15 xeitos de combater a fatiga da artrite psoriásica

Contido

• Visión xeral
• 1. Identifique os seus disparadores
• 2. Establecer recordatorios de medicamentos
• 3. Fai exercicio regularmente
• 4. Observa a túa dieta
• 5. Non escatimes no teu colchón
• 6. Manteña unha relaxante rutina para durmir
• 7. Trata outras condicións
• 8. Reduce o estrés
• 9. Considere medicamentos adicionais
• 10. Programa o teu tempo de descanso
• 11. Pedir axuda
• 12. Comprobe os niveis de vitamina D.
• 13. Considere a terapia
• 14. Proba cun dispositivo de mobilidade
• 15. Mire os suplementos de ferro
• Para levar

Visión xeral

Xestionar a artrite psoriásica pode ser cansativo por si só, pero para algunhas persoas, a fatiga crónica é un síntoma esquecido da enfermidade.

Un estudo suxire que tantas persoas con afeccións cutáneas declaran ter fatiga moderada a grave, mentres que o 25 por cento experimenta niveis graves de fatiga.

A artrite psoriásica está marcada por unha inflamación que afecta as articulacións e a pel. A fatiga pode ser causada pola propia inflamación, pero tamén pode ser o resultado doutras complicacións, incluíndo:

• dor crónica
• anemia
• aptitude física reducida
• ter sobrepeso
• fibromialxia
• problemas para durmir
• diabetes
• ansiedade e depresión

Se estás espertando cada mañá sen enerxía, aquí tes algúns consellos sinxelos para pasarche o día.

1. Identifique os seus disparadores

Identificar os desencadenantes pode ser un desafío, pero atopar a causa da fatiga pode axudarche a conseguir unha solución. A fatiga pode resultar de varias fontes, incluíndo:

• dieta
• ambiente
• estado de ánimo
• nivel de estrés
• patróns de sono

Tamén pode ser unha combinación de varios destes.

Levar un rexistro por escrito ou electrónico da súa fatiga para identificar a súa causa. Rexistra o teu nivel de fatiga cada día xunto co que comías, cando espertabas, cando te deitabas e as actividades que fixeras ese día.

Isto pode axudarche a atopar a causa da fatiga e outros síntomas. Por exemplo, pode sentir fatiga xusto despois de tomar a medicación ou quizais se sente realmente canso despois de comer azucre ou produtos lácteos.

Aínda que poida que non haxa unha soa resposta, este é un bo punto de partida.

2. Establecer recordatorios de medicamentos

A dor e a inflamación por artrite psoriásica poden contribuír á fatiga.

É probable que tome un medicamento con receita médica para manter o seu estado baixo control. Moitas persoas que viven con artrite psoriasica informan dunha redución da fatiga cando toman medicamentos para a artrite psoriasica.

É importante tomar a medicación no prazo previsto e non perder ningunha dose. Configura un recordatorio no teléfono para tomar a medicación á hora correcta cada día.

Fale co seu médico se os efectos secundarios están provocando que evite tomar a medicación. É posible que o seu médico queira cambiarlle a outro.

3. Fai exercicio regularmente

Pode parecer contraintuitivo, pero o exercicio é importante para evitar a fatiga.

Facer exercicio mellora a saúde cardíaca e axuda a aumentar a masa muscular, a forza e a flexibilidade. Isto pode darlle un impulso enerxético moi necesario.

A présa de endorfinas que experimentas durante o exercicio tamén pode mellorar a túa calidade de vida xeral e o sono. Apunta a 30 minutos de exercicio ao día, aínda que só sexa un rápido paseo.

Asegúrese de manterse hidratado durante e despois do adestramento, xa que a deshidratación tamén pode ser unha causa oculta de fatiga.

4. Observa a túa dieta

A túa dieta xoga un papel enorme na túa sensación. Unha dieta rica en froitas, verduras, cereais integrais, graxas saudables e proteínas magras é o camiño a seguir. Intente evitar os alimentos procesados ​​e azucarados.

Os estudos demostran que as opcións dietéticas específicas poden axudar a reducir a gravidade dos síntomas da artrite psoriasica, incluída a fatiga.

Algúns exemplos de alimentos que poden diminuír a inflamación son:

• os ricos en ácidos graxos omega-3, como salmón, atún, noces, aceite de oliva e liño
• os ricos en antioxidantes, como froitas e verduras de cores, chocolate negro, té e café
• grans integrais, como avea e arroz integral

O consello médico da Fundación Nacional de Psoríase tamén menciona que a suplementación con vitamina D pode beneficiar ás persoas con psoríase ou artrite psoriásica.

5. Non escatimes no teu colchón

Se o teu colchón non é cómodo, é probable que o teu sono sufra. Pasas aproximadamente un terzo do teu día na cama. Investir nun bo colchón pode marcar a diferenza no que se refire á artrite psoriásica.

6. Manteña unha relaxante rutina para durmir

Unha boa noite de sono é esencial para combater a fatiga. Unha rutina relaxante pola noite pode preparar o éxito.

