Estratexias de adelgazamento que non cambian o xeito de comer

Contido

• Obtén un sol pola mañá
• Proba un suplemento de herbas
• Ter un obxectivo visual durante o exercicio
• Disfruta a fin de semana
• Activa as notificacións de aplicacións
• Revisión de

Hai máis que perder peso que cambiar o que comes. De feito, algúns dos mellores consellos e estratexias para adelgazar non teñen nada que ver co que hai no teu prato. Non se pode negar que as calorías que consumes e o teu peso están estreitamente entrelazados, pero hai puntos de entrada máis dixeribles para conseguir o éxito. Comprobouse que estas tácticas fáciles e ás veces estrafalarias axudan a perder peso sen pasar fame. (Se queres actualizar os teus hábitos alimentarios, consulta estes 22 novos alimentos de inverno para adelgazar).

Obtén un sol pola mañá

Corbis

Cambia o festivo da suor na fita por unha carreira temperá pola vía verde. Toma o teu café ao aire libre. Leva ao teu cachorro en camiñadas máis longas da mañá. O obxectivo é pasar algún tempo (entre 20 e 30 minutos) en luz exterior brillante entre as 8.00 e o mediodía, suxiren investigadores da Facultade de Medicina Feinberg da Northwestern University. O seu estudo en PLOS ONE descubriron que as persoas teñen un índice de masa corporal (IMC) máis baixo cando reciben a maior parte da súa exposición diaria a luz brillante pola mañá; aqueles que normalmente esperaban ata máis tarde no día para esvarar fóra tiñan un IMC máis alto. (E non te molestes en tentar enganar o teu corpo cunha potencia elevada: a iluminación interior carece da mesma intensidade que a luz exterior.) Non está completamente claro como inflúe a luz na graxa corporal, pero os autores do estudo sinalan que non se absorbe suficientemente luz brillante. durante o día pode tirar do seu reloxo interno do corpo, o que pode alterar o seu metabolismo e peso.

Proba un suplemento de herbas

Corbis

A mención aos suplementos para adelgazar pode sacar o noso escéptico interior, pero as cápsulas Re-Body Meratrim conteñen a mestura de herbas de Sphaeranthus indicus (unha planta con flores moi usada na medicina ayurvédica) e Garcinia mangostana (das cascas dos froitos do mangostán) que ten base sólida na investigación. Segundo estudos realizados por un equipo de científicos e expertos médicos da Universidade de California, Davis na India, esta combinación botánica pode axudarche a reducirte ao teu tamaño perfecto. Como se describe no Revista de Alimentos Medicinais, as persoas con sobrepeso tomaban cápsulas coa mestura de herbas dúas veces ao día e seguían unha dieta de 2000 calorías ao día xunto cun réxime de camiñada de 30 minutos cinco días á semana; a outro grupo recetáronlle a mesma dieta e réxime de camiñada, pero recibiu placebos. Ao cabo de oito semanas, os que tomaban o suplemento a base de plantas perderon aproximadamente 11,5 quilos (máis de oito quilos máis que o grupo placebo) e botaron case cinco centímetros da cintura e dous centímetros e medio das cadeiras. Combinado cos cambios de estilo de vida, os autores do estudo suxiren que este dúo dinámico de herbas pode alterar positivamente o metabolismo da graxa e da glicosa. Está claro que está facendo algo ben.

Entra para gañar! Este é o teu ano para ser o 8 por cento das persoas que logran acadar as súas resolucións. Introduce o SHAPE UP! Con Sorteo Meratrim e GNC a oportunidade de gañar un dos tres premios semanais (unha subscrición dun ano á revista Shape Magazine, unha tarxeta regalo de $ 50,00 a GNC® ou un paquete Re-Body® Meratrim® de 60 contas). Tamén participarás no sorteo do gran premio dun sistema de ximnasio na casa. Vexa as regras para máis detalles.

