VO2 máximo: que é, como medir e como aumentar

Contido

• Cal é o VO2 normal
• Proba VO2 máx
• 1. Probas directas
• 2. Probas indirectas
• Como aumentar o VO2 máximo

O VO2 máximo corresponde ao volume de osíxeno consumido pola persoa durante a realización dunha actividade física aeróbica, como correr, por exemplo, e úsase a miúdo para avaliar a aptitude física dun atleta, xa que representa a capacidade aeróbica dun persoa do mellor xeito.

O acrónimo VO2 maximum significa Volume máximo de osíxeno e expresa especificamente a capacidade do corpo para captar osíxeno da atmosfera e entregalo aos músculos durante o esforzo físico. Canto maior sexa o VO2, maior será a capacidade de tomar osíxeno dispoñible do aire e levalo aos músculos de forma eficiente e rápida, o que depende da respiración, capacidade circulatoria e nivel de adestramento da persoa.

O VO2 máximo está relacionado con beneficios para a saúde, como o menor risco de enfermidades cardiovasculares, cancro, depresión e diabetes tipo 2, especialmente debido a hábitos saudables e condicionamentos físicos.

Cal é o VO2 normal

O VO2 máximo dun home sedentario é de aproximadamente 30 a 35 ml / kg / min, mentres que os corredores de maratón máis famosos teñen un VO2 máximo de aproximadamente 70 ml / kg / min.

As mulleres teñen, en media, un VO2 lixeiramente inferior, que vai de 20 a 25 mL / kg / min en mulleres sedentarias e ata 60 mL / kg / min en deportistas porque teñen naturalmente unha maior cantidade de graxa e menos hemoglobina.

As persoas sedentarias, é dicir, que non practican actividade física, poden mellorar o seu VO2 máis rápido, con todo, as persoas que xa están ben adestradas e que practican actividade física regularmente, poden non ser capaces de aumentar moito o seu VO2, aínda que pode mellorar a súa actuación de xeito xeral. Isto débese a que este valor tamén está relacionado coa propia xenética da persoa, por iso é polo que certas persoas sexan capaces de aumentar o seu VO2 en relativamente pouco tempo de adestramento.

Ademais de que o VO2 está relacionado coa xenética, tamén inflúe na idade, etnia, composición corporal, nivel de adestramento e tipo de exercicio realizado.

Proba VO2 máx

1. Probas directas

Para medir o VO2, tamén se pode realizar unha proba de ergospirometría, tamén chamada proba de capacidade pulmonar ou proba de exercicio, que se realiza nunha cinta de correr ou unha bicicleta de exercicio, coa persoa que leva unha máscara na cara e con electrodos pegados ao corpo. Esta proba mide o VO2 máximo, a frecuencia cardíaca, o intercambio de gases na respiración e o esforzo percibido segundo a intensidade do adestramento.

O cardiólogo ou o médico deportivo solicita normalmente a proba para avaliar aos atletas ou para avaliar a saúde das persoas que padecen problemas pulmonares ou cardíacos e, nalgúns casos, a cantidade de lactato no sangue tamén se mide ao final do proba.

Vexa tamén que frecuencia cardíaca é ideal para adelgazar.

2. Probas indirectas

O VO2 máximo tamén se pode estimar indirectamente a través de probas físicas, como é o caso da proba Cooper que avalía a capacidade aeróbica, a través da análise da distancia percorrida polo individuo durante 12 minutos, mentres camiñaba ou corría á máxima capacidade.

Unha vez que se anoten os valores, é necesario facer un cálculo usando unha ecuación, que dará o valor máximo de VO2 do individuo.

Descubra como se fai a proba Cooper e vexa como determinar o VO2 máximo.

Como aumentar o VO2 máximo

Para aumentar o VO2 máximo é necesario aumentar o adestramento físico porque mellora o acondicionamento físico, facendo que o corpo capte mellor o osíxeno empregándoo da mellor maneira, evitando a fatiga. Normalmente, só é posible mellorar o VO2 máximo nun 30% aproximadamente e esta mellora está directamente relacionada coa cantidade de graxa corporal, idade e masa muscular:

• Cantidade de graxa: canto menos graxa corporal maior será o VO2;
• Idade: canto máis nova é a persoa, maior pode ser o seu VO2;
• Músculos: canto maior sexa a masa muscular, maior será a capacidade de VO2.

Ademais, un adestramento forte con polo menos o 85% da frecuencia cardíaca tamén axuda moito a aumentar a taxa de VO2, pero como se trata dun adestramento moi forte, non se recomenda a ninguén que estea a iniciar actividade física. Para iniciar unha actividade física e aumentar o VO2, recoméndase un adestramento máis lixeiro, con aproximadamente un 60 a 70% de VO2, que sempre debe ser guiado polo adestrador do ximnasio. Ademais, unha opción para mellorar o VO2 é a través do adestramento a intervalos, realizado a alta intensidade.