Por que te espertas con dor no pescozo e que podes facer ao respecto?

Contido

• Que causa unha dor de pescozo ao espertar?
• A túa posición de durmir
• A túa almofada
• Movemento repentino
• Lesión previa
• Outras causas de dor no pescozo ao espertar
• Remedios caseiros para a dor no pescozo
• Prevención da dor no pescozo
• Exercicios para fortalecer o pescozo
• Estiramento do pescozo
• Ombros de pesas
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Espertar co pescozo non é o xeito no que quere comezar o día. Pode provocar mal humor e facer movementos sinxelos, como xirar a cabeza, doloroso.

Na maioría dos casos, o pescozo é o resultado da súa posición de durmir, do tipo de almofada que usa ou doutros problemas de sono. A maioría destes pódense corrixir se sabe como facer.

Neste artigo veremos de preto o que podes facer para acabar coa dor no pescozo da mañá.

Que causa unha dor de pescozo ao espertar?

É posible que non penses moito na túa posición corporal mentres durmas ou no tipo de almofada que usas. Pero tanto a posición de durmir como a almofada poden provocar unha dor dura no pescozo e tamén provocar dor nas costas e outros tipos de dor.

A investigación demostra que os problemas para durmir poden estar na raíz de novos casos de dor crónica. Moitos destes factores son controlables, o que significa que ao facer algúns cambios pode ser capaz de aliviar a dor no pescozo e outros tipos de dor tamén.

A túa posición de durmir

Todo o mundo ten a súa posición de durmir preferida. Pero se o teu está no estómago, non estás a facerlle ningún favor ao pescozo. Cando durmas co estómago, o pescozo pode estar torcido dun lado durante horas á vez. Isto pode tensar os músculos do pescozo e facelos sentir doridos e ríxidos pola mañá.

Durmir na barriga tamén pode estirarche as costas, especialmente se durmas nun colchón sen moito apoio. Isto pode provocar que a barriga se afunde na cama, o que pode causar tensión e presión sobre a columna vertebral e os músculos das costas.

A túa almofada

A cabeza e o pescozo pasan moitas horas todas as noites na almofada, razón pola que escoller a correcta é clave para un pescozo saudable e sen dor. Unha almofada que non soporta a cabeza e o pescozo correctamente pode crear tensión nos músculos do pescozo e causar dor no pescozo.

As almofadas de plumas ou espuma de memoria poden permitir que a cabeza estea "acunada" pola noite, permitindo unha columna vertebral e pescozo neutros.

Movemento repentino

Os movementos bruscos, como sentarse rapidamente ou botar os membros nun soño, poden tensar os músculos do pescozo. Lanzar e xirar mentres está durmindo ou intentar durmir tamén pode crear tensión e estrés no pescozo.

Lesión previa

Algúns tipos de lesións, como o latigazo ou as lesións deportivas, poden non sempre doer ao principio. Os efectos físicos completos só se poden sentir días despois. Se resultou ferido dun xeito que lle podería ferir o pescozo, pode ir á cama sentíndose ben, pero espertar á mañá seguinte cun pescozo ríxido e moi dorido.

Outras causas de dor no pescozo ao espertar

Certamente hai outras causas que tamén poden contribuír a que espertas con dor no pescozo. Nalgúns casos, tamén pode desenvolver dor no pescozo durante o día. Algunhas das causas máis comúns de dor no pescozo inclúen:

• mala postura durante o día
• traballar demasiado tempo nun ordenador ou ver a televisión demasiado tempo sen cambiar de posición
• artrose nunha das articulacións da columna vertebral superior
• compresión nerviosa causada por unha hernia de disco ou espolón óseo no pescozo

Remedios caseiros para a dor no pescozo

Se espertas co pescozo, hai varios remedios que podes tratar de aliviar a dor. É probable que non precise ver a un médico, especialmente se non ten ningún outro síntoma e non ten o pescozo dolorido durante moito tempo. Aquí tes algunhas opcións de autocoidado que podes probar:

• Aplique xeo ou un envase frío na parte ferida do pescozo durante 20 minutos á vez. Isto pode axudar a reducir a inflamación nos músculos do pescozo.
• Se tivo dor durante un día ou máis, aplique un paquete de calor á zona ferida durante 20 minutos á vez. Isto pode axudar a calmar e relaxar os músculos.
• Probe analxésicos sen receita médica, como o ibuprofeno (Advil), o naproxeno (Aleve) ou o paracetamol (Tylenol).
• Fai exercicios suaves, como camiñar ou ioga. Isto pode axudar a que o sangue flúa ao pescozo. Non deixes de moverse por completo. Non moverse pode provocar que os músculos se tensen.

