Podo usar vitaminas para adelgazar?

Contido

• A perda de peso non é fácil
• Grandes reclamacións, probas escasas
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Ácidos graxos omega-3
• Calcio
• Té verde
• Para levar

A perda de peso non é fácil

Se a perda de peso era tan fácil como tomar un suplemento, poderiamos instalarnos no sofá e ver Netflix mentres o suplemento facía todo o traballo.

En realidade, adelgazar non é tan sinxelo. Coñece o que os expertos din sobre vitaminas e perda de peso.

Grandes reclamacións, probas escasas

Cando analiza os andeis do suplemento na súa farmacia local, é posible que vexa a perda de peso como un beneficio de moitos produtos. Por exemplo, algunhas persoas afirman que a vitamina B12, o calcio, os ácidos graxos omega-3 e os suplementos de té verde poden axudarche a perder peso.

Os supostos beneficios van desde "aumentar o metabolismo" e "cambiar un interruptor no corpo" ata "sinalar ás células que queiman graxa".

Non obstante, os científicos atoparon poucas probas para reforzar estas afirmacións de perda de peso.

Vitamina B12

Tanto se o toma en forma de pílula como se recibe unha inxección cara, non espere un suplemento de vitamina B12 para aumentar o seu metabolismo e queimar graxas. Actualmente non hai probas de que promova a perda de peso.

O seu corpo necesita vitamina B12 para soportar a función dos nervios e as células sanguíneas e para producir ADN. Para obter a dose diaria, a Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) recomenda incluír alimentos que conteñan vitamina B12 na súa dieta.

Por exemplo, coma cereais de grans enteiros fortificados para o almorzo, un bocadillo de ensalada de atún para xantar e unha frittata de ovo para a cea. O fígado de carne e as ameixas tamén son fontes ricas de B12.

É posible que necesite máis B12 se bebe moito, ten antecedentes de anemia, é vexetariano estricto, se lle practicou cirurxía bariátrica ou se toma certos medicamentos como a metformina.

Vitamina D

O teu corpo precisa vitamina D para absorber o calcio e manter os teus ósos fortes. Pero os expertos non están convencidos de que che axude a perder peso.

Un estudo de 2014 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descubriu que as mulleres posmenopáusicas con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D e alcanzaron niveis sans ou "repletos" deste nutriente perderon máis peso que as mulleres que non alcanzaron estes niveis.

Pero necesítase máis investigación para probar estes resultados e coñecer como os suplementos de vitamina D poden afectar a outras persoas con sobrepeso.

Os peixes graxos, como o arenque, o xurelo e o atún, tamén proporcionan doses modestas de vitamina D. O seu corpo prodúceo cando expón a pel á luz solar.

Considere dar camiños regulares polo seu barrio para obter algo de luz solar e facer exercicio tamén. Pero lembre, unha exposición excesiva ao sol pode aumentar o risco de queimaduras solares e cancro de pel. Limita o tempo ao sol e asegúrate de aplicar protección solar antes de saír ao exterior.

Ácidos graxos omega-3

Algúns estudos suxiren que os ácidos graxos omega-3 soportan a perda de peso, pero é demasiado pronto para sacar conclusións.

Aínda así, os ácidos graxos omega-3 son un bo complemento para a túa dieta. Segundo a American Heart Association, poden protexer o corazón e os vasos sanguíneos de danos e enfermidades. O salmón, o xurelo, o arenque, a troita do lago, as sardiñas e o atún son fontes ricas deste nutriente.

Considere comer estes peixes un par de veces por semana como parte do seu plan de alimentación saudable. Proba a asar, asar ou cocer en lugar de fritilos.

Calcio

Os suplementos de calcio axudaranche a perder peso? A maioría das probas apuntan a que non. Algúns defensores afirman que o calcio aumenta a degradación da graxa nas células. Outros suxiren que pode interferir coa capacidade do seu corpo para absorber a graxa dos alimentos que come.

Pero segundo o ODS, a maioría dos ensaios clínicos non atoparon ningunha relación entre o consumo de calcio e a perda de peso.

O seu corpo necesita calcio para apoiar a saúde dos seus ósos, músculos, nervios e vasos sanguíneos.

Para cumprir o obxectivo diario recomendado por ODS, coma alimentos ricos en calcio como produtos lácteos baixos en graxa, verduras de follas escuras e tofu. Estes alimentos son baixos en graxa pero ricos en nutrientes, o que os converte nun complemento intelixente para a súa estratexia de adelgazamento.

Té verde

Por moi tentador que sexa rizarse cun bo libro e cun vaso de té verde ou suplementos de té verde, un paseo rápido ou un paseo en bicicleta farán máis para derreter a graxa do medio.

O té verde contén antioxidantes que poden axudar a protexer o seu corazón. Pero segundo o publicado na base de datos Cochrane de revisións sistemáticas, o potencial de adelgazamento dos suplementos de té verde parece ser pequeno e estatisticamente non significativo.

Para levar

Desembolsar cartos por vitaminas ou outros suplementos que afirman axudar á perda de peso normalmente reduce o tamaño da carteira en lugar da cintura.

En vez de mercar estes produtos, considere investir nunha asociación ao ximnasio, nun novo xogo de botas de sendeirismo ou nun conxunto de ferramentas de xardinería. A xardinería é un bo exercicio. Podes queimar calorías mentres sementas, desherbas e regas unha parcela chea de vexetais ricos en nutrientes.

Cando chegue a hora de comer, serve a túa recompensa propia xunto con fontes de proteína delgadas e grans integrais. Facer máis exercicio e comer alimentos baixos en calorías pero ricos en nutrientes son excelentes formas de acadar os seus obxectivos de perda de peso.