A vitamina E e a túa pel, amigos pola comida

Contido

• Que é a vitamina E?
• Que saber sobre a vitamina E nos alimentos
• Axuda recomendada de vitamina E
• Produtos de vitamina E.
• Suplementos de vitamina E.
• Vitamina E tópica
• A seguridade dos suplementos de vitamina E
• Interaccións con medicamentos
• Outras vitaminas e minerais para a pel
• A vitamina E, o coidado da pel e ti

Vitaminas e saúde da pel

Se buscas formas naturais de manter unha pel sa, as vitaminas son importantes para axudar a manter o aspecto e a saúde da pel. A mellor fonte de vitaminas provén de alimentos ricos en nutrientes, pero os suplementos vitamínicos e os produtos tópicos que conteñen vitaminas tamén poden ser beneficiosos.

Ademais de axudar á pel a mellor aparencia, as vitaminas pódense empregar para tratar unha variedade de enfermidades da pel como acne, psoríase e os efectos do envellecemento pola exposición ao sol na pel.

Este artigo analiza máis de cerca a vitamina E e o que fai para a túa pel.

Que é a vitamina E?

A vitamina E é un nutriente esencial liposoluble e con propiedades antiinflamatorias. A vitamina E axuda a apoiar o sistema inmunitario, a función celular e a saúde da pel. É un antioxidante, o que o fai eficaz para combater os efectos dos radicais libres producidos polo metabolismo dos alimentos e das toxinas no ambiente.

A vitamina E pode ser beneficiosa para reducir os danos causados ​​polos raios UV.

Tamén pode ser eficaz na redución dos síntomas da dermatite atópica e do fígado graxo e para diminuír a progresión da enfermidade de Alzheimer leve a moderada.

A vitamina E úsase incluso para ensanchar os vasos sanguíneos, reducindo o risco de coágulos de sangue.

A luz UV e a exposición ao sol reducen os niveis de vitamina E na pel. Os niveis de vitamina E tamén diminúen coa idade. Non obstante, a vitamina E está dispoñible en moitos alimentos, en forma de suplemento e como ingrediente en produtos aplicados por vía tópica.

Que saber sobre a vitamina E nos alimentos

A vitamina E pódese atopar en moitos alimentos, incluíndo:

• certos alimentos procesados ​​comercialmente, como cereais, zumes e margarina
• abalón, salmón e outros produtos do mar
• brócoli, espinacas e outras verduras verdes
• noces e sementes, como as sementes de xirasol e as abelás
• aceites vexetais, incluído xirasol, xerme de trigo e aceite de cártamo

A vitamina E natural dos alimentos aparece a miúdo como d-alfa-tocoferol nas etiquetas dos alimentos. A vitamina E tamén se produce sinteticamente. A forma sintética da vitamina E refírese a miúdo como dl-alfa-tocoferol. A vitamina E natural é máis potente que a súa versión sintética.

A vitamina E pódese absorber aínda mellor cando se combina con vitamina C.

Axuda recomendada de vitamina E

A cantidade de vitamina E que precisa diariamente depende da súa idade.

Os adolescentes, adultos e mulleres embarazadas deberían consumir ao redor de 15 miligramos (mg) cada día, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. As mulleres que amamantan precisan uns 19 miligramos. Os bebés, bebés e nenos requiren menos vitamina E na súa dieta diaria.

A maioría das persoas que viven en zonas onde hai alimentos saudables obteñen suficiente vitamina E.

As persoas con afeccións que afectan a súa capacidade de dixerir ou absorber graxas poden necesitar máis vitamina E. Estas condicións inclúen a fibrosis quística e a enfermidade de Crohn. Para estas persoas e outras persoas preocupadas pola inxestión de vitamina E, os suplementos poden axudar. A vitamina E é un ingrediente en moitos suplementos minerais e multivitamínicos.

Produtos de vitamina E.

Suplementos de vitamina E.

A maioría da xente dos Estados Unidos non precisa complementar a súa dieta con vitamina E. Adicional, comer alimentos ricos neste nutriente normalmente é suficiente para apoiar a saúde da pel.

Cando se toma por vía oral, a través de alimentos ou suplementos, a vitamina E é administrada á pel por sebo, as secrecións oleosas producidas polas glándulas sebáceas.

