Cal é a diferenza entre supinación e pronación?

Contido

• O pé
• Exceso de supinación
• Exceso de pronación
• Causas
• Posibles lesións
• O antebrazo
• Lesións
• O pulso
• Tratamentos
• Pé
• Os zapatos axeitados
• Fisioterapia
• Antebrazo e boneca
• Cando o tratamento conservador non é suficiente
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Supinación e pronación son termos empregados para describir a orientación cara arriba ou abaixo da túa man, brazo ou pé. Cando a palma ou o antebrazo mira cara arriba, supínase. Cando a palma da man ou o antebrazo cara abaixo pronátase.

Cando a supinación e a pronación fan referencia aos teus pés, é un pouco máis complicado. Ambos os dous termos implican a súa marcha e como se distribúe o seu peso mentres camiña ou corre.

• Supinación significa que cando camiñas o teu peso tende a estar máis no exterior do pé.
• Pronación significa que cando camiñas, o teu peso tende a estar máis no interior do pé.

Un xeito doado de lembrar a diferenza é que supinación ten o termo "arriba".

O pé

Pronación e supinación son termos empregados para describir os movementos observados no pé e no nocello durante o movemento.

Supinación e pronación no pé son termos empregados para describir a mecánica de como se pisa, camiña e corre. Idealmente, o teu peso debería estar equilibrado nos teus pés mentres te moves. Os teus pés non deberían inclinarse (pronación) nin saír (supinación).

Nun paso adecuado, o pé debe rodar cara adiante do talón ata os pés. A súa pronación debe ser neutral.

Mirando para a parte traseira do pé e a perna, o talón, o nocello e o xeonllo deben formar unha liña recta.

Exceso de supinación

Se ten exceso de supinación, provoca estrés no lado exterior do pé cando camiña ou corre. O calzado presentará un desgaste irregular na parte exterior da sola.

Se supinas, pode causar exceso de tensión nos nocellos. Pode provocar férulas de canela, callos ou xuanetes no lado exterior do pé e dor nos talóns e nas bolas dos pés.

O exceso de supinación tamén se denomina subpronación.

Exceso de pronación

O exceso de pronación ou sobrepronación significa que, ao camiñar, o pé roda cara ao interior e o arco tende a aplanarse. O zapato presentará un desgaste desigual na parte interior da sola.

A sobrepronación é máis común que a subpronación.

Se sobrepronata, pode desenvolver dor no seu:

• arco
• tacón
• nocello
• espinilla
• xeonllo
• cadeira
• atrás

Causas

É probable que naceras con pés que tenden a sobrepronar ou subpronar. Isto pode deberse a que o teu arco é demasiado alto ou a lonxitude das pernas non é igual.

Pero tamén pode resultar de lesións, uso excesivo ou camiñar ou pararse sobre superficies duras. A sobrepronación tamén pode resultar da obesidade ou do embarazo.

Posibles lesións

Se es un corredor, un atleta ou un atleta e a túa pronación non é neutral, é unha boa idea ver a un profesional para unha avaliación e tratamento da marcha.

A ortopedia ou os zapatos especiais poden axudarche a evitar:

• esguinces de nocello
• espolóns de talón
• fasciite plantar
• metatarsia
• tendinite

O seu médico, adestrador ou fisioterapeuta tamén pode suxerir estiramentos e exercicios para axudar a camiñar e correr correctamente.

O antebrazo

O antebrazo é a metade inferior do brazo, desde a articulación do cóbado ata a man. Está composto por dous ósos longos: o cúbito e o raio. O cúbito mantense estable, mentres que o raio xira para supinar ou pronar a túa man.

Cando a palma e o antebrazo están cara arriba, son supinados. Cando están mirando cara abaixo, pronátanse.

Lesións

O antebrazo é un lugar común para lesións en caídas, accidentes e deportes. As lesións do antebrazo son especialmente comúns entre os nenos. A rotura do antebrazo nun ou nos dous ósos explica a maioría das fracturas dos membros.

As lesións do antebrazo son comúns nos deportes, especialmente na raqueta ou no lanzamento. O uso excesivo e outras lesións do antebrazo que afectan os nervios do cóbado ou do pulso poden facer doloroso pronar ou supinar o brazo.

As lesións no brazo e no pulso tamén poden provocar un uso excesivo ao tocar un instrumento musical, coser ou outro traballo repetitivo cos brazos e as mans.

Tanto a síndrome do túnel radial como a síndrome do pronador son lesións comúns do uso excesivo do antebrazo nos deportes que implican unha flexión excesiva do pulso ou movemento de pronación-supinación.

• Síndrome de Pronator prodúcese cando os músculos do antebrazo comprimen o nervio mediano no brazo. Provoca dor e adormecemento no brazo que pode estenderse ata a palma da man. Pode ser doloroso facer o sinal OK.
• Síndrome do túnel radial é causada por atrapamento do nervio radial.

O pulso

O seu pulso é unha extensión do seu antebrazo. Non pode supinar nin pronatar por si só. A supinación e pronación do brazo proceden do movemento do brazo, non do movemento do pulso.

Os movementos específicos do pulso inclúen flexión, extensión e movemento de lado a lado da man.