Probe a tomar un baño quente para aliviar a dor nas articulacións cada noite antes de deitarse. Se é posible, déite e levántase á mesma hora todos os días.

Aquí tes algúns consellos máis para unha rutina de sono saudable:

• Evite o alcol, a nicotina e a cafeína.
• Manteña o seu cuarto fresco e escuro.
• Apaga as pantallas do ordenador, o móbil e a televisión antes de durmir.
• Manteña os aparatos electrónicos fóra do dormitorio.
• Evite as comidas grandes antes de deitarse

7. Trata outras condicións

Moitas persoas con artrite psoriasica teñen outras condicións de saúde, como diabetes, anemia, insomnio, depresión ou ansiedade. Estas condicións poden ser a causa da fatiga ou poden empeorala.

Fale co seu médico e asegúrese de que está a recibir o tratamento que precisa. Dependendo do seu caso, poden prescribir:

• suplementos de ferro para a anemia
• axudas ao sono, como o zolpidem (Ambien), para o insomnio
• multivitamínicos para deficiencias nutricionais
• antidepresivos, como bupropión (Wellbutrin)
• medicamentos para a diabetes, como metformina ou insulina

8. Reduce o estrés

O estrés por ter unha enfermidade crónica pode ser abafador. Tamén pode empeorar os síntomas. Pero hai moitas opcións que pode intentar reducir os niveis de estrés.

Algunhas actividades excelentes entre o corpo e a mente que poden axudar a diminuír os seus niveis de estrés inclúen:

• ioga
• tai chi
• meditación

Se aínda tes dificultades, proba a falar cun orientador ou especialista en saúde mental.

9. Considere medicamentos adicionais

É probable que xa estea tomando algúns medicamentos diferentes para tratar a súa enfermidade e poida que resista a engadir outro. Iso é comprensible.

Pero se non sabes como controlar os teus niveis de fatiga, podes beneficiarte dun medicamento que aumenta a enerxía, ás veces chamado medicamentos activadores. Estes inclúen:

• antidepresivos inhibidores selectivos da recaptación da serotonina (ISRS), como a fluoxetina (Prozac)
• psicoestimulantes, como o modafinil (Provigil)

Pídelle ao seu médico que lle recomenda un medicamento. É posible que teñas que probar algúns antes de atopar un que funcione para ti.

10. Programa o teu tempo de descanso

Cando convives cunha enfermidade crónica, inevitablemente sentirás canso de cando en vez. É posible que descubras que o mellor xeito de controlar a fatiga é programalo nas túas actividades diarias.

Unha sesta rápida ou só deitarse no medio do día pode ser o que precisa.

Tamén podes planificar facer as túas tarefas máis intensivas cando normalmente tes máis enerxía. Considere dividir o seu exercicio ou outras actividades en segmentos máis curtos.

11. Pedir axuda

Cando o cansazo se interpón, ás veces pode ter que pedir a amigos ou familiares que o axuden en tarefas diarias como tarefas e coidados infantís.

Tamén pode que estea preparado para dicir "non" ás novas obrigacións. Isto non sempre é doado, pero ten en conta que non é un servizo para ninguén presentarse demasiado fatigado para participar realmente. Primeiro hai que coidarse.

12. Comprobe os niveis de vitamina D.

Hai asociación de baixos niveis de vitamina D coa fatiga e suxestión de suplementos que poden axudar a mellorar significativamente a fatiga de moitas persoas, aínda que outros argumentan que a evidencia é.

Para ser máis exhaustivo, pode valer a pena discutilo co seu médico e, posiblemente, engadir algúns alimentos máis ricos en vitamina D á súa lista da compra.

13. Considere a terapia

A fatiga por PSA pode aparecer con dor crónica, ansiedade e depresión; todo isto ás veces pode axudarse a través da terapia cognitivo-conductual (TCC) ou doutras formas de asesoramento.

Ten en conta que atopar un terapeuta que che axuste persoalmente pode marcar unha gran diferenza. É posible que poida obter unha referencia do seu médico ou alguén de confianza.

14. Proba cun dispositivo de mobilidade

Se o desprazamento semella que esgota a túa enerxía, podes considerar un dispositivo de mobilidade como unha patineta, bastón ou andador para mellorar a túa mobilidade e diminuír a fatiga.

15. Mire os suplementos de ferro

O ferro é esencial para distribuír osíxeno polo corpo e alimentar os músculos. Debido a que a anemia pode empeorar a fatiga, paga a pena investigar se recibe ferro suficiente.

Do mesmo xeito que ocorre coa vitamina D, podes discutir isto co teu médico e considerar cambiar a túa dieta ou engadir suplementos de ferro ao teu réxime diario.

Para levar

A fatiga é un síntoma da artrite psoriásica e pode ser un dos máis problemáticos. A fatiga pode empeorar a dor e a rixidez. A túa dor pode facerche sentir máis canso, provocando un feroz ciclo de esgotamento.

Traballa co teu médico para saber se hai algún medicamento que necesites tomar. Lembre que establecer unha rutina e ver resultados pode levar moito tempo.

Podes vencer a fatiga coa combinación correcta de tratamentos e cambios de estilo de vida.