Espertar no medio da noite está cansando?

Contido

• Que causa o espertar a media noite?
• Apnea do sono
• Tratamentos para a apnea do sono
  
• Terrores nocturnos
• Póñase en contacto co seu médico se:
  
• Insomnio
• Consellos para probar na casa
  
• Ansiedade e depresión
• Consellos para probar na casa
  
• Desorde bipolar
• Consellos para probar na casa
  
• Ir ao baño
• Consellos para probar na casa
  
• Factores ambientais
• Consellos para probar na casa
  
• Estás superenriquecido
• Consellos para probar na casa
  
• Conclusión

Espertar a media noite pode ser moi irritante, especialmente cando ocorre con frecuencia. Durmir toda a noite é importante para os ciclos de sono do movemento rápido dos ollos (REM). Cando o sono está perturbado, o teu corpo tarda un pouco en volver a durmir REM, o que pode facerche groggy ao día seguinte.

Que causa o espertar a media noite?

Hai moitas razóns polas que pode espertar a media noite. Algúns teñen tratamentos fáciles na casa. Para outros, pode querer ver ao seu médico.

Apnea do sono

Se tes apnea do sono, espertas ou tes unha respiración superficial moitas veces durante a noite. A maioría das persoas con apnea do sono non son conscientes de que o seu sono está perturbado.

Mesmo se non te das conta de que estás espertando, pode notar somnolencia diurna. Outros síntomas principais da apnea do sono son:

• ronco
• bafando polo aire mentres durmía
• dores de cabeza pola mañá
• perda de concentración durante o día

Para obter un diagnóstico, o seu médico probablemente remitirá a vostede a un centro de sono. No centro, estarás monitorizado durante o sono. Algúns médicos tamén recomendan probas de sono na casa.

Tratamentos para a apnea do sono

• Dispositivos de presión das vías respiratorias. Estes dispositivos úsanse durante o sono. A máquina bombea un pouco de aire nos pulmóns a través dunha máscara de sono. O dispositivo máis común é a presión positiva continua das vías aéreas (CPAP). Outros dispositivos son CPAP automático e presión positiva nas vías aéreas bilevel.
• Aparellos orais. Estes aparellos adoitan estar dispoñibles a través do seu dentista. Os aparellos orais son similares aos protectores bucais e funcionan movendo suavemente a mandíbula cara a adiante e abrindo as vías respiratorias durante o sono.
• Cirurxía. A cirurxía para a apnea do sono adoita ser o último recurso. Os tipos de cirurxías inclúen a eliminación de tecidos, o reposicionamento da mandíbula, a estimulación nerviosa e os implantes.

Terrores nocturnos

Aqueles con terrores durmidos en realidade non espertan, pero poden parecer espertos para os demais. Durante un terror nocturno, o durmiente bate, berra, chora e ten medo. Os ollos do durmiente están abertos e poden incluso saír da cama.

Aqueles con terrores de sono non recordan o que pasou unha vez que espertan á mañá seguinte.Os terrores do sono afectan a case o 40 por cento dos nenos e a unha porcentaxe menor dos adultos.

Os nenos adoitan superar os terrores do sono por si mesmos. Non obstante, pode querer dicirlle ao seu médico se vostede ou os síntomas do seu fillo parecen empeorar.

Póñase en contacto co seu médico se:

• o teu fillo ten episodios máis frecuentes
• os episodios poñen en perigo ao durmiente
• o teu fillo ou filla ten terrores que a miúdo espertan a eles ou a outros durmentes na túa casa
• o seu fillo ten unha excesiva somnolencia diurna
• os episodios non se resolven despois da infancia

Insomnio

O insomnio pode dificultar o sono ou o sono. Algunhas persoas experimentan insomnio só ocasionalmente, pero para outras, é un problema crónico. O insomnio dificulta o paso do día. Pode atoparse canso, malhumorado e incapaz de concentrarse.

O estado do sono pode ser causado por moitas cousas, incluíndo:

• medicamentos
• estrés
• cafeína
• condicións médicas

Consellos para probar na casa

• Mantéñase cun horario de sono.
• Evite as sestas.
• Obter tratamento contra a dor.
• Mantéñase activo.
• Non coma grandes comidas antes de durmir.
• Saia da cama cando non poidas durmir.
• Proba terapias alternativas, como ioga, melatonina ou acupuntura.
• Proba a terapia cognitivo-conductual (TCC).

