O ácido fólico axuda ao crecemento do cabelo?

Contido

• Que fai o ácido fólico?
• Que di a investigación?
• Canto levar
• Que comer
• A comida para levar

Visión xeral

O crecemento do cabelo pode ter literalmente os seus altibaixos ao longo da vida. Cando es novo e con boa saúde xeral, o teu pelo parece medrar rapidamente.

A medida que envellece, o proceso de crecemento pode ralentizarse por varias razóns, incluíndo a diminución do metabolismo, os cambios hormonais e os cambios nos folículos pilosos responsables da xeración de novos pelos.

Aínda así, o certo é que o cabelo saudable depende moito da nutrición. Así como obter os nutrientes axeitados axuda a manter a pel e os órganos internos sans, os nutrientes tamén poden afectar o crecemento do cabelo.

O ácido fólico (vitamina B-9), cando se toma regularmente como se recomenda, é só un dos nutrientes que poden promover un cabelo saudable en xeral. Coñece o que máis pode axudar a promover un cabelo máis saudable e con máis aspecto.

Que fai o ácido fólico?

O ácido fólico é o principal responsable dun crecemento saudable das células. Estas células inclúen as que se atopan dentro dos tecidos da pel, así como no cabelo e nas uñas. Estes efectos no cabelo estimularon o interese polo ácido fólico como posible medida de tratamento do crecemento do cabelo. Ademais, o ácido fólico axuda a manter sans os glóbulos vermellos.

O ácido fólico é a forma sintética de folato, un tipo de vitamina B. Cando se atopa de forma natural nos alimentos, este nutriente chámase folato. A versión fabricada deste nutriente en alimentos e suplementos fortificados chámase ácido fólico. A pesar dos diferentes nomes, o folato e o ácido fólico funcionan do mesmo xeito.

Que di a investigación?

A investigación sobre o ácido fólico como método de crecemento do cabelo é mínima. Un deles, publicado a principios de 2017, analizou 52 adultos con canas prematuras. Os investigadores detrás do estudo atoparon deficiencias no ácido fólico e nas vitaminas B-7 e B-12.

Non obstante, son necesarios estudos controlados adicionais para determinar se o ácido fólico só pode axudar ao crecemento do cabelo.

Canto levar

A dosificación diaria recomendada de ácido fólico para homes e mulleres adultos é de 400 microgramos (mcg). Se non obtés o suficiente ácido fólico de alimentos enteiros na túa dieta, pode que teñas que considerar a posibilidade de suplementar. Moi pouco folato pode provocar unha enfermidade chamada anemia por deficiencia de folato. Isto pode causar síntomas, como:

• dores de cabeza
• irritabilidade
• pel pálida
• cambios de pigmentación no cabelo e nas uñas
• fatiga grave
• dor na boca
• adelgazamento do pelo

Se non ten carencia de folato, non ten que tomar un suplemento de ácido fólico para un cabelo saudable. Calquera máis de 400 mcg ao día non fará que o teu pelo medre máis rápido.

De feito, tomar demasiado ácido fólico pode ser inseguro. Unha sobredose de ácido fólico pode ocorrer cando toma demasiados suplementos ou come unha gran cantidade de alimentos fortificados, pero non se come folato en alimentos naturais. Tomar máis de 1.000 mcg por día pode ocultar signos de deficiencia de vitamina B-12, o que pode provocar danos nos nervios, segundo a.

O ácido fólico normalmente inclúese nos suplementos do complexo de vitamina B. Tamén se atopa en multivitaminas e véndese como suplemento separado. Todos os suplementos varían, así que asegúrate de que inclúe o 100 por cento do valor diario que necesitas. Fale co seu provedor sanitario sobre a inxestión adecuada ás súas necesidades e os suplementos que poden ser o mellor para vostede.

Tamén se recomenda que as mulleres tomen 400 mcg de ácido fólico ao día durante o embarazo. Suxiren que se inicie un mes antes da concepción, se é posible.

Pode ter notado que moitas mulleres que están embarazadas experimentan un crecemento do cabelo máis saudable. Isto débese probablemente ao ácido fólico e non ao embarazo en si.

Máis importante aínda, o ácido fólico axuda a manter a nai e o bebé sans, á vez que prevén os posibles defectos neurolóxicos de nacemento. É probable que o seu médico suxira unha vitamina prenatal diaria que inclúa ácido fólico.

Que comer

A suplementación está dispoñible se ten deficiencia de vitamina B-9. Non obstante, para a maioría da xente, é relativamente fácil obter o suficiente desta vitamina a través dunha dieta sa e equilibrada.

Algúns alimentos enteiros son fontes naturais de folato, como:

• fabas
• brócoli
• cítricos
• verduras de follas verdes
• carne
• noces
• aves de curral
• xerme de trigo

Ten en conta que canto máis procesado é un alimento, menos cantidade de folato e outros nutrientes é probable que conteña.

Non obstante, se está a buscar máis ácido fólico na súa dieta, pode buscar certos alimentos fortificados que teñan o 100 por cento do valor diario deste nutriente e moito máis. As opcións inclúen cereais fortificados, arroz branco e pans.

O zume de laranxa é outra boa fonte de folato, pero tamén contén moito azucre natural.

A comida para levar

Aínda que o ácido fólico é unha parte integral dos nutrientes que o seu corpo precisa para formar novas células, é posible que este nutriente non trate só o crecemento do cabelo. En lugar diso, céntrate en asegurarte de obter suficiente ácido fólico para a túa saúde xeral. Á súa vez, o teu cabelo tamén se beneficiará.

Consulte co seu médico se ten problemas específicos co crecemento do cabelo. Se de súpeto está a perder grandes cantidades de pelo e ten manchas calvas, isto podería indicar un problema médico subxacente como a alopecia ou un desequilibrio hormonal. Estas condicións non se poden tratar con ácido fólico.