Prevención da dor no pescozo

Para axudar a previr a dor no pescozo ao espertar, hai que tomar medidas para apoiar o pescozo e reducir a tensión nos músculos do pescozo.

• Se adoitas durmir co estómago, tenta durmir de costado ou de costas.
• Se durmas ao carón, proba a colocar unha almofada entre as pernas. Isto pode axudar a manter o pescozo aliñado coa columna vertebral.
• Cando durmas de costado, asegúrate de que a almofada non estea máis debaixo da cabeza que do debaixo do pescozo. Estirar un pouco os músculos durante a noite pode causar dor pola mañá.
• Proba a usar unha almofada de plumas que se adapte facilmente á forma do pescozo e da cabeza. As almofadas de plumas adoitan perder a súa forma co paso do tempo, polo que é mellor substituílas cada ano ou dous.
• As almofadas feitas con "espuma de memoria" tamén poden axustarse aos contornos da cabeza e do pescozo e poden axudar a manter o pescozo apoiado.
• Evite usar unha almofada demasiado ríxida ou demasiado profunda. Isto pode provocar a flexión dos músculos do pescozo durante a noite.
• Se o colchón cae no medio, considere substituílo por un colchón de firmeza media que poida apoiar as costas e o pescozo.
• Durante o día, intente manter unha postura adecuada cando estea de pé, camiñando e sentado, especialmente cando está nunha mesa ou usando un ordenador. Evite agachar os ombros e dobrar o pescozo demasiado cara adiante.
• Tenta manter o teléfono á altura dos ollos en lugar de dobrar o pescozo cara adiante para miralo.
• Evite meter o teléfono entre a orella e o ombreiro.
• Fai exercicio regularmente. A actividade física pode axudar a fortalecer os músculos, incluídos os do pescozo. Tamén pode axudar a mellorar a súa postura e aliviar o estrés que pode causar músculos ríxidos.

Exercicios para fortalecer o pescozo

Un par de exercicios sinxelos poden axudar a manter os músculos do pescozo fortes e fortes, o que pode reducir o risco de espertar con dor no pescozo.

Estiramento do pescozo

1. Póñase dereito coas mans aos costados.
2. Co pescozo e a espalda rectos, xira lentamente a cabeza cara á esquerda ata sentir un lixeiro estiramento.
3. Manteña entre 10 e 20 segundos e logo xire lentamente a cabeza cara á dereita e faga o mesmo.
4. Repita 3 ou 4 veces por cada lado. Podes facer este exercicio todos os días.

Ombros de pesas

1. Póñase cos pés ao ancho dos ombreiros.
2. Manteña o queixo e o pescozo recto.
3. Cunha mancuerna en cada man (ou unha xerra de leite chea ou un obxecto similar), mova lentamente os ombreiros cara ás orellas. Fai o movemento lentamente para que sintas que os músculos se contraen na parte superior das costas e pescozo.
4. Manteña un segundo e logo baixe os ombreiros cara atrás mentres expira.
5. Repita de 8 a 10 veces. Proba este exercicio 3 veces por semana.

Cando ver a un médico

A dor no pescozo a miúdo pode curarse por si mesma. Se a dor do pescozo non mellora despois duns días de autocoidado ou se a dor empeora, considere acudir ao seu médico para saber que está causando a súa dor.

É importante chamar ao seu médico de inmediato se ten dor no pescozo e algún destes síntomas:

• febre
• dor de cabeza
• dor no peito e falta de aire
• un vulto no pescozo
• glándulas inchadas
• dificultade para tragar
• adormecemento ou hormigueo nos membros
• dor que se estende polos brazos ou pernas
• problemas de vexiga ou intestinos

O punto de partida

Espertar co pescozo é un problema común. Pero hai formas de axudar a resolver este problema.

Considere facer cambios na almofada, o colchón e a posición para durmir e asegúrese de que o seu ambiente de durmir sexa o máis cómodo posible.

Durante o día, preste atención á súa postura e intente cambiar a súa posición a miúdo para que os músculos estean relaxados e flexibles. O exercicio regular tamén pode axudar a manter os músculos do pescozo sans e fortes.