Subir as escaleiras aumenta a túa enerxía máis que o café

Contido

• Revisión de

Se non dormes tanto como debes, hai moitas posibilidades de compensalo con cafeína, porque mmm café. E aínda que o café ten algúns beneficios para a saúde, non é unha boa idea excedelo. Afortunadamente, un estudo recente publicado en Fisioloxía e comportamento descubrín que pode haber un substituto doado para o café do mediodía e tamén é apto para a oficina.

No estudo, os investigadores tomaron un grupo de mulleres con falta de sono crónica que durmían menos de 6,5 horas por noite e fixéronlles que probasen unha variedade de cousas para aumentar a súa enerxía. Na primeira quenda de investigación, as persoas tomaron unha cápsula de 50 mg de cafeína (aproximadamente a cantidade dun refresco ou unha pequena cunca de café) ou unha cápsula de placebo. Na segunda rolda, todos fixeron 10 minutos de escaleira de baixa intensidade, o que suma uns 30 voos. Despois de que os suxeitos tomaron unha cápsula ou subiron as escaleiras, os investigadores utilizaron probas por ordenador para medir cousas como a súa atención, memoria de traballo, motivación laboral e nivel de enerxía. (Aquí, descubra canto tempo leva o seu corpo comezar a ignorar a cafeína.)

Eses 10 minutos camiñando subindo e baixando escaleiras, algo que teñen a maioría dos edificios de oficinas, produciron resultados moito mellores nas probas informáticas que a cafeína ou as pastillas placebo. Aínda que ningún dos métodos que probaron axudou a mellorar a memoria ou a atención (supoño que para iso tes que durmir unha noite completa), a xente sentíase máis enérxica e vigorosa despois de subir as escaleiras. Como resultado, os científicos detrás do estudo cren que camiñar rápido subindo e baixando as escaleiras do edificio de oficinas axudaralle a sentirse máis esperto durante esa caída de media tarde que facer outra cunca de café. (FYI, é por iso que non debes beber bebidas enerxéticas, non importa o canso que esteas).

En canto ao motivo exacto do funcionamento da escaleira mellor que a cafeína, os autores do estudo din que se precisan máis investigacións para descubrir os detalles. Pero o feito de que houbese unha gran diferenza entre os dous métodos para animarse significa que hai definitivamente algo á idea de substituír as escaleiras para os capuchinos. Á fin e ao cabo, é ben sabido que o exercicio pode aumentar os teus niveis de enerxía co paso do tempo (é só un dos beneficios para o exercicio da saúde mental), polo que ten sentido que o exercicio non vigoroso tamén poida axudar a aumentar a enerxía de inmediato. Aínda que aínda non estamos seguros de por que funciona este método, parece un substituto bastante factible para aqueles que están intentando reducir a inxestión de cafeína. (Se estás loitando para deixar a cafeína, esta é a mellor forma de deixar con éxito un mal hábito para sempre).

Revisión de