen a ninguén que experimentase ansiedade ou depresión.

Gardeino para min. Cría que falar diso facíao máis forte.

Moitas das miñas experiencias durante ese tempo foron unha loita e pasei por elas nun illamento autoimposto. Evitei os diagnósticos e desconfiaba dos psiquiatras. Todo rematou cando me fixen nai.

Cando só era eu, podía sorrilo e soportalo. Podía arrancar a ansiedade e a depresión e ninguén era máis sabio. Pero o meu fillo chamoume. Ata cando era un neno, vin como os meus estados de ánimo sutís afectaban o seu comportamento e sentido de benestar.

Se parecía fresco na superficie pero sentía ansiedade por baixo, o meu fillo actuou. Cando os adultos ao meu redor non puideron detectar nada, o meu fillo demostrou a través das súas accións que sabía que algo pasaba.

Isto quedou especialmente claro cando viaxamos.

Se tivese certa ansiedade anticipada mentres nos preparabamos para un voo, o meu fillo comezaría a rebotar nas paredes. Todas as súas habilidades auditivas saíron pola ventá. Parecía gañar unha cantidade inhumana de enerxía.

Converteuse nun pinball na liña de seguridade, e tomei cada onza do meu foco para evitar que topase con estraños ou que derrubase a maleta de alguén. A tensión aumentaría ata que puidese respirar aliviado na nosa porta.

Cando me fixei, estaba perfectamente tranquilo.

Unha vez que experimentei o vínculo entre as miñas emocións e os seus momentos suficientes para que fora dunha dúbida razoable, empecei a botarme a man. Comecei a darme conta de que non podía facelo só, que en realidade me fixo un mellor pai para pedir apoio.

Aínda que non quería pedir axuda cando se trataba de min, todo era diferente cando se trataba do meu fillo.

Aínda así, cando busco apoio para os síntomas de ansiedade e depresión, non o abordo como un xogo de suma cero.

É dicir, non son eu fronte á miña saúde mental.

Mirando vellos patróns dun xeito novo

Aínda que a diferenza pode parecer semántica, sinto que sucede algo sutil cando non fago da miña saúde mental o inimigo.

Pola contra, penso na ansiedade e na depresión como parte do que me fai humano. Estes estados non son quen son, senón experiencias que van e veñen.

Non os estou "batallando" tanto como os estou vendo como flotan dentro e fóra da miña vida, coma se unha brisa puidese axitar unha cortina sobre un vidro. A súa presenza é temporal, aínda que leva moito tempo transcorrer.

Non teño por que sentir a guerra. Pola contra, podo pensar nestes estados de paso como visitantes familiares, o que os fai sentir moito máis inocuos.

Isto non significa que non tome medidas para coidarme e mellorar o meu estado de ánimo. Sen dúbida, e aprendín que o necesito. Ao mesmo tempo, non teño que gastar tanta enerxía resistíndoa, corrixíndoa e falsificándoa.

Podo atopar un equilibrio entre coidar e facerse cargo. Afastar un patrón profundo require unha enorme cantidade de enerxía. Notar que chegou a visitar leva algo diferente.

Ese algo é aceptación.

Teño unha profunda sensación de alivio ao recordarme que non teño que "arranxar" os meus estados mentais. Non están mal ou mal. Só o son. Ao facelo, podo escoller non identificarme con eles.

En vez de: "Oh non, sinto ansiedade de novo. Por que non me podo sentir normal? Que me pasa? " Podo dicir: “O meu corpo volve ter medo. Non é unha sensación agradable, pero sei que pasará ".

A ansiedade adoita ser unha resposta automática e non teño moito control sobre ela unha vez que é aguda. Cando estou alí, podo combatelo, fuxir del ou renderme ante el.

Cando loito, normalmente creo que o fago máis forte. Cando corro, atopo que só recibo alivio temporal.Pero neses raros momentos nos que realmente podo renderme e deixalo pasar por min, non lle dou poder.

Non ten ningún control sobre min.

Aprender a soltar

Un recurso marabilloso que usei que ensina este enfoque de "rendición" á ansiedade é ILovePanicAttacks.com. O fundador é Geert, un home de Bélxica que experimentou ansiedade e pánico durante gran parte da súa vida.

Geert realizou a súa propia misión persoal para chegar ao fondo da súa ansiedade e comparte os seus achados a través do seu curso moi humilde e descomunal.

Dende os cambios na dieta ata a meditación, Geert experimentou con todo. Aínda que non é un profesional sanitario certificado, comparte a súa honesta experiencia como unha persoa real que busca vivir sen medo. Debido a que a súa viaxe é tan real e familiar, atopei a súa perspectiva refrescante.

No curso hai unha técnica específica chamada método do tsunami. A idea é que se te deixas rendir, ao igual que farías se te deixara levar por unha enorme marea, simplemente flotas pola experiencia da ansiedade en vez de resistila.

Despois de probalo, recomendo este enfoque como unha perspectiva diferente sobre o pánico e a ansiedade. É extremadamente libre darse conta de que pode soltar a loita contra o medo e permitirse flotar con el.

A mesma teoría pode ser certa para a depresión, pero parece un pouco diferente.

