Camiñando a pé camiñando deste xeito: Aprende a camiñar correctamente

Contido

• Revisión de

[Postura a pé] Despois dunha clase de ioga de 60 minutos, saes da savasana, di o teu Namaste e saes do estudo. Podes pensar que estás ben preparado para afrontar o día, pero no momento en que saes á rúa, comezas a desfacer todo o fortalecemento e o alongamento que lograches durante a última hora. A razón? "A maioría da xente non camiña co aliñamento axeitado", di Karen Erickson, unha quiropráctica con sede en Nova York. "De todos os sentados que facemos durante o día, os flexores das cadeiras están axustados polo que camiñamos coas cadeiras flexionadas, a espalda arqueada e o vagabundo detrás.

Ao mesmo tempo, miramos sempre para abaixo para o noso móbil, o que fai que o corpo se incline cara adiante. É unha receita para o envellecemento". Cirurxía de neuro e columna vertebral.

Entón, como se fai a camiñada para asegurarse de que o seu corpo non está a facer máis traballo do que precisa ou, peor, desfacer todo o traballo que realiza só fixo?

1.Camiñar cunha postura adecuada comeza co esternón."Cando levanta o esternón cara arriba, coloca automaticamente os ombros e o pescozo nun aliñamento correcto para que nin sequera teñas que pensar nelas. mira cara a onde vas ", di Erickson.

2. To saco que leva as cousas. "As bolsas que son demasiado pesadas, demasiado curtas ou demasiado longas impiden a túa capacidade de balancear os brazos de forma natural", di Erickson. Normalmente, os brazos e as pernas móvense en oposición para que o brazo dereito balance cara adiante cando a perna esquerda sae. Non obstante, cando hai unha bolsa no camiño, os brazos non flúen tan libremente e isto pode afectar o aliñamento da cabeza aos pés. "Elimina o equilibrio, impídelle usar os músculos e as articulacións de xeito adecuado e pode crear tensión, estrés e lesións porque non é capaz de mover os brazos ou as pernas a través do seu rango completo de movemento", engade Erickson. Ou alixeire a carga ou considere levar o seu estilo Messenger bag, que dispersa o peso de xeito máis uniforme e permite que os brazos se movan sen obstáculos. "Moitos bolsos novos teñen correas longas e curtas, polo que se vas camiñar a pouca distancia desde o coche ata a túa oficina podes collelo polas asas curtas, pero se saes a camiñar máis longo, entón use a opción de corpo cruzado", di Erickson.

3.Cando se trata de calzado, levar zapatos incorrectos pode afectar a súa marcha. "O ideal é que queres golpear co talón e rodar polo pé mentres camiñas", di. Aínda que os tacóns son un matador obvio dado que son difíciles de andar, as chanclas, as mulas, as bailarinas e os zocos poden ser igual de malos, di Erickson. "Obríganlle a coller cos dedos dos pés para mantelos de pé e, como resultado, interferir co paso do talón. Tamén acurtan a súa marcha para que non reciba todo o movemento nas cadeiras, nocellos e pés cando camiñas ". Co paso do tempo, camiñar nestas patadas pode contribuír a afeccións dolorosas nos pés como a fasciite plantar, a tendinite de Aquiles e os juanetes, que seguramente te manterán fóra dos teus pés. As zapatillas de deporte son ideais, pero non sempre son elegantes. A túa mellor aposta é facer aos zapatos a proba de sacudida antes de mercalos, explica Erickson. Sacude o pé e se o zapato queda no pé sen agarralo cos dedos, entón probablemente estea bo.

4. Adeixa que a perna que está detrás de ti permaneza alí durante un nanosegundo antes de avanzala. "Os flexores axustados da cadeira significa que tendemos a acurtar a marcha máis do que precisamos, polo que alargar o paso dáche un bo treito ao longo das frontes das cadeiras e do cuádriceps", di Erickson. "Camiñar correctamente pode ser como ioga en acción". E cando o fagas recén saído do estudo, manterás o bo ambiente que flúe durante todo o día.

Revisión de