Por que as medias maratóns son a mellor distancia de sempre

Contido

• Revisión de

Diríxete a calquera pista e verás ao instante que correr é un deporte individualizado. Todo o mundo ten unha marcha diferente, un golpe de pé e unha selección de zapatos. Non hai dous corredores iguais nin os seus obxectivos de carreira. Algunhas persoas queren correr 5Ks, outras queren asaltar un maratón en todos os continentes. Pero hai evidencias de que todos eses moi, moi, moi as carreiras longas non cuadriplican as vantaxes das carreiras máis curtas. "Non leva máis de cinco ou 10 minutos de exercicio acadar todos os beneficios aeróbicos e de control do peso e sentirse ben para mellorar o estado de ánimo", di Heather Milton, fisióloga senior do exercicio do NYU Langone Medical Center. Entón, non, ese traballo de seis horas non é seis veces mellor para ti que as repeticións de quilómetros curtos e rápidos.

Ademais, o adestramento de maratón inclúe a súa propia serie de perigos. É dicir, espreme máis a túa vida social que un Gu usado no lado do curso. Cando combinas as noites dos venres temperáns coas chamadas de atención dos sábados, non deixas moito tempo para ceas longas e preguiceiras e copas de viño sen fin. As medias maratóns permítenche vivir (relativamente) normalmente e consumen moito menos tempo durante o día. Durante os meus primeiros días de medio adestramento, aínda me lembro de botar comida chinesa á medianoite, logo de darme a volta e correr á mañá seguinte coma se non fose nada. O adestramento de maratón séntese máis grande que a vida porque en realidade o é. O teu cerebro limpa o espazo nun andel e márcao MARATHON ANXIETY. É o lugar onde arrepías os tempos, as roupas, o tempo e ter que facer caca no medio da carreira. (Si, por que correr fai que fagas caca?) Despois de catro meses de adestramento, ese estante faise moi pesado.

Outro beneficio de correr medias maratóns e distancias máis curtas é iso podes seguir correndo. Aconséllase aos maratonistas que o tomen con calma durante 26 días (un día por cada milla) despois da gran carreira. (Lea sobre o que realmente lle afecta ás pernas o adestramento para unha carreira longa.) Os medios maratón, por outra banda, poden volver ás súas rutinas normais de inmediato sempre que se sintan ben. Milton di que esta recuperación rápida débese a menos golpes nas articulacións debido á menor distancia. A formación adecuada tamén axuda, por suposto.

Cando estaba adestrando para a miña primeira metade, non sabía ata onde correr, que comer, nin sequera que probablemente non debería correr de noite vestida de negro. Pero unha bendición inesperada foi que non tiña nin idea de canto non sabía. O único que sabía era que cada milla aínda se sentía como unha vitoria.

Milton respalda isto, dicindo que é moito máis doado adestrar adecuadamente durante unha metade en vez de un maratón completo. "Para moitos maratonistas hai algo por unha semana ou deslízanse ou non poden entrar nesas carreiras moi longas e simplemente non se sentiron o suficientemente preparados", di. "[Un maratón] pode non acabar sendo unha experiencia tan agradable, especialmente se estás loitando nestes últimos catro ou cinco quilómetros ... As carreiras de 13 quilómetros son definitivamente un pouco máis razoables".

E quizais este sexa o sucio pequeno segredo dunha media maratón: é simplemente factible. A diferenza dun maratón completo, non tes que dedicarte aos catro meses da túa vida para adestrar. Aínda podes beber, socializar e pensar noutras cousas. Despois da carreira, o teu maltratado corpo rebota moito máis rápido. E esa é a cousa: o teu corpo sorprenderache. Despois da túa primeira media maratón, mirarásche a ti mesmo cunha luz completamente nova.

A miña primeira media maratón foi en 2012, o que agora é a media maratón feminina SHAPE (podes rexistrarte aquí!). O meu tempo foi 2:10:12, pero só sei estas cousas por mor dos rexistros en liña. Cando tentei volver á miña primeira metade, sinceramente non lembraba como me sentía. Tiña medo? Aburrido? Writhing in dor?

O bo é que Gmail mantén gardada toda a evidencia. Despois de buscar, atopei un correo electrónico a un amigo corredor dous meses antes do día da carreira: "Apunteime á miña primeira metade, é en abril! E agora veño a ti, o experto, pedindo consello ... que debo facer para adestrar ??" Outros correos electrónicos para amigos incluíron estas xoias: "Cantos quilómetros debo facer antes?" e "Nin sequera pensei que a tea podía esgazarse?" (Máis tarde me enteraría diso de xeito difícil.) Ningún foi tan revelador como este correo electrónico ao meu amigo Adam, tres semanas antes da carreira: "preocúpame a media maratón e se morro" Sen puntuación, nin maiúsculas. Realmente tiña medo. E catro anos despois? Non lembraba un segundo. Por que?

Agora estou empezando a entender por que os meus recordos son borrosos. A maior conclusión sobre correr a túa primeira media maratón non é a sensación que se produce ao cruzar a meta. É a sensación que che lava ao día seguinte e nas seguintes semanas e meses, o que explica a miña entrada no diario só dúas semanas despois da primeira metade: "Recordarei hoxe como o día que gañei a lotería, gañei o sistema e atopei sairei a correr o Maratón de Nova York o 4 de novembro. " Sen esa primeira metade, nunca atoparía a confianza para tentar un completo.

A beleza do medio maratón é o que reside nas oportunidades que seguen. Corre a súa primeira metade e non se pode negar que es un corredor "de verdade". Corres a túa primeira media maratón e pensas: "Probablemente podería volver a facelo" e logo probablemente o fagas. Corres o primeiro e pensas: "De ningún xeito podería facer un cheo", pero uns meses despois estás no medio dun ciclo de adestramento serio que sorprendería ao teu antes dubidoso. (Non obstante, é perfectamente aceptable non correr nunca a unha maratoniana completa. Un veterano maratonista explica por que non é para ela.)

Hai fitos que recordas para sempre: os que podes gravar nunha medalla ou tatualos na pel. E hai experiencias que quedaron atrás, aquelas que se sentían monumentais nese momento pero que desaparecen ata que xa non se distinguen de ningunha outra raza. Esquecéchelos porque estendiches moito máis os teus límites desde entón que non podes recordar un momento no que algo se sentía tan insalvable. Agora es o corredor que vai máis aló do teu ser anterior, os brazos oscilan, o peito levantado, unha nova liña de meta nalgún lugar á vista.

Revisión de