As persoas con pel oleosa poden ter maiores concentracións de vitamina E na súa derme e epiderme.

As áreas oleosas da pel, como a cara e os ombreiros, tamén poden ter maiores concentracións de vitamina E que as zonas secas.

Vitamina E tópica

A vitamina E está dispoñible en forma de crema e como aceite para uso tópico. Engádese a moitos produtos cosméticos, incluíndo cremas anti-envellecemento, soros para os ollos, protectores solares e maquillaxe.

A vitamina E absorbe facilmente a pel.O uso tópico a través de cremas ou outros produtos pode aumentar a cantidade de vitamina E almacenada nas glándulas sebáceas.

Os produtos que conteñen vitamina E e vitamina C poden ser menos propensos a disiparse rapidamente se están expostos á luz UV. Un estudo realizado en animais indicou que o uso tópico de vitamina E reduciu o dano cutáneo agudo e crónico causado pola irradiación UV.

Aínda que o aceite de vitamina E é moi espeso e difícil de espallar sobre a pel, pode ser un hidratante excelente para as zonas secas e irregulares da pel. Os produtos que conteñen vitamina E como ingrediente poden ser máis fáciles de aplicar para o seu uso xeral na pel. As áreas problemáticas moi secas, como as cutículas e os cóbados, poden beneficiarse da aplicación tópica de aceite de vitamina E.

Moitos suplementos de vitamina E veñen en forma de cápsulas que se poden romper e usarse directamente en zonas secas.

A seguridade dos suplementos de vitamina E

Non hai ningunha razón para limitar a inxestión de alimentos que conteñen vitamina E. Non son prexudiciais, nin sequera en cantidades abundantes.

Non obstante, tomar suplementos pode ser arriscado, xa que grandes doses de vitamina E poden inhibir a capacidade do sangue para coagularse cando sexa necesario, provocando unha grave hemorraxia. Tamén pode producirse hemorraxia no cerebro (derrame cerebral hemorráxico).

Un estudo de ensaio clínico informou que os suplementos dietéticos con vitamina E aumentaron significativamente o risco de desenvolver cancro de próstata en homes doutro xeito sans.

Interaccións con medicamentos

Tomar suplementos de vitamina E pode interferir con algúns medicamentos para baixar o colesterol. Tamén pode reducir a eficacia dos tratamentos de radioterapia e quimioterapia para o cancro.

Os suplementos de vitamina E tamén poden interactuar coa warfarina (Coumadin), un medicamento prescrito para previr a coagulación do sangue.

Fale co seu médico sobre o uso de suplementos de vitamina E antes de tomalos, especialmente se ten algunha condición de saúde subxacente.

Outras vitaminas e minerais para a pel

Moitas outras vitaminas, como a D, C, K e B, tamén son beneficiosas para a saúde da pel óptima. A mellor forma de asegurarte de que a túa pel reciba o alimento completo que necesita é comer unha ampla gama de alimentos saudables, incluíndo froitas, verduras, graxas saudables e fontes de proteínas delgadas.

A vitamina D é normalmente absorbida pola exposición ao sol. Protexer a pel do sol é importante, pero a maioría da xente é capaz de tolerar pequenas cantidades de exposición ao sol sen repercusións negativas. Fale co seu dermatólogo para determinar canto sol debe recibir cada día.

Os produtos que conteñen vitaminas e minerais tamén poden axudar a nutrir a pel. Por exemplo, o zinc aplicado tópicamente pode axudar a tratar o acne e acelerar a curación de feridas. A niacina (vitamina B-3) pode axudar a manter a pel hidratada e flexible cando se aplica tópicamente.

A vitamina E, o coidado da pel e ti

A vitamina E está dispoñible en moitos alimentos saudables. A maioría da xente dos Estados Unidos non precisa completar as súas dietas con vitamina E para obter os seus beneficios. E os suplementos de vitamina E poden ser perigosos para tomar en grandes cantidades.

A vitamina E é un poderoso antioxidante que pode ser eficaz na redución dos danos causados ​​polos UV na pel. E a vitamina E aplicada tópicamente pode axudar a nutrir e protexer a pel dos danos causados ​​polos radicais libres.