Ansiedade e depresión

A ansiedade e a depresión adoitan ir da man do insomnio. De feito, ás veces pode ser difícil saber cal é o primeiro. Unha mente ansiosa ou deprimida pode dificultar o adormecemento ou o sono. Os problemas para durmir poden provocar ansiedade e depresión.

Fale co seu médico ou profesional de saúde mental sobre a súa ansiedade e depresión. Poden recomendar terapia cognitivo-conductual, medicación ou técnicas de relaxación.

Consellos para probar na casa

• exercicio
• meditación
• tocando música
• diminuíndo a súa lista de tarefas pendentes
• configurar o seu cuarto para maior comodidade e tranquilidade

Desorde bipolar

Durmir demasiado ou pouco é un síntoma principal desta enfermidade. A maioría das persoas con trastorno bipolar sofren períodos de durmir demasiado pouco durante a fase maníaca e durmir demasiado ou demasiado durante a fase depresiva.

Nun estudo realizado en adultos con trastorno bipolar,. Espertar pola noite pode empeorar o trastorno bipolar, o que leva a un ciclo prexudicial.

Consellos para probar na casa

• Use o cuarto só para durmir e intimidade.
• Vaite á cama só cando ten sono.
• Saia do dormitorio se non queda durmido en 15 minutos.
• Érguete á mesma hora cada mañá.

Ir ao baño

A necesidade frecuente de facer pis pode facer que te levantes pola noite. Esta enfermidade chámase nocturia e pode ter moitas causas, incluíndo

• diabetes
• unha próstata agrandada
• vexiga hiperactiva
• prolapso da vexiga

Necesitar orinar pola noite tamén pode ser causado polo embarazo, certos medicamentos ou por beber moito antes de durmir. Descubrir o que está a causar a túa necesidade de pisar pola noite é o mellor xeito de atopar o tratamento axeitado.

Consellos para probar na casa

• Tomar medicamentos antes do día.
• Limita a inxestión de líquidos dúas a catro horas antes de ir para a cama.
• Limita os alimentos picantes, o chocolate e os edulcorantes artificiais.
• Proba os exercicios de Kegel.

Factores ambientais

A tecnoloxía pode ter un impacto negativo no sono. Os investigadores descubriron que os teléfonos móbiles, televisores, tabletas e portátiles teñen luces brillantes que limitan a produción de melatonina. Esta hormona regula a capacidade do teu cerebro para durmir e espertar.

Ademais, os sons procedentes destes gadgets poden manter a túa mente activa. O ruído antes de durmir e os zumbidos e os zumbidos durante o sono poden afectar a súa capacidade de descanso.

Consellos para probar na casa

• Dea polo menos 30 minutos de tempo libre de tecnoloxía antes de durmir.
• Manteña os aparatos electrónicos fóra do dormitorio.
• Se deixas o teléfono xunto á túa cama, apaga o volume.

Estás superenriquecido

É difícil quedar durmido cando o teu corpo está demasiado quente. Isto pode ser causado por temperaturas cálidas no seu ambiente.

Tamén pode ser causado por suores nocturnos. Con suores nocturnos, espértase con frecuencia na metade da noite mollado de suor. Poden ter varias causas, como:

• medicamentos
• ansiedade
• trastornos autoinmunes

É importante falar co seu médico para coñecer a causa.

Consellos para probar na casa

• Se a túa casa ten máis dunha historia, tenta durmir abaixo.
• Manter as persianas e ventás pechadas durante o día para evitar que a súa casa quente demasiado.
• Use un ventilador ou aire acondicionado para arrefriar o seu cuarto.
• Use só roupa lixeira para a cama e use só mantas lixeiras, se as hai.

Conclusión

Se espertas a media noite, levántate da cama para quitar a presión. Ler un libro pode relaxar a túa mente sen tecnoloxía. Estirarse e facer exercicio tamén pode axudar. O leite quente, o queixo e o magnesio tamén mostraron resultados positivos.

O máis importante é que sexas amable contigo mesmo. Se continúa espertando a media noite, fale co seu médico sobre as posibles causas.