As lesións no pulso relacionadas cos deportes son frecuentes. Preto do 25 por cento de todas as lesións relacionadas co deporte están relacionadas coa boneca ou a man.

As lesións no pulso que poden afectar o movemento do brazo inclúen a síndrome do túnel carpiano, que provén da presión sobre o nervio mediano no pulso.

Tratamentos

Pé

O exceso de pronación ou o exceso de supinación no pé está ben estudado na medicina deportiva. Pode provocar un desequilibrio no aliñamento do corpo que provoca dor no seu:

• pés
• pernas
• xeonllos
• cadros
• atrás

O tratamento adoita ser conservador e dependerá da gravidade do problema. O obxectivo será corrixir o desequilibrio e axudarche a evitar lesións.

Un profesional do pé pode analizar a súa marcha e o alcance do seu exceso de pronación ou supinación. Poden suxerir plantillas ortésicas para corrixir o desaxuste ou levantar un talón por un pé, se as pernas teñen lonxitudes diferentes. Nalgúns casos pode que necesites calzado ou férulas especiais.

Algúns tipos de lesións, como a fasciite plantar, responden á gravación en cinesioloxía.

Os zapatos axeitados

Usar zapatos de apoio e axustados é importante. As persoas con exceso de supinación ou pronación necesitan zapatos con amortiguación adecuada e moito espazo para os dedos. Afortunadamente, hoxe hai moitas opcións de zapatos deportivos.

As persoas con exceso de supinación necesitan amortiguación, flexibilidade e apoio no talón para equilibrar o rolo exterior do pé. Aqueles con exceso de pronación necesitan un zapato máis estable cunha entresuela firme e amortiguamento do talón.

Se o teu médico recomendou ortopédicos, terás que atopar un zapato que che adapte e poida acomodalo.

Busque unha boa tenda de zapatos cun montador experimentado para axudarlle. Ou trae os teus zapatos novos a un podólogo ou fisioterapeuta para que os comprobe antes de comezar a usalos.

Fisioterapia

O seu médico pode derivalo a un fisioterapeuta para a análise da marcha e unha rutina de estiramentos e exercicios que pode facer na casa. A terapia manual tamén pode ser útil se ten dor nos pés ou nas pernas relacionada coa súa supinación ou pronación.

Antebrazo e boneca

A primeira liña de tratamento para as lesións no antebrazo e no pulso é conservadora:

• protexer ou estabilizar a zona cun tirante ou unha férula, especialmente pola noite
• modifica as túas actividades
• descansar
• xear a zona
• levante o brazo
• use antiinflamatorios non esteroides (AINE) para axudar coa dor e a inflamación
• traballar cun fisioterapeuta en exercicios de estiramento e fortalecemento

Un profesional da saúde pode usar un instrumento chamado goniómetro para medir o alcance do movemento do brazo, incluíndo supinación e pronación, antes e despois do tratamento e fisioterapia. O obxectivo é que recuperes toda a gama de movemento.

Cando o tratamento conservador non é suficiente

Se tes unha fractura no antebrazo ou no pulso, os fragmentos ósos terán que aliñarse para volver a medrar correctamente. O teu brazo estará inmobilizado nunha férula, tirante, fundido ou funda para axudarche a curar.

O médico pode recomendar fisioterapia mentres o brazo está curando. Despois de retirar a férula ou o lanzamento, probablemente suxerirán fisioterapia para axudarche a recuperar forza e flexibilidade no brazo.

Os nervios do brazo tamén poden estar lesionados ou comprimidos por exceso de uso. Se os métodos conservadores non alivian a dor, o seu médico pode suxerir:

• unha férula para inmobilizar o brazo ou a boneca
• un tiro de corticoides para reducir a dor e a inflamación
• como último recurso, o seu médico pode recomendar unha cirurxía

Cando ver a un médico

É unha boa idea ver a un médico se tes algunha dor nos pés. Pode ser o seu médico habitual ou un especialista en pés, tamén chamado podólogo. Tamén podes obter axuda dun fisioterapeuta, un adestrador deportivo ou un quiropráctico.

Unha análise da marcha dun profesional pode axudar:

• mellora a forma de camiñar ou correr
• prescribe ortopédicos para que a túa pronación sexa neutral
• aconsellámosche sobre o mellor tipo de calzado
• darlle exercicios de estiramento e fortalecemento para tratar o exceso de pronación ou supinación

Se tes dor nos antebrazos e nos pulsos, un profesional pode prescribir unha férula ou tirantes para estabilizar o brazo e o pulso. Tamén poden darche exercicios e estiramentos específicos para axudar a fortalecer os brazos.

O punto de partida

Supinación e pronación son termos usados ​​para describir a orientación cara arriba ou abaixo da man, do antebrazo ou do pé.

Se os teus pés están supinados ou pronados en exceso, pode botar a aliñación do teu corpo e facerche propenso a lesións. É importante ver a un médico e recibir tratamentos que poidan axudarche a corrixir a túa postura.

Para os atletas ou persoas que practican deportes con raquetas ou lanzamentos, o uso excesivo pode causar problemas de supinación e pronación dos brazos. O uso excesivo tamén pode provocar danos nos nervios, que hai que tratar.