Ter un obxectivo visual durante o exercicio

Corbis

Todos temos eses días nos que é difícil motivarse e estar na zona. Pero non é ningún segredo que manter a consistencia leva á perda de peso. Proba este truco de investigadores de psicoloxía da Universidade de Nova York (NYU) para facer que ese aparentemente imposible camiñar ou trotar sexa factible: en lugar de mirar cara abaixo ou comprobar o que hai ao teu redor mentres te moves, mira un obxectivo específico ao lonxe, no dirección cara a onde te dirixas. Pode ser un sinal de tráfico, un coche estacionado, unha caixa de correo ou un edificio. Centrar a atención visual deste xeito pode facer que a distancia pareza máis curta, aumentar a velocidade e facer que o exercicio pareza máis fácil, di os investigadores, cuxo traballo relacionado aparece na revista. Motivación e Emoción. Nun dos seus experimentos, as persoas levaban pesos no nocello mentres facían unha proba de camiñada cronometrada nun ximnasio; a un grupo díxolle que se concentrase nun cono de tráfico para a súa meta, mentres que outro grupo tiña a liberdade de mirar ao seu redor. En comparación co grupo sen restricións, os que recibiron o obxectivo percibiron que os conos estaban un 28 por cento máis preto do que estaban, camiñaron un 23 por cento máis rápido e sentiron menos esforzo físico. (Imaxina os resultados se Adam Levine foi o foco!)

Disfruta a fin de semana

Corbis

É normal (e moi frustrante) que o peso fluctúe e que o pico máis alto se produza ao final do fin de semana, di Brian Wansink, doutor, director do Cornell Food and Brand Lab. En vez de golpearte o luns pola mañá (que pode contraatacar coa perda de peso), aprende a gozar desas pequenas derrocheiras o fin de semana. Segundo a investigación de Wansink, as persoas que adelgazan con éxito a longo prazo realmente perden o peso entre semana. Colaborando con investigadores finlandeses, Wansink analizou os patróns de peso de 80 adultos na revista Feitos da obesidade e descubriu que os que comezaban a semana compensando inmediatamente calquera pequeno derroche de fin de semana eran os que perderon quilos permanentemente; o seu peso baixou constantemente dende o martes ata que alcanzaron o seu peso mínimo o venres. Por outra banda, os "ganadores" consistentes non mostraron ningún patrón claro de flutuacións de peso entre semana. A comida para levar: podes permitirte caer un pouco de pista os fins de semana sempre que te concentres en arrancalo durante os días da semana. Canto maior sexa o déficit entre o que di a túa báscula o domingo pola noite e o venres pola mañá, máis probable é que esteas cara ao teu peso feliz. (Entón, adiante e goza da túa hora feliz, cenando fóra e moito máis con estes consellos para adelgazar para a actividade de cada fin de semana.)

Activa as notificacións de aplicacións

Corbis

Un bo motivo para ignorar a túa reacción automática ao facer clic en "cancelar a subscrición" ou en "non, grazas": rexistrarte para recibir mensaxes de texto ou consellos de vídeo diarios e recordatorios emitidos desde unha aplicación para adelgazar no teu teléfono intelixente pode axudarche a perder quilos, segundo os investigadores de a Escola de Saúde Pública e Medicina Tropical da Universidade de Tulane. Segundo se resume na revista CirculaciónOs científicos de Tulane analizaron 14 estudos (que incluíron máis de 1.300 participantes) que sondearon a mensaxería móbil e o peso e atoparon empurróns (pensade: "É hora de correr hoxe?" "Non esquezas rexistrar o teu almorzo") provocou reducións modestas en peso e índice de masa corporal. Durante os estudos que oscilaron entre seis meses e un ano, os participantes informaron sobre unha perda de peso de tres quilos. Os investigadores afirman que manter boas condutas, comer ben e facer exercicio na parte superior das nosas mentes é o mecanismo que fai que esta útil ferramenta funcione.

Revisión de