Vitaminas cerebrais: as vitaminas poden aumentar a memoria?

Contido

• ¿Pode unha tableta aumentar a túa memoria realmente?
• Vitamina B12
• Vitamina E.
• Outros suplementos que poden axudar
• Mellores formas de axudar a túa memoria
• Opcións de estilo de vida que prexudican a memoria

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

¿Pode unha tableta aumentar a túa memoria realmente?

Dise que certas vitaminas e ácidos graxos retardan ou evitan a perda de memoria. A longa lista de solucións potenciais inclúe vitaminas como a vitamina B12, suplementos a base de plantas como o ginkgo biloba e os ácidos graxos omega-3. Pero, ¿pode realmente un suplemento aumentar a túa memoria?

Moita das probas destes potenciais suplementos que aumentan a memoria non son moi fortes. Aquí, comentamos o que os estudos clínicos recentes teñen que dicir sobre as vitaminas e a perda de memoria.

Vitamina B12

Os científicos levan moito tempo investigando a relación entre os baixos niveis de B12 (cobalamina) e a perda de memoria. Non obstante, se obtén unha cantidade adecuada de B12, non hai evidencias de que unha inxestión maior teña efectos positivos.

A deficiencia de B12 é máis común en persoas con problemas intestinais ou estomacais ou vexetarianos estritos. O risco de deficiencia de B12 tamén aumenta coa idade. Isto débese ao aumento da prevalencia de ácido estomacal baixo en adultos maiores.

Tamén se demostrou que o medicamento contra a diabetes metformina baixa os niveis de B12. Outros medicamentos como inhibidores da bomba de protóns, antiinflamatorios como a prednisona e o control da natalidade poden reducir os niveis de B12.

Debería ser capaz de obter suficiente B12 de forma natural, xa que se atopa en alimentos como peixes e aves. O cereal para o almorzo fortificado é unha boa opción para os vexetarianos.

Non obstante, as persoas con certas afeccións médicas, as que reciben certos medicamentos ou as persoas con baixo ácido no estómago poden non ser capaces de absorber adecuadamente o B12 dos alimentos e poden necesitar un suplemento dietético para manter os niveis adecuados.

Tenda de suplementos de vitamina B12 en liña.

Vitamina E.

Hai algunhas evidencias que suxiren que a vitamina E pode beneficiar a mente e a memoria nas persoas maiores. A revista JAMA descubriu que altas cantidades de vitamina E poden axudar ás persoas con enfermidade de Alzheimer leve a moderada.

Os participantes tomaron doses de 2.000 unidades internacionais (IU) por día. Non obstante, esta cantidade pode non ser segura para certas persoas, segundo o doutor Gad Marshall da Harvard Medical School.

Tomar máis de 400 UI ao día é especialmente arriscado para as persoas con enfermidades cardiovasculares, especialmente para as persoas con anticoagulantes. Algúns estudos demostraron que a vitamina E suplementaria pode aumentar o risco de cancro de próstata.

Independentemente da súa idade ou condición, debería ser capaz de obter suficiente vitamina E dos seus alimentos. Pregunta ao teu médico se estás interesado en cantidades adicionais. A deficiencia de vitamina E é rara, aínda que pode ocorrer en persoas con dietas baixas en graxa.

A vitamina atópase en:

• noces
• sementes
• aceites vexetais
• verduras, como as espinacas e o brócoli

Tenda de suplementos de vitamina E en liña.

Outros suplementos que poden axudar

Cando se trata de ginkgo biloba, os máis vellos e os máis concordan: o suplemento non parece frear a perda de memoria nin evitar o risco de enfermidade de Alzheimer.

Tampouco hai moita evidencia que suxira unha relación entre omega-3 e memoria. Non obstante, a investigación está actualmente en curso.

Descubriuse que tomar suplementos con ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA) provocou melloras significativas nos resultados da memoria episódica en adultos con problemas de memoria.

O DHA é un dos principais tipos de ácidos graxos omega-3 e o EPA é outro. O DHA e o EPA concéntranse máis en produtos do mar como o salmón e o xurelo.

Mellores formas de axudar a túa memoria

Para os mozos e os maiores, é valioso obter as vitaminas da dieta dos alimentos que come. Os suplementos poden cubrir as lagoas, pero consulte co seu médico antes de superar a inxestión diaria recomendada.

Non importa a túa idade, o mellor xeito de combater o declive da memoria é comer ben e exercitar o teu corpo e o teu cerebro. A dieta mediterránea é unha boa fonte de todas as vitaminas que o teu corpo precisa.

A dieta mediterránea foi como un xeito de mellorar a memoria. As características da dieta inclúen:

• principalmente alimentos de orixe vexetal
• limitando (ou cortando completamente) a carne vermella
• comer peixe
• empregando cantidades liberais de aceite de oliva para preparar as comidas

As dietas similares á dieta mediterránea inclúen a dieta MIND e a dieta DASH (enfoques dietéticos para deter a hipertensión). descubriuse que reducen a aparición da enfermidade de Alzheimer.

A dieta MIND, en particular, fai fincapé no consumo de verduras de follas verdes e alimentos de orixe vexetal, ademais das recomendacións ricas en proteínas e aceites de oliva da dieta mediterránea.

Suxeriuse ter unha forte rede de apoio e participar na súa comunidade local como formas de atrasar ou previr a demencia. Establecer hábitos de sono saudables tamén pode protexer o teu cerebro.

continúe demostrando que o exercicio físico de rutina activa o cerebro de xeito que outras afeccións non o fan. Isto pode levar a mellorar a memoria e a función cognitiva a longo prazo.

Opcións de estilo de vida que prexudican a memoria

Podes mellorar a saúde do cerebro tendo en conta os alimentos e hábitos que demostraron que o danan. A comida frita estivo relacionada, o que afecta á eficiencia do cerebro.

Pódense controlar moitos factores de risco da enfermidade de Alzheimer, como unha mala dieta e un estilo de vida sedentario. Cambiar un destes factores de risco pode axudar a retrasar a aparición da demencia.