Como previr enfermidades respiratorias no inverno

Contido

• 1. Lavar ben as mans
• 2. Evite multitudes e lugares pechados
• 3. Non fumes
• 4. Manter a rinite alérxica baixo control
• 5. Tomar a vacina contra a gripe
• 6. Mantéñase hidratado
• 7. Durme de 7 a 8 horas á noite
• 8. Manter a humidade no aire
• 9. Use antibióticos só por consello médico
• 10. O protexe contra a vitamina C das infeccións?

As enfermidades respiratorias son causadas principalmente por virus e bacterias que se transmiten dunha persoa a outra, non só a través de gotas de secreción no aire, senón tamén polo contacto das mans con obxectos que poden conter microorganismos que causan infeccións.

Algunhas das infeccións respiratorias máis comúns son o resfriado, a gripe, a sinusite, a amigdalite, a larinxite, a otite e a pneumonía, que afectan principalmente a nenos e anciáns, xa que teñen un sistema inmunitario máis feble.

Ademais, aínda que poden aparecer en calquera época do ano, estas enfermidades son máis comúns no período invernal, xa que é un período máis frío e seco e cando as persoas intentan permanecer en ambientes máis pechados, facilitando a proliferación de microorganismos. Así, as principais medidas para previr infeccións respiratorias son:

1. Lavar ben as mans

É habitual que a xente crea que as infeccións respiratorias só se producen polo aire, pero esquecen que unha das principais formas de contaminación é a través das mans, ao tocar algo que contén microorganismos e despois traelo á boca, ao nariz ou aos ollos. .

Así, para evitar unha infección respiratoria, recoméndase lavar ben as mans ou, polo menos, usar xel alcohólico, especialmente cando se vai a lugares públicos, ou se tocan as asas das portas, teléfonos, pasamáns ou cando se usa o transporte público, por exemplo.

Mira o seguinte vídeo para coñecer o xeito correcto de lavar as mans:

2. Evite multitudes e lugares pechados

Os ambientes frecuentes con moita xente, especialmente se se trata dun lugar sen moita circulación de aire, facilitan a contraición de infeccións respiratorias, xa que son favorables á proliferación de microorganismos, como virus, bacterias e fungos.

Así, é común adquirir este tipo de infeccións en lugares como escolas, garderías, residencias de maiores, centros comerciais, festas ou no traballo, xa que normalmente conteñen máis persoas en lugares pechados. Polo tanto, para evitar infeccións das vías respiratorias, recoméndase manter o ambiente ventilado, ventilado e lixeiro, co fin de reducir a acumulación de microorganismos.

3. Non fumes

Fumar facilita o desenvolvemento de infeccións respiratorias, así como dificulta a recuperación, xa que provoca inflamación das vías respiratorias, irritación da mucosa e tamén a redución dos seus mecanismos de protección.

Ademais, os que viven con quen fuma non están libres dos seus males, xa que o tabaquismo pasivo tamén provoca estes efectos nas vías respiratorias. Polo tanto, recoméndase non só deixar de fumar, senón tamén non estar preto dos que fuman.

Consulte tamén 10 enfermidades graves causadas polo tabaquismo.

4. Manter a rinite alérxica baixo control

A rinite é a inflamación da mucosa das vías respiratorias, especialmente do nariz, e a súa presenza facilita o desenvolvemento de infeccións respiratorias, xa que diminúe a eficacia das defensas da rexión.

Así, é importante evitar os factores que desencadean a rinite, como po, ácaros, moho, pole ou pelo de mascota, por exemplo, así como tratar adecuadamente esta inflamación se está presente, como forma de evitar que se converta. un arrefriado ou unha sinusite, por exemplo. Consulte as causas e como tratar a rinite alérxica.

5. Tomar a vacina contra a gripe

A vacina contra a gripe pode protexer contra virus similares á gripe, que causan gripe e poden causar pneumonía, como H1N1.

Cómpre lembrar que a vacina só protexe dos virus programados na fórmula da vacina, que son, xeralmente, os máis infecciosos e perigosos dese período. Así, non protexe doutros virus, polo que algunhas persoas poden contraer un arrefriado aínda que tivesen a vacina.

Fai preguntas sobre a vacina contra a gripe sobre quen pode contraer a vacina contra a gripe.

6. Mantéñase hidratado

Manter o corpo hidratado e cunha dieta equilibrada e equilibrada prevén as caídas de inmunidade que poden facilitar unha infección.

Así, recoméndase tomar uns 2 litros de líquidos ao día, incluíndo auga, zumes, auga de coco e tés, e tamén adoptar unha dieta rica en vexetais, xa que contén vitaminas e minerais, que axudan a protexer o corpo.

7. Durme de 7 a 8 horas á noite

Durmir polo menos 6 horas, e preferiblemente entre 7 e 8 horas á noite, recoméndase que o organismo poida equilibrar o seu metabolismo e recuperar as súas enerxías e o sistema inmunitario.

Así, os que durmen moi pouco son máis propensos a contraer infeccións, ademais de que o corpo tende a producir moito menos por calquera actividade.

8. Manter a humidade no aire

O aire moi seco facilita a proliferación de organismos e a sequedad das membranas mucosas respiratorias, polo tanto, recoméndase evitar o uso excesivo de aire acondicionado e manter o ambiente máis ventilado.

Un consello é o uso moderado do humidificador de aire, nos días máis secos, para equilibrar a humidade. Consulte tamén xeitos caseiros de humidificar o aire.

9. Use antibióticos só por consello médico

O uso de antibióticos sen a adecuada guía do médico fai moito dano. Hai que ter en conta que a maioría das infeccións son causadas por virus e que o uso de antibióticos non terá ningunha vantaxe e, pola contra, exporá ao corpo os seus efectos secundarios que poden ser perigosos.

Ademais, o mal uso de antibióticos fai que a flora bacteriana do corpo se desequilibre, facilitando a aparición dunha preocupante infección bacteriana.

10. O protexe contra a vitamina C das infeccións?

Non hai evidencia científica de que só o uso de vitamina C poida protexerse contra unha infección específica. Non obstante, o consumo de vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina A, vitamina E, omega-3, flavonoides, carotenoides e selenio, por exemplo, son beneficiosos para o sistema inmunitario, xa que son antioxidantes.

Os antioxidantes evitan a acumulación de radicais libres no corpo, o que é útil para previr enfermidades e envellecemento prematuro. A vitamina C e outros antioxidantes pódense consumir en forma de suplementos, con todo, pódense atopar facilmente nos alimentos, especialmente nos vexetais. Consulte que alimentos son ricos en antioxidantes.