Cando ocorre a depresión, creo que teño que seguir. Teño que seguir traballando, seguir facendo o meu traballo, seguir coidando ao meu fillo, seguir comendo as miñas verduras. Teño que facer estas cousas aínda que pode ser moi, moi difícil.

Pero o que non teño que facer é reprobarme por sentirse así. Non teño que ter unha batalla coa miña mente que enumere todas as razóns polas que estou fracasando como persoa e experimentando así depresión.

Neste momento da miña vida, estou bastante seguro de que non hai unha alma na terra que non se sentise deprimida polo menos unha vez na súa vida. Realmente creo que o espectro completo das emocións é simplemente parte da experiencia humana.

Iso non é facer luz da depresión clínica. Eu desde logo defendo que a depresión pode e debe ser tratada por profesionais sanitarios con licenza. Eses tratamentos poden parecer moi diferentes dunha persoa á outra.

Falo dun cambio de actitude na forma en que me relaciono coa miña experiencia de depresión. De feito, deixar a miña resistencia ao diagnóstico levoume a buscar axuda en primeiro lugar. Xa non me sentía ameazado pola idea de ser etiquetado.

En vez de permitir que estes sentimentos me definan como persoa, podo adoptar un punto de vista separado. Podo dicir: "Aquí estou a ter unha experiencia moi humana". Non teño que xulgarme.

Cando o miro deste xeito, xa non me sinto mal, nin menos nin illado. Síntome moito máis conectado coa raza humana. Este é un cambio moi importante, porque gran parte da miña experiencia de depresión e ansiedade xurdiu ao sentirme desconectado.

Poñendo en práctica a rendición

Se esta perspectiva parece intrigante, hai algunhas cousas que podes intentar poñela en acción.

Cambia a narrativa

En vez de usar frases como "Teño depresión", podes dicir "Estou a ter depresión".

Cando penso en "ter" depresión, imaxino que a levo nunha mochila ás costas. Cando penso en experimentalo, son capaz de deixar a mochila. Só pasa. Non é atrapar un paseo.

Só caer ese posesivo pode facer unha gran diferenza. Cando non me identifico cos meus síntomas de saúde mental, teñen menos control sobre min.

Aínda que pareza pequeno, as palabras teñen moito poder.

Practica o terceiro xeito

Impulsámonos automaticamente á loita ou á fuxida. Só é natural. Pero podemos escoller conscientemente outra opción. Iso é aceptación.

A aceptación e entrega son diferentes de fuxir, porque aínda fuxindo seguimos tomando medidas. A entrega é tan eficaz e tan esquiva porque é, en esencia, a non acción. Renderse é sacar a vontade da ecuación.

Un xeito de facelo é aceptando a depresión e a ansiedade como estados de ánimo. O noso estado de ánimo non é o que somos e pode cambiar.

Este tipo de rendición non significa que nos rendamos e que nos arrastremos de novo á cama. Significa que renunciamos á nosa necesidade de solucionar, de ser diferentes do que somos e simplemente podemos aceptar o que estamos a vivir agora.

Outra forma moi tanxible de renderse, especialmente cando experimentas ansiedade, é practicar o método do tsunami.

Pide axuda

Pedir axuda é outra forma de entrega. Tómao dun pulo branco experimentado que adoitaba evitar a vulnerabilidade custe o que custe.

Cando as cousas son demasiado, ás veces chegar é o único que hai que facer. Non hai ningunha persoa na terra que se vaia demasiado para pedir axuda e hai millóns de profesionais, voluntarios e persoas habituais que queren prestala.

Despois de resistirme a botar man tantos anos, decidín cambiar a miña estratexia.

Cando o fixen, un amigo en realidade agradeceume por chegar a ela. Díxome que lle facía sentir que facía algo bo, coma se tivese un propósito máis grande. Estaba aliviado ao escoitar que non fora unha carga e emocioneime de que realmente sentise que tamén a axudara.

Decateime de que reter nos impedía unha conexión máis estreita. Unha vez que expuxen as miñas vulnerabilidades, esa conexión ocorreu de forma natural.

Ao pedir axuda, non só nos deixamos apoiar, senón que tamén afirmamos a humanidade dos que permitimos que nos axuden. É un sistema de circuíto pechado.

Simplemente non podemos sobrevivir sen o outro e expresar vulnerabilidade rompe as barreiras entre nós.

A axuda está aí fóra

Se vostede ou alguén que coñece está en crise e está a pensar en suicidarse ou autolesionarse, solicite apoio:

• Chama ao 911 ou ao teu número de servizos de emerxencia local.
• Chama ao National Suicide Prevention Lifeline ao 800-273-8255.
• Envíe un SMS HOME á liña de texto da crise no 741741.
• Non nos Estados Unidos? Atopa unha liña de axuda no teu país con Befrienders Worldwide.

Mentres agarda a chegada da axuda, quédese con eles e elimine as armas ou substancias que poidan causar danos.

Se non estás no mesmo fogar, mantente ao teléfono con eles ata que chegue axuda.

Crystal Hoshaw é nai, escritora e practicante de ioga de longa data. Ensinou en estudos privados, ximnasios e en escenarios individuais en Los Ángeles, Tailandia e na baía de San Francisco. Comparte estratexias conscientes de ansiedade a través de cursos en liña. Podes atopala